哈佛心理学家来支招：怎样化压力为动力

众所周知，压力对我们有负面影响，不仅会导致健康问题还会降低效率。

尽管有些方法被证明可以有效减少压力，但在人生的旅途中，有时压力是不可避免的。其实，如果你正致力于一些伟大的事情，就难免会有压力。

这就是为什么有新的研究表明，我们可以用积极的方法把遇到的很多压力转化为生产力。

在《哈佛商评》中，一些心理学专家让读者想一下自己最成功并且表现出了自己最高水准的一次经历——在此过程中压力是否成为了动力呢？

答案很可能非常确定：“的确如此”。这表明如果我们用正确的方法对待压力，它就会起积极的作用。

哈佛专家表示，想从压力中获益最大，减少它对我们的健康、人际关系以及事业上的负面影响，要将以下几点铭记于心：

有压力的人，才会发现美。

压力是难免的；如果你没有压力，你一定是稀有物种（很可能过着低效的生活）。

解决压力的第一步就是要认识到压力——然后你就可以决定如何应对它了。

你需要做一个非常重要的决定，是的——它是一种选择：你需要决定压力会增强还是减弱你的能力。

“有了这种认识就会开始产生积极的动机——因为在内心深处我们明白，重要的事情不应该总是轻而易举就能完成的。”

— 艾丽西亚和托马斯·克拉姆在《哈佛商业评论》中写道。

很简单，把压力看做一个你大展宏图和挑战自己的意外收获。

肖恩·安科致力于研究积极心理学，据他所说，当大脑向积极观念转变时，其功能会改善。如果我们心态积极并关注某件事（别和忧虑混为一谈），大脑就会思维开阔，可以更快速地处理信息，提高效率。

要想做到这一点，你可以训练你的大脑，把压力看作成功的副产品，它类似于锻炼身体-没有人真的喜欢大汗淋漓或是浑身酸痛，但这是难免的。当你在接受下一项智力挑战时，把压力视为“大脑的汗水”吧。

利用压力。

压力不是用来折磨我们的。事实上，在穴居人时代，压力是帮助我们生存的一种非常强大的工具。

研究表明，尽管我们可能不喜欢压力，但亿万年以前它帮助我们摆脱饿虎的许多情形在如今的现代世界中仍然奏效。

艾丽西亚和托马斯·克拉姆也发现：“事实上，应激激素促进生长，并且向体内释放化学物质来重建细胞，合成蛋白质，增强免疫力，使身体甚至比以前更强壮更健康。”研究人员把这种效应成为生理的健壮，任何一个运动员都了解它的好处。”

仅仅是把压力理解为可以使你表现更好的动力（而不是你厌恶的东西），就会让一切大不相同了。研究表明，当试验者这样做时，他们的表现更好，这样的想法甚至有助于缓解公共演讲的焦虑。

我们都需要依靠某些人。

唱吧，比尔•威瑟斯，唱吧。 言归正传, 正如艾米·盖洛在《哈佛商业评论》的文章中所写的“把压力转化为资产”。当我们没什么压力时，经营人际关系是非常重要的,只有这样，当我们有压力而且觉得自己要崩溃时，才真的会有那些亲密的朋友来聆听我们的倾诉。 

你常常和谁在一起，和谁进行人际交往也很重要——因为抱怨和压力同消极的思想、态度一样，也是会传染的，所尽量避免和习惯性抱怨的人还有那些对无法改变的事情仍喋喋不休的人交往。

专注于你能够控制的事情

史蒂芬·霍金曾说过：“宇宙最基本的规则之一就是没有什么是完美的。完美是根本不存在的。” 如果大自然之母没把这件事解释清楚的话，那么你自己是不可能想通的。

每天都有成千上万件事，无论你付出多少努力，都完全掌控不了——所以干脆别去管那些你控制不了的事情。

在阿克尔的书《快乐的优势》中，他把这种实践称为“岛实验”。他建议读者列出自己的压力并将其放进两个圆圈中，也就是两个“岛”中。一个岛上的事情是你能够控制的，另一个则是你不能控制的。别管第二个岛，在第一个岛上选择一个具体的事情并付诸行动。这样做会使任何不必要的压力开始消失，帮助你向目标迈进。 

终极思想：孰能生巧。

是的，反复训练可以让你做得更好——但并不是完美。甚至当我们谈及压力时，学会如何应对压力的关键就是训练。当你一感到哪怕只有一点点压力时，试着练练我们提到的以上几个技巧。如果你这样做的话，当你真的哪天遇到“瓢泼大雨”般的压力时，你的身体就不会开启与之对抗的模式了。

想象一下，假如你正在为参加一场马拉松而训练：你不可能指望在备赛的几个月里从不进行一些路途稍短的试跑，然后一下子就能跑完26.2英里。毕竟生命之赛就像一场马拉松而不是一次性的冲刺。