益生菌，多多益善？科学告诉你真相！

根据世界卫生组织的定义，益生菌是活的微生物，当摄入足够数量时，能对宿主健康产生益处。简单来说，它们就像驻扎在肠道的“保安大队”，主要任务是：

维持菌群平衡： 压制有害菌的“造反”，减少腹泻、便秘。

修复肠道屏障： 加固肠黏膜防线，防止毒素“越狱”进入血液。

助攻免疫系统： 70%的免疫细胞在肠道，益生菌能激活它们的战斗力。

市面上的益生菌产品五花八门，从酸奶到冲剂，从婴儿滴剂到老年胶囊，但核心就分三大类：

代表产品： 含活性乳酸菌的酸奶、益生菌软糖、发酵饮品。

优点： 方便好吃，适合日常补充。

缺点： 活菌数量少（常温酸奶几乎无活菌），且含糖量高，可能“益生菌没补到，肥肉先报到”。

代表菌株：

双歧杆菌 （BB-12、HN019）：增强免疫力，缓解过敏。

鼠李糖乳杆菌 （LGG）：预防腹泻，改善湿疹。

布拉氏酵母菌 ：专克抗生素导致的腹泻。

优点 ：活菌数量高（通常含百亿级），菌株功能明确。

缺点 ：价格较贵，需冷藏保存（部分耐高温菌株除外）。

婴儿益生菌： 主打 短双歧杆菌M-16V ，帮助建立肠道屏障，减少肠绞痛。

孕妇益生菌： 含 罗伊氏乳杆菌 ，缓解便秘，降低新生儿过敏风险。

菌株身份证： 配料中含有益生菌的产品一般会在配料表中或者产品外包装某个位置标注菌株编号（如LGG、BB-12），模糊标注“益生菌”的可能存在浑水摸鱼。

活菌数量： 单日摄入量建议在 10亿~100亿CFU， 太高可能浪费，太低可能无效。