专栏名称: 乐天瘦身

原名瘦身俱乐部，知乎陆乐天的公益减肥互助平台。这里有很多文章，以及具体的减肥方法。耐下心来当一本书看完，你离真正的瘦子就近了一步。「已授权维权骑士保护文章版权」

Feel Good日报 | 1.16

乐天瘦身 · 公众号 · 健身 · 2017-01-16 22:40

正文

▲本期封面由苏浅遥制作~ 再次感谢：）

Feel Good日报汇总了公众号收到的，正在执行乐天减肥方法的各位亲发来的信息。（方法请看【乐天减肥方法】菜单，每一步都写的很清楚。公众号一共就三个菜单啊亲爱的们，动动手，点一点，不麻烦。有问题也请看常见问题菜单自助解惑。）

并没有实际「打卡」功能，但是你可以随时把你的想法发给我——分享你的感受、变化以及取得的成果。

如果需要匿名记得跟乐天讲一下。超过500字一定要分段发，不然会被后台吃掉。所有的留言乐天都会看，定期汇总到FeelGood日报里与大家分享。

我希望通过这些留言的分享，让你知道减肥可以是轻松的，无压力的一件事，并且完全可以好好吃饭，不用大运动量。

愿每天的日报能给你带来一点动力、共鸣或者勇气。减肥的路得自己走，但不代表你是孤单的。

以下留言整理到
12月15日

距今31天

也许你能看到一个月前的自己呢

有什么新转变要记得分享哦

jserkevin

重训4个月了，每天都在努力地生活吧，我发现养成习惯后自己在其他方面也有了或多或少的提升，自律能力也提高了不少。瘦了16斤了，fighting，认真过好每一天！

任朝暮

真的好喜欢重训后的感觉！

素馅馄钝

第23天打卡，59.15

嗯，最近没有像之前那样，绝对不要晚上吃东西什么的，我回来了想吃就吃，但是吃水果酸奶什么的，所以不会很饿，也没有很强的食欲

Sunny

Sunny 乐天，12.14来打卡报道。

我是之前产后运动和微微控制饮食,3、4个月时间，从58.5kg瘦到最低51.2kg。但是当食欲无法控制后我开始阶段性暴食，虽然不是很严重，不会扣吐，但是基本上也要每周暴食一次。那个时候感觉自己得了神经病一样，明明撑得要命还要拼命往嘴里塞东西。跟周围的人甚至亲人又无法言说。又三四个月弹回到最高57.就在这个时候我遇到了我的救星。乐天，你就是我生命中的贵人吧。

11.26我开始第一次的饮食记录。通过每天记录，体会身体的感受。感受食物的美味以及和身体与食物和平相处。我慢慢的对食物没有那么大兴趣了，不会走到哪里都要关注食物了。

我开始体会吃饱了刚刚好的感觉，到今天12月14号半个余月的时间，虽然经历了放开吃，想吃什么吃什么的几天怒涨了1.6kg外，到今天体重总体趋势还是下降的。

如图，基本上从12.1-12.14两周时间，我通过正常想吃什么吃什么，配合适量运动，共计轻了1.4kg.这期间暴食过一次，愈发的感觉吃撑吃暴的感觉太差了。恶心，打嗝，放屁，肚子鼓，胃胀……数字的上升也抵不过这些难受的感觉。想一想下次真的不要暴了。原来每次吃多很多时候都是有一种最后一次的心理。一边带着负罪感的吃，一边想着这是最后一次了，赶快吃到爽吧。

其实吃到最后，过了那个十分饱的最满足的时刻，真的是越吃越不好了。既然什么时候都可以吃，想吃什么吃什么，想吃多少吃多少，都有了这样的权利为啥还要一次吃到暴呢？！我还可以下次再吃啊！我想身体也不会允许我再有这样的经历让它有那么不爽的感受了。只要我慢慢的吃，好好地品尝每一口，慢慢的体会它的感受。我的身体我的胃就会及时的提醒我，OK了，我饱了适可而止吧。这感觉何止是FEEL GOOD！简直太棒了！还好现在是冬天，我还有时间。一想到我就会这样慢慢瘦回去，春天的马甲线，夏天的比基尼

都离我不远了，我可真高兴。乐天谢谢谢谢你！到时候我一定好好地感谢你！说到做到！另外，刚才看着曲线图本想给自己一个目标，说在这周从55.5降到55.但马上我就发现了，这样设定目标没有意义，我的身体如何反馈不是我能确定的，如果到时候没有达到我硬要省定的目标，我又该如之前的平台期一样着急了。不要这样，还是顺其自然吧，顺应身体的感受，顺应时间。一切都是最好的安排。期待一个多月后在日报里看到这一切时，我已经可以提交更好的成绩了。

Sia

伪丶小悦悦

重训无器械第三轮day2了，感觉胳膊腿上的肉越来越紧实，但是肚子感觉越来越圆了我和别的妹子不太一样，好喜欢有点肌肉的身材，感觉饮食上还是没有get 到重点，继续探索！希望早日没有小肚肚！

小二不坏

天你好。我是一名大四的学生，现在已经毕业了。三月末在知乎上看到了你发的文章，特别有感触，随即关注了公众号。花了一周的时间看了你所有的文章，整理了一下思路，果断开始执行计划。因为七月就毕业了，好多小伙伴都劝我不要买哑铃，但是锻炼身体和瘦身都不是一朝一夕能完成的事情，就果断开始行动了。

简单的说一下我自己的情况。我身高155。重训之前的稳定体重是107。乐天文章中的减肥思路我非常赞同！因为我就是从瘦子变成胖子然后按照乐天的方法慢慢瘦回来的。

我一年半前的体重在92上下，对于我的身高来说不胖不瘦。因为还算结实，也不缺乏运动，所以体型一直没有太大变化，胖瘦不会超过三斤，但是从来没有刻意减肥或者不吃东西。

就像乐天说的一样，那个时候的我“有一颗瘦子的心”。反思了一下确实是这样，虽然爱吃高热量的食物但是并不是毫无节制，知道见好就收；无论吃什么东西饱了就不会再吃了，尤其是在学校叫外卖，分量都会比较大，我几乎每次都吃不完。那时候的我不会多吃一口。

所以即便喜欢吃炸鸡薯条汉堡披萨烧烤这类高热量的食物，但体重并不会上升。并不是因为吃不胖而是因为我在大部分的情况下都比较有节制。

后来我遇到的现在的男朋友，他一直认为不能浪费食物，只要是做出来的，或者是分到碗里的都必须吃掉。BTW，他是个200斤的胖子，至今都瘦不下来。

时间长了我也潜移默化地被影响。认为自己浪费了粮食，然后就会有一种负罪感。后来，我就从一开始只能吃一半多一点的外卖，变成能吃完三分之二了！那个时候，脑子里就会自动跳出来一个想法，既然我能吃掉大部分的食物，那稍微多吃一点就可以不用剩饭了啊，就开始尝试吃掉整份饭，以至于到后来我一顿饭可以吃两份菜两份大鸡排一份米饭一份骨头汤或者蔬菜汤。

而且食量大了之后，稍微有一些饥饿感就特别容易吃多，总是会觉得自己没吃饱，还能继续吃。在前一顿吃的少的情况下会表现得越发明显。于是我的体重居然一路飙升了将近20斤！（最胖的时候并不是107,是110＋）

当我发现自己去年穿上会往下掉的衣服现在居然塞都塞不进去的时候意识到问题的严重性。于是下载各种APP，一次不落地按要求锻炼。用了大半个学期的时间瘦了可怜巴巴的两三斤。当时的内心是崩溃的。（当然，那个时候还不知道乐天的存在。）

虽然体质有了提升，但是体重体脂没有明显波动。我开始急了，因为无论工作还是考研（复试）都需要良好的形象。尝试了我从来都嗤之以鼻的绝食，结果是更加严重的暴饮暴食。后来也及时明白了这一点，悬崖勒马。最终体重稳定在107。

后来就看到了乐天的文章，幡然醒悟，这不就是发胖之前的生活模式么？？原来并不是因为我瘦不下来，而是一开始的方法就是错的因为我清楚的知道自己以前的生活模式，所以控制饮食对我来说并没有很大的难度。更重要的是乐天的话给了我极大的信心和动力，不像以前看到的那些减肥成功的文章，华而不实。在这里真的忍不住要再次谢谢乐天，让我对减肥健身这件事重新充满信心

可能是之前的运动打下了基础，一开始的无器材重训我做得很轻松，身体没有出现任何不适。看到大家打卡反馈多多少少都会有一些反应，当时会疑惑这种方法会不会不适合我。但是选择相信乐天。毕竟每个人体质都会有一定的差异。现在看来宝宝当时的优势大概只有壮了=-= PS当年瘦的时候也会定期去健身，有马甲线。宝宝用血的教训证明真的不要贪吃！不要贪吃！不要贪吃！

收到哑铃之后就开始重训了。先按照乐天的方法调整了哑铃的重量。继而确定了一个事实，宝宝是真的壮。每只哑铃六斤=-=但是没有到做完一组累到抬不起来的程度，四组结束会有这种感觉。但是，真的不敢再加了啊。

因为要毕业所以并没有重新买体脂称（家里有）。第一个月真的是靠毅力支撑，因为自己真的不知道体重有什么变化，但是测出来腰比开始要细一点。所以，没有体重秤的宝宝们，不要再找借口了！开始动起来才是最重要的！

一个半月的时候才知道管阿姨房间是有称的！怀着复杂的心情去称了一下，100--101斤的样子，很！激！动！

后来就收拾行李打包回家了。回家之后的这段时间真的是有点呵呵哒=-=重头戏开始了。

首先要介绍一下我妈，典型中国式父母。永远对子女不满意，最近更年期=-=这是背景。

虽然我已经瘦了不少，但她还是觉得我太胖。不知道从哪找到一家类似于瘦身生活馆的地方，一开始宝宝是拒绝的，最后为了家庭和谐（我爸劝我要安抚好妈妈的情绪）就去了。把我坑惨了。

不让吃东西，吃他们的药丸加喝水，三天之后才能吃代餐。生不如死。而且我妈每天跟着我，根本没机会吃东西。真的是站起来都没力气，情绪特别容易暴躁、易怒、绝望。各种负面情绪接踵而至。想吃任何东西。真的是任何东西！

因为我并不想那些减肥的老阿姨一样一身肥膘，基本都是虚胖。前面说了，我是壮=-=十天下来要死要活才瘦三四斤，都是水分。因为最后几天连水都喝不进去，会反胃。

开始吃饭的第一周我都很控制，即便很饿也不敢多吃一口，吃多肯定会消化不良。本来胃就容易出问题，这么一来二去更加不行了。大概半个月才恢复正常。但是自制力大不如前，看到想吃的东西忍不住多吃几口，吃完后悔。又开始了恶性循环。

即便如此我也是很认真的在控制。因为身体虚弱了很多，没办法马上开始重训。好在努力控制饮食，并没有复胖，还是101斤。这就再次印证了乐天的方法。真的有效。

由于中间还做了一次小手术，上周才重新开始重训。饮食也基本恢复到之前正常的状态了。经历了这些，我想告诉各位宝宝，如果选择相信乐天那就一直信任下去。会看到成效的。

减肥并不是最终的目的，有个健康的身体才是最重要的。马甲线、人鱼线只是它的产物，讲究方法，一直运动下去，迟早都会有的。以后我会一直运动下去，再次成功瘦身之后给宝宝们晒成果

说一些题外话，一个人的自控力是很重要的，如果现阶段不能安排计划好所有的事情，最起码可以努力保持一个健康的生活习惯。当你能“治好”自己在这件事情上的拖延症的时候，相信其他的问题也不会变得更难。最难的并不是坚持，而是开始。

chestnut

已经记录有半个月了，不过没有回顾纯记录，因为出差老是吃些反反复复又不营养的东西，感觉快吃腻了。体重嘛感觉一直在维持。开始做些练腹的，准备开始重训。

田甜田

乐天，我今天发现了一个小窍门，就是每次吃饭之前，因为吃的都是自己喜欢的东西嘛，吃之前可以告诉自己，你吃它是因为它好吃是因为它的味道，你应该用心感受它，如果你单纯的为了吃饱，吃什么都无所谓啊。然后可能还会吃撑，当自己意识到吃撑的时候，然后美食并没有吃完的时候，问问自己，它是不是没之前那么好吃了？那么我还要顶着肚子吃完它嘛？撑的感觉是我想要的吗？我今天中午觉得自己表现得很好，吃的9分饱，总结出来这个方法挺好的

我有时候都在想，我这个领悟是不是有点太快了？有时候都担心自己有没有真的按照食欲去满足它，因为我忽然告诉我自己什么都可以吃了，还一下子不知道吃啥了，最近吃的都是我以前梦寐以求的东西，嗯，是很好吃，但是现在很不舒服，我想我明天早上喝一杯粥会不会舒服一些呢？那我试试呗，反正也不知道吃啥

大猫

吃饭基本正常了，没有再胖也没有再瘦。我曾经靠着每天吃半饱把体重维持在90斤，却在去医院体检时被诊断为营养不良，天啊现代社会的城市人竟然营养不良。

阿怪

乐天乐天

我好开心呀连续两天自发性的没吃零食了哎就是单纯的自己不想吃！没有可以说自己控制。主食吃的很饱真的就不想吃零食了，一点都不想。但是中午会吃的有点撑晚上吃的也会很少体重弹回56.7又降到56.5。虽然比之前开始的体重增加了1.5Kg左右但是我觉得我在慢慢调整变好我之前做了个很重要的决定不再吃日本的酵素而是完全相信自己的身体

A　柚屿.　　

嗝今天吃的有点多早上一碗豆浆一个三角饼一个芝麻饼中午麻辣烫（全吃了）晚上吃了一袋地瓜片一个手抓饼（加蛋加肠）晚饭吃的有点撑难道是弥补昨天没有吃玩的面么不过以前那样吃完就有罪恶感了哈哈哈我四不四本有进步啊

匿名

乐天乐天不知道是我脑子迟钝还是这才是你记录大法六个月的精髓不知不觉记录三个月了我做不到像好多人那样记录一两周就完全掌握了这套方法开始变瘦这三个月以来体重也没有什么下降但是我感觉我自己在一点一滴的变好以前看见那些垃圾食品就会昏了头一个劲儿地往嘴里塞塞完之后那感觉真是日了狗了一个劲儿的后悔发誓第二天一定不这样吃甚至不吃饭把今天的补回来

现在的我看都不想看一眼那些膨化食品就是觉得水果米饭炒菜面条馒头零食里的酸奶是最好吃的还健康晚上宁愿饿着也不想吃油腻腻的主食了因为会影响第二天早上的食欲现在图书馆下面的零食店完全想不起要进去你要知道至少我在进图书馆的时候需要好久的心理斗争但最终还是会买一堆垃圾食品然后吃然后后悔…………乐天我在变好哎虽然体重没有下降多少但是还有三个月的时间啊半年的时间足够让我瘦下来了吧求匿。

匿名

Hi 乐天第一次看到你知乎回答的时候，把你当成骗关注的人了呢因为真的很啰嗦啊！感谢自己被 “想吃什么吃什么”勾引，加了公众号！发现你真的是很啰嗦啊！这两天啥也没干，就看这些了，都好长好长，几乎所有疑问啊，小困难啊，甚至我的小心思，你全都能想到，这么细心你麻麻知道么？简直打开了新世界大门！我是一个120斤到190斤极度上下起伏的胖子（女 170身高）已经快被减肥折磨致死了

看完所有觉得你哪里是骗子，简直是爱心公益事业，真是为胖子操碎了心啊话说这两天我做的最重要的事，就是压抑自己的鸡血状态特别想开始记录，想拿出男票的哑铃，都被我忍住了！现在躺沙发上给你留言呢，我觉得这样才能成功啊！（我在说什么啊！）鸡冻的心情被压抑的不要的不要的，尽量淡定的跟你说，谢谢啊，各种谢！祝你做“公益事业”的时候，顺便就靠减肥这个事发大财了（是不是已经发了）至于“支持”现在肯定是不行的，毕竟我连记录还没开始呢呀，减掉20斤的时候一定来包红包不要问我现在多少斤，以及万一要发请匿名（应该是我想多了）

匿名

今天在美食街也没有吃撑吃到差不多就停了好多面包什么的也没买完全不感冒了嘿嘿嘿谢谢乐天（匿）

Monica

乐天哥哥哥哥哥哥!终于知道为啥说减肥减的是心啦。一开始的理解是瘦子和胖子对待食物看法不同造成生活方式不同，现在歪个楼——能做到放开了吃本身就是内心强大的一种体现!放开了吃是一种本事，能力。这里指的不是客观性吃的多，而是吃多了却不懊恼，不自责，不害怕，泰然自若，这样你的注意力就被迫集中在感受身体而非无用的负面情绪上了。ED们想要痊愈这是突破口啊。我摸索了多久才慢慢做到这一点……心态的改变真的比其他什么围度，体重都重要。就这么玄乎。啊啊不说了再刷一遍乐天文章毕竟常读常新!

匿名

乐天啊，我现在到了眼大肚子小了，好尴尬啊。每次各种买好多，然后吃一点，能放好几天。然后我就带到单位和同事分享。其实好希望精神还能有更小规格和包装啊。这个怎么破么？

匿名

乐天，记录第153天。 Sometimes slowing down is speeding up. 慢慢来比较快。最近在慢慢培养【耐心】的好习惯。耐心地做饭，耐心地吃饭，耐心地走路… 最近在看Benjamin Franklin的自传，他坚持着不断改善自我的方法，也是通过“记录”，来培养一个又一个好习惯，也是在每天执行“未完成”的项目下做标注。我一直在通过自我认知&自我调整&自我完善，慢慢变好，这就是我每天生活的动力。

小贝

吃了鸡蛋饼想到下次要把鸡蛋饼分成两半，吃一半不想吃就把另外一半扔了，吃完真的有点撑。而且今天去超市本来想买德芙巧克力，拿了之后又放下了

开朗的火龙草

AChang

乐天这个我一定要反馈给你前天想吃甜的了可是吃甜会起痘痘想起了代糖无热量的零度可乐于是买来喝喝了一口牙会不舒服舌头上还会残留味道一瓶喝了三天大进步啊我感觉我的瘦子要被唤醒啦

匿名

今天看了一个TED的演讲，关于如何利用冥想改掉坏习惯的（例如抽烟，在压力下暴食）。感觉和乐天的方法有点像，简单说就是在进行暴食或坏习惯的行为时，抱着好奇的心态，去看看自己身体和思维发生了什么，而不是克制着不去做。感受一下身体的感觉。或是在要吃一块蛋糕时，好奇不吃的感觉是怎样。不是强制不让自己吃，而是利用自己的天性去感受。匿名

就像你说的，想吃就去吃，好好感受当下吃的感觉。在吃麦当劳时，好奇把薯条换成玉米会怎样。在吃下大量高热量的时候感受这种感觉，反思自己当时的思维，发生这种情况的原因是什么，在什么环境下会这样，然后记录下来，抱着好奇的心态去尝试和以往不一样的行为，也记录下来感受。

Karen

第七次：有四天没写了。这周有进步，虽然还是会吃多，吃撑，但不再对碳水有强烈的欲望，记得暴食时对一切碳水都特别喜欢，曾经不吃的米饭也会吃光，不喜欢的蛋糕类也会买一大堆，基本不吃的千层饼可以一个人吃5块钱的，然后撑的胃都要爆的感觉。回想起来很恐怖，现在慢慢在找回以前饮食的习惯（虽然以前习惯也不咋滴），至少现在在回归身体的需要，而不是满足暴食的欲望。现在不再对碳水有过多欲望，想吃就吃，反而量减了很多，暴食时爱吃的什么饼类甜食类也不咋吃了。平时吃肉各方面也不会限制自己，因为越克制，越想吃，再克制，还想吃，然后暴食来了。我宁愿现在长些肉，也不想再去感受暴食时将胃撑爆的那种痛苦。

天天天蓝

今天称体重结果还是没有变，但是我的心情没有很糟，会继续坚持的！

多多

第一次打卡，很激动，今天记录的第四天了，会加油，最近几个月真的胖了不少，八月份已经稳定到64kg以下的我，现在已经爆到68了。。明显感觉身上的肉多了。我是属于吃饭快吸收好，碗里的饭即使是已经饱了也要吃完的那种，再加上不爱运动，就导致胖了这么多年

今年夏天的时候通过运动和节食，体重从72kg减到64kg,人也明显瘦了一小圈，然而没有坚持住，当时计划要出去旅游，就刚好给了我自己一个停止运动节食的借口，结果玩回来之后就再也没有运动节食了，经过了这几个月的不控制，体重稳稳的飙到68

就在前不久，我在知乎看到了乐天的文章，让我一下子开阔了很多，重新定义了减肥，看文章的时候就在想，是啊，如果把现在的自己塞进一个瘦子的身体，用不了多久还是会和现在一样胖，生活饮食习惯这些根本的东西没有改变，该胖依然是会胖的，所以我开始尝试记录，感受身体的感受，期待自己的变化，希望可以改掉自己不良的习惯，成为更好的自己（想到什么写什么，可能有点语无伦次，见谅啊，我的文笔真的是。。）

谢谢乐天，谢谢知乎，让我知道了你，能看到你的文章我真的很幸运，期待自己的改变

❓

已经坚持打卡了5天以前一直觉得吃了东西不去健身房消耗一下就肯定会长胖但是经过这几天的亲身实践我发现并不会而且我还把自己喜欢吃的想吃的都吃啦！很开心而且我以前总是不知道什么叫饱腹感总是把自己的胃撑的很大！现在知道吃饱了就停下来了。胃也小了很多。最让我开心的是以前那些作的减肥方法恢复正常饮食以后没有复胖很多感觉自己也要变成易瘦体质吃不胖啦嘻嘻想想就开心会继续坚持每天记录下来的每晚睡前都会看乐天每天的推送感觉自己不是一个人在坚持晚安️

麦田家的猫猫猫

嗨乐天。我又来了。我发现原来我是个这么容易满足的家伙。这几天一直想吃什么吃什么，才让我真正意识到自己的喜好。大概是真不喜欢油腻。对于油腻食物的排斥已经到了让我吃惊的地步，鸡公煲，麻辣香锅之类竟然想想就觉得没食欲！之前可是过段时间天就要吃一次的东西…虽然体重降了又升，升了又降，但不着急。眼光放长远点，不让食物控制自己（重点重点！）这才是愉快减肥的第一步。真的。这才是正确的有价值的减肥。再次感谢，祝好️

隔壁邓二花

重训第一轮第四天，虐腹仍然是万年找不到发力点的项目，今天又吃多啦，白天两餐正常，但是晚上吃了一份麻辣烫量多了点，虽然蔬菜为主，但是今天点了想吃的牛肉丸子和紫薯丸子和亲亲肠，紫薯丸子不好吃，甜的，下次不吃啦，一大份蔬菜吃完了已经饱了但是又去点了份大鸡排，吃完撑住了不舒服，鸡排吃了嘴巴上火，每次吃撑了都不舒服，争取下次不要吃撑啦，不要做让自己不舒服的事。但是最近有进步的一点，吃饭速度变慢了一些，也开始逐渐注意身体感受啦！平时吃太快根本没注意到事物本来的味道，吃慢了发现食物蔬菜本来的味道真的很棒，慢慢进步捂脸

༺ༀ均弛ༀ༻=

嘿嘿，大家好，偶然在搜索引擎上搜了一下关键词‘跑步不减肥’（我也是无聊至极），结果搜到了这个公众号，果断添加了。我想说一下我的减肥经历，我的初始体重是202斤，身高180，是个典型的高壮胖，现在锻炼了三个月的时间，我瘦了大概15斤。说实话其实挺少的，但是我外表看上去瘦了有40斤左右，这就是因为我用了正确的减肥观念。首先我的教练跟我说的一段话我会记一辈子并且会和我身边的亲朋好友无限传播。那就是“中国人最应该改变的首先不是身材，而是脚下的功夫，也就是灵活性，你连走路都扭脚绊倒，又何谈减肥？”结合我的实际情况联想一番，我确实是个十足的‘笨猪’。所以我就开始了为期一个月的综合训练和核心训练，这一个月我没有跑一步，而全都是很别扭的步伐训练，从一开始笨的想打自己到后来可以像足球运动员一样敏捷，不知付出了多少的汗水，从那时起，我就觉得一个人胖不是问题，笨才是问题！当你能敏捷的像一头豹子，你自然而然的的就瘦了。一个月之后，我便开始了力量训练，那酸爽别提多带劲儿了，可当你爱上运动之后，你会很期待那种感觉，这就是运动神奇的地方。现在，我依然坚持每周6天的锻炼，一个小时的重训，一个小时的综合有氧，乐此不疲。我的肌肉含量比普通人多出了15％，这就是我不掉斤数还看着瘦的原因，这三个月我依然想吃什么吃什么，甚至夜宵都没有戒掉，所以我感觉很快乐！

减肥是你自己的身心修行

每个人的进度和状态都不同

但最终你也会和他们一样

完整减肥方法

⬇️

我就这样瘦了60斤：初期篇

我就这样瘦了60斤：进阶篇

我就这样瘦了60斤：最终篇

请按步骤执行

正打算恢复三餐或摆脱暴食/ED的亲请跳过称体重部分

记录的重点不是记吃了什么，而是正向激励

具体看⬇️