你选分床睡or一起睡？nature子刊：与配偶同睡竟比独自入睡睡的更香、更好，还能缓解焦虑抑郁

导 语

你选分床睡or一起睡？

一天的时间中，睡觉占据了将近三分之一的时间。追求良好的睡眠是人生头等大事，睡眠质量的好坏直接决定了第二天的生活状态以及整体身心健康，可谓是 “晚上不睡，白天崩溃” 。

那晚上睡觉的时候，是跟别人同睡一张床睡眠质量好，还是自己一个人睡睡得香呢？有人睡在旁边，难道不会被对方的翻身、打呼噜、磨牙等行为影响吗？

近日，布里斯托尔大学相关研究团队在nature子刊communications biology杂志发表研究[1]，研究者们使用英国生物样本库和23andMe等大规模数据集，共纳入47420对配偶来深入探究夫妻之间睡眠模式和昼夜节律的互动关系， 结果发现相比于一个人独霸一张床，与配偶同眠能获得更好的睡眠质量及持续睡眠时间。

英国生物样本库中女性和男性配偶的平均基线年龄分别为56.8和58.5岁。二者睡眠持续时间相似， 研究发现男性配偶早上更容易起床，女性配偶发生失眠概率更大。 大多数参与者与配偶生活在一起。相比于与配偶以外的人同住或独居的参与者，与配偶生活在一起的参与者早上更容易起床，失眠发生概率较低，出现极端晚间偏好（更喜欢晚上时间）可能性较小。

23andMe样本库中女性和男性配偶的平均年龄分别为62.5和64.5岁。二者睡眠持续时间相似。与英国生物样本库不同，23andMe的男性出现极端晚间偏好的可能性低于他们的配偶。此外，女性配偶更有可能出现失眠。男性配偶更有可能抱怨他们打鼾。

配偶对之间的问卷调查所得结果和加速度计衍生的睡眠特征是有联系的： 配偶之间的睡眠持续时间、睡眠质量是互相影响的。 打鼾会一定程度导致失眠，缩短睡眠持续时间。

通过遗传数据的分析，研究人员发现配偶之间的睡眠特征可能受到遗传因素的影响。然而，这种遗传相关性较为微弱，暗示了其他因素在睡眠模式中的重要性。进一步调查了这些结果是否受到一系列社会经济和生活方式因素的影响，包括年龄、出生地点、就业状况等。最终发现在睡眠持续时间在年龄较大时影响更大，此外， 当家庭中没有孩子时，配偶之间的持续睡眠时间关系更强。

此前已有研究证实了上述理论。来自美国亚利桑那大学的研究团队在SLEEP上发表研究成果[2]，纳入了宾夕法尼亚州东南部的1007名参加工作的成年人，以问卷调查形式评估过去一个月与伴侣、孩子、宠物、其他家庭成员、自己单独睡觉的情况。 结果表明与伴侣一起睡能够获得较好的睡眠质量和整体心理健康，而与孩子一起睡则睡眠质量较差，承受的压力较大。

评估的其他睡眠健康因素还包括失眠严重程度指数、睡眠控制指数、Epworth嗜睡量表、疲劳严重程度量表、STOP-BANG呼吸暂停评分、睡眠持续时间、睡眠潜伏期和睡眠后的苏醒状态。 心理健康因素包括PHQ9抑郁评分，GAD7焦虑评分，感知社会支持多维量表，感知压力量表，以及整体生活满意度和人际关系满意度的评分。

结果显示，相比于“从不”与人同眠的参与者，“大多数晚上”与伴侣同床的参与者， 有着更少的严重失眠概率、更长的睡眠时间、更轻的疲劳感、更小的发生睡眠呼吸暂停风险、更快的入睡速度及更短的觉醒时间， 此外，抑郁、焦虑和压力分数较低，生活满意度较高。而“大多数晚上”与孩子、其他家庭成员一起睡或单独睡的参与者，失眠概率更高，更加困倦，更加疲劳，睡眠呼吸暂停风险更高，感受到的焦虑及压力程度更高。

也就是说：经常和伴侣一起睡觉，不仅可以减少严重失眠的概率，使人拥有更长的睡眠，从而减轻疲劳，还能减少打鼾和难入睡的情况，甚至有助于缓解抑郁和焦虑程度！

以上研究结果表明： 跟长期稳定的伴侣同眠可以获得更好的睡眠质量，还可以缓解焦虑抑郁， 算得上是最简单的提高睡眠质量、保持身心健康的方法了。