4分钟家中高效燃脂，适合天冷就懒癌发作的你

嘿， 似乎好久没在壹季体能训练营看到你啦！

是不是天冷了，越来越懒得运动？

“还是窝在家里舒服呀！”

可放飞自我几天，又不免后悔：

越到冬天越不容放纵

就算宅在家中 也要多少动一动

本课程每个动作20秒，休息10秒

一条腿屈膝支撑，另外一只脚斜后方伸直后撤，后撤腿同侧手摸地。

左右两边交替进行。

双腿屈膝并拢，俯身双手扶膝盖，向上跳起；

脚离地，双手双脚大字展开，前脚掌轻轻缓冲落地；

双腿屈膝并拢，俯身双手扶膝盖。

重复动作。

双脚打开比肩略宽，屈髋屈膝后坐深蹲；

膝盖与脚尖的方向一致，膝盖不要超过脚尖，大腿平行地面；

伸髋伸膝，重心转移，单腿支撑站立，另外一条腿外展侧踢；

侧踢腿落地后重复深蹲动作，换另外一条腿侧踢。

全程双手交握于胸前保持平衡。

手撑平板保持，手在肩关节正下方，身体侧面看成一条直线； 双脚交替打开合上。

全程臀部高度不变。