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要想身体好，记住这4个数字

广东疾控 · 公众号 · 养生 · 2017-05-22 21:32

正文

刚刚过去的“520”

你是撒了狗粮呢

还是吃了饲料呢

不管你是哪种

爱别人之前

要先学会爱自己

请记住这个口号——

我

要

爱

我

单身汪

这...要怎么爱呀？

想要爱自己

就要从以下三方面入手

良好的情绪

适当的运动

合理的饮食

具体的做法如下↓↓↓

每天给自己留5分钟静思时间

每天运动1小时

每天吃12种以上食物

每周吃25种以上食物

5：每天静思5分钟

愉悦的心情，良好的心态

对预防疾病有积极的作用

例如：

心脏病
高血压
糖尿病
肥胖等

每天静思5分钟

是调节情绪的方法之一

单身汪

520刚被虐完，心情不好

心情不好的小伙伴们

赶紧动起来吧~

因为——

“

运动可以让人体产生多巴胺和内啡肽等使人感到愉悦和幸福的化学物质，有助于改善人们的情绪。

”

1：每天运动1小时

运动当然是好事儿

但要注意运动强度——

“

强度因人而异，提倡中等强度的运动。

”

路人甲

怎么才能判断自己有木有“超标”运动了呢？

推荐3种运动强度测量方法

选你喜欢的试一试吧~

谈话测试法

低等强度运动
在做运动时能够唱歌
中等强度运动
运动时能够舒适的交谈
高等强度运动
运动时因喘气，呼吸太急促而不能交谈

目标心率测试法

最大心率 = 220 - 年龄

中等强度运动

目标心率为最大心率的50~70%时

高等强度运动

目标心率为最大心率的70~85%时

举个例子↓↓↓

一个50岁的人

其最大心率为

220-50=170

170×50%~170×70%

即目标心率为85~119时

属于中等强度运动

170×70%~170×85%

即目标心率为119~145时

属于高等强度运动

自我感觉测试法

12：每天12种食物

25：每周25种食物

在膳食均衡的基础上

每天吃的食物种类＞12种
每周吃的食物种类＞25种

路人乙

哇！这要怎么做到啊？

多样、小量

多一点：每一餐的食物种类多一点。

少一点：每种食物的量要少一点。

尽量做到每天吃“一个宝塔”

以保障身体的营养需求↓↓↓

（点击图片可放大）

搭配、色彩

注重食物的搭配，粗+细、荤+素、色彩要丰富。

一、粗+细：

每天吃全谷物50-150g

约占一天谷物的1/4~1/3量

举个例子↓↓↓

做米饭时

可以1/3糙米+2/3精米

二、荤+素：

荤素搭配中

最应注意的是

“控制食肉量！”

比如一个鸡全翅

就达到一天禽畜肉的限量了

不信请看↓↓↓

另外，还需要增加蔬菜量

“每天一斤蔬菜，你吃的够吗？”

三、色彩丰富：

深颜色的蔬菜

菜色鲜艳、菜味香

营养价值也比较高

例如↓↓↓

深绿色：菠菜、油菜、空心菜、韭菜、莴笋叶、西洋菜、茼蒿、西蓝花
橘红色：胡萝卜、西红柿、南瓜、红辣椒
紫红色：紫甘蓝、红苋菜、蕺菜

四、少重复、调结构

一餐或三餐中，要尽量避免重复吃同一类型的食物。在保证食物结构合理的同时，尽量做到每天的食物品种多样。

举个例子↓↓↓

你木有看错

就是这么简单

一天12种都做到了

一周25种还远吗

5125，我要爱我！

从现在开始

好好爱自己吧

（感谢广东省疾控中心慢性非传染性疾病预防控制所提供专业支持）

统筹：lily

撰文：晓马哥、lily

美编：晓马哥

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