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龙津悦读云课堂 | 元宵“走百病”，养生正当时

龙岩图书馆 · 公众号 · 读书 · 2025-02-12 23:49

正文

元宵节是中国传统佳节，

而 “走百病” 作为其中独特的民俗，

承载着人们对健康的追求和祈愿。

“走百病”由来已久，

最早可以追溯到南北朝时期的耗磨日习俗 ^[1] ，

它不仅体现了古人对身体与自然的理解，

也为现代人提供了一种健康生活的启发。

随着春季到来，

气温回暖，万物复苏，正是养生的好时节。

本文将从 “走百病” 习俗引入，

介绍实用的春季养生知识。

走百病：祛病强身的智慧

■ “走百病”是元宵节期间的一项传统民俗活动，又称“散百病”或“游百病”。

■ 在过去，每到元宵节夜晚，妇女们便会结伴出行，穿梭于街巷、桥梁，她们相信通过这样的行走能够将身上的疾病和晦气通通 “走掉”，从而换来一整年的健康顺遂。

■ 这一活动不仅承载着人们对健康的美好祈愿，还与春季养生的理念不谋而合。

《元宵节的由来》

作者： 林晓慧, 张子剑

出版发行： 北方妇女儿童出版社

出版时间： 2020

ISBN号： 978-7-5585-4481-1

内容提要：

一部为孩子打造的中国老故事绘本，一本暖意融融的成长之书。中国老故事蕴含着丰富的历史知识和深厚的民族情感，凝聚着中国劳动人民的集体智慧。从这些老故事中，我们可以了解到古代人民勤劳、勇敢、正义、善良的优秀品质，也可以感受到他们对美好生活的渴望和追求。《元宵节的由来》以图文并茂的形式讲述了元宵节的故事。

《养生家常菜一本就够》

作者： 甘智荣

出版发行： 江苏凤凰科学技术出版社

出版时间： 2015

ISBN号： 978-7-5537-4259-5

内容提要：

本书精心挑选了75道养生家常菜, 并根据不同食疗功效分为增强免疫、开胃消食、保肝护肾、降“三高”、防癌抗癌等, 让读者能够有针对性地选择食材, 为家人合理配膳, 吃得更营养健康!

读书，使人进步

中医学中，春季属木，

与肝相应，象征生命的生发和复苏 ^[2] 。

人们认为，通过在春天里行走，可以借助自然界

生机勃勃的阳气来调理身体。

“走百病”蕴含着哪些智慧？

1.行走促进身体代谢

元宵佳节

散步是一种简单易行的有氧运动，能够有效促进血液循环，增强心肺功能。特别是在春季行走，能帮助身体更好地适应季节的变化，让人们以更舒适的状态迎接春天的到来。

现代研究表明，步行运动的益处显而易见：每天30分钟的步行不仅能降低高血压、心脏病等风险，还能改善心理状态 ^[3] 。

2.亲近自然释放压力

元宵佳节

春天万物复苏，鲜花盛开、鸟鸣清脆。

参加“走百病”活动时，人们不仅可以锻炼身体，还能放松心情，与自然互动，缓解因现代生活带来的精神压力。

3.社交互动增进感情

元宵佳节

“走百病”通常是群体活动，家庭成员、邻里之间一起走动，增强了人际关系的和谐，也有助于精神上的愉悦。

由“走百病”引申开来，我们不难发现，这种古老的习俗与现代健康生活理念高度契合。它不仅为我们提供了锻炼身体的方法，更提醒我们顺应春季自然规律维护自身健康。

春季养生的六大要点

1. 饮食调养：清淡为主，补充阳气

春季肝气旺盛，容易影响脾胃功能 ^[4] ，因此饮食应以清淡为主，避免过于油腻或刺激性食物。

具体可参考以下饮食建议：

多吃新鲜蔬菜

如菠菜、荠菜、香椿等春季时令蔬菜，富含维生素和矿物质；

适当补充优质蛋白

如鱼肉、鸡蛋和豆制品，有助于增强免疫力；

温补阳气

早春寒冷尚未完全消退，可适量食用生姜、葱、蒜等食材温补阳气 ^[5] ；

少食酸多食甘

春季适宜增加甘味食物如红枣、山药，避免酸味食物以免影响肝气的疏泄 ^[6] 。

2. 起居养生：“夜卧”早起，顺应自然

春季养生讲究 “夜卧早起” ，以顺应阳气生发的自然规律 ^[7] 。也就是说，春季入寝不要过晚，入夜即眠，不可熬夜通宵，保护阳气以备于生发；天明即起，外出活动，生发阳气以助其条达。保证充足睡眠：建议每晚睡够7–8小时，保持充沛精力。

3. 情志调养：舒缓心情，防止春困

春季肝气易于升发，情绪波动可能较大。保持心情愉悦是春季养生的重要部分。

释放压力

通过冥想、瑜伽或阅读来缓解压力；

户外赏春

可以踏青、赏花，感受春天的生机，愉悦身心；

适当调息

每天进行深呼吸练习，有助于平复情绪，增强体内气血流通。

4. 运动养生：量力而行，循序渐进

春季是身体复苏的季节，适量运动有助于调动全身机能。

避免过度剧烈运动

春季早晚温差大，剧烈运动可能增加受伤风险，锻炼前应充分热身；

拉伸运动

通过简单的拉伸运动缓解僵硬，提高灵活性；

快走与慢跑

建议每天快走30分钟或进行轻量慢跑，既锻炼身体又增强心肺功能；

柔性运动

太极拳、瑜伽和八段锦等温和运动，既能增强体质又舒缓身心；

春游踏青

周末选择远足或短途旅行，不仅接近自然还能缓解压力。

5. 防病保健：预防为主，增强免疫

春季气候多变，是流感等呼吸道疾病的高发期 ^[8] 。养生同时也要注意防病。

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