专栏名称: 72物候元气生活
节气 • 物候 •草木 • 菜蔬 • 吃喝方子 “我希望,这里有你想去的四季。”
51好读  ›  专栏  ›  72物候元气生活

35岁+“中式补肌肉”法来了~垮肉肉必看

72物候元气生活  · 公众号  ·  · 2025-03-11 12:24

正文

图片


是什么激励我,一个40+女人,周末爬了两天山?

——是 肌肉。😂


上周末我爬了两天山,其中一些还是野山,又上山又下坡,纯用腿当刹车……


第二天我两条腿酸疼,不光小腿酸,

连大腿前后旮旯和屁股都酸,

真是激活到一些,这辈子也没使用过几次的肌肉了~


但找完虐,本40+女人,
心里竟然有点美滋滋:应该补了点肌肉吧~😂😂




所有35、40+姐姐们,
你也开始“稳住肌肉”了吗?


图片


身为女人,从 35岁左右开始,我们基本上已经度过了肌肉的生长优势期(1-28岁)、和激素平台期(28-35岁),到达肌肉的“不进则退”期。


女生35岁 “阳明脉衰”:


脾胃气血转化变差, 脾主肌肉 ”, 开始垮脸、垮肉肉~


我们的身体是很聪明和智能的,当我们的整体气血来源下降,雌激素水平下降,身体的肌肉又懒洋洋,完全不使上劲儿时,它可能就会遵从用进废退原则:


优先分解代谢量很大的肌肉组织,来节约身体整体能量~


所以脾虚、久坐、肉萎少的姐妹,

如果你不干预,不刺激,任由你的脾胃、肌肉体量和力量不停下降下去:


等到42岁 “三阳脉衰”


加快流失的肌肉、无法给予骨骼足够压力,可能会骨密度疏松、关节炎、糖尿病……


49岁 “任脉虚”


更年期后肌少症,步履蹒跚、摔跤骨折……


我们女生从35岁前后,

越早“健脾+补肌肉”, 就是给自己抗衰+存钱, 这比你补胶原蛋白好100倍~



所有35+ 垮女人们,

请记住: “中式补肌肉”3大原则:



1、健脾永远是核心。


肌肉——是我们脾胃气血的“外在显示形态”。


图片

养好脾胃食物→气血的基础转化,

=打造好肌肉生长基本盘。



2、“脾小劳则健运”~


规律性地激活肌肉 =是我们“不掉肌肉”的基础;

肌肉小劳,反过来能健脾~


3、 35-40多岁,进入 “肌萎”期 女人:


是一定需要做一些抗阻和力量运动,给予 足够 肌肉刺激,才能比较好保住我们肌肉基本盘的:


🌟 抗阻运动



指肌肉在克服外来阻力时进行的主动性运动, 用于恢复和增强肌肉的力量及持久度。


当你在 抗阻力量 运动时,感受到肌肉的吃力劲儿、运动后有肌肉酸疼的感受,就说明你已经明显锻炼到了肌力。


📶 我们的身体收到内外加急信 号:

  • 内部:气血来源加强

  • 外部:肌肉刺激加强


它就会采取更加聪明的生存策略,使肌肉组织合成≥分解, 肌肉量就维稳住、不会继续“ ”下去了 ~




❗️ ❗️ ❗️ 提醒 所有想KEEP住肌肉的女人,

一定要警惕掉坑: 市面上主流的:

“破坏肌肉 +蛋白粉修复”增肌法



1、 气血不足之人,过度 健身增肌, 容易越练越虚:


这种情况超多的👇


图源小red书,侵删


很多朋友健身一阵子后, 反而更加虚弱,总是感冒和生病:


这是明显的运动疲劳导致免疫力下降,气血量跟不上消耗量。



2、脾虚人,也运化不了很多“增肌蛋白粉”:


轻则舌苔厚腻、口臭屁臭,上火,脸和背上长痘。

严重的会累坏肾脏:




马上上硬货~



35+姐姐:

想“补肌肉”又不“ 虚气血 ”吗?
用上3步“健脾+长肉法”



图片

动都没力气动的虚人,

首先食疗补上:你“能动”的力气。



动都没力气动,你别想着直接上力量增肌了,简直是异想天开,想累死自己;


👇像我们家千年瘦子元气二姐,

就经历了“完全没力气动→有力气动→长肌肉成功”的全过程:


图片

她一开始动都不想动的 时候, 坚持吃了一段时间山药粉,就有力气了:



没力气的瘦子吃:酶解山药粉


图片

《神农本草经》: “怀山药主伤中,补虚羸,补中益气力,长肌肉”。


怀山药是强壮的地下植物根系, 平补脾肺肾三气,提升脾胃气血转化,输送给四肢“补力长肉”~


3次酶解过的山药粉,脾力再弱人都能快速吸收,吃一段时间,力气就生出来了。



舌苔厚腻、齿痕舌的胖湿人: 山药粉+裨土粉一起冲:


图片

图片


裨土粉 抽脾湿+山药粉长力气, 一起吃解决“湿胖无力”。


吃一段时间后,当你发现舌苔、便便、食欲都进入良好状态,力气增强,就可以进入到下一步:



图片
做一些增加肌力的运动了。




最简单的:


1️⃣ 每周爬3次楼梯,用屁股臀肌发力 ,提腿膝盖不超脚尖:


每次爬10—30分钟,要不了多久你就会发现:身体、肌力好了很多嘛!


2️⃣ 每周爬一次稍有难度的小山;
3️⃣ 每周3次 背包负重走路 30分钟

4️⃣ 每周3次 蹬车上坡 30分钟


…… (以上选1-2个即可)



✌️ 最省心的就是找个教练练习







请到「今天看啥」查看全文