是什么激励我,一个40+女人,周末爬了两天山?
——是
肌肉。😂
上周末我爬了两天山,其中一些还是野山,又上山又下坡,纯用腿当刹车……
第二天我两条腿酸疼,不光小腿酸,
连大腿前后旮旯和屁股都酸,
真是激活到一些,这辈子也没使用过几次的肌肉了~
但找完虐,本40+女人,
心里竟然有点美滋滋:应该补了点肌肉吧~😂😂
所有35、40+姐姐们,
你也开始“稳住肌肉”了吗?
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身为女人,从
35岁左右开始,我们基本上已经度过了肌肉的生长优势期(1-28岁)、和激素平台期(28-35岁),到达肌肉的“不进则退”期。
✅
女生35岁
“阳明脉衰”:
脾胃气血转化变差,
“
脾主肌肉
”,
开始垮脸、垮肉肉~
我们的身体是很聪明和智能的,当我们的整体气血来源下降,雌激素水平下降,身体的肌肉又懒洋洋,完全不使上劲儿时,它可能就会遵从用进废退原则:
优先分解代谢量很大的肌肉组织,来节约身体整体能量~
所以脾虚、久坐、肉萎少的姐妹,
如果你不干预,不刺激,任由你的脾胃、肌肉体量和力量不停下降下去:
✅
等到42岁
“三阳脉衰”
:
加快流失的肌肉、无法给予骨骼足够压力,可能会骨密度疏松、关节炎、糖尿病……
✅
49岁
“任脉虚”
:
更年期后肌少症,步履蹒跚、摔跤骨折……
我们女生从35岁前后,
越早“健脾+补肌肉”,
就是给自己抗衰+存钱,
这比你补胶原蛋白好100倍~
所有35+
垮女人们,
请记住:
“中式补肌肉”3大原则:
▼
1、健脾永远是核心。
肌肉——是我们脾胃气血的“外在显示形态”。
养好脾胃食物→气血的基础转化,
=打造好肌肉生长基本盘。
2、“脾小劳则健运”~
规律性地激活肌肉
=是我们“不掉肌肉”的基础;
肌肉小劳,反过来能健脾~
3、
35-40多岁,进入
“肌萎”期
的
女人:
是一定需要做一些抗阻和力量运动,给予
足够
肌肉刺激,才能比较好保住我们肌肉基本盘的:
🌟
抗阻运动
:
指肌肉在克服外来阻力时进行的主动性运动,
用于恢复和增强肌肉的力量及持久度。
当你在
抗阻力量
运动时,感受到肌肉的吃力劲儿、运动后有肌肉酸疼的感受,就说明你已经明显锻炼到了肌力。
📶
当
我们的身体收到内外加急信
号:
它就会采取更加聪明的生存策略,使肌肉组织合成≥分解,
肌肉量就维稳住、不会继续“
掉
”下去了
~
❗️
❗️
❗️
提醒
所有想KEEP住肌肉的女人,
一定要警惕掉坑:
市面上主流的:
“破坏肌肉
+蛋白粉修复”增肌法
▼
1、
气血不足之人,过度
健身增肌,
容易越练越虚:
这种情况超多的👇
图源小red书,侵删
很多朋友健身一阵子后,
反而更加虚弱,总是感冒和生病:
这是明显的运动疲劳导致免疫力下降,气血量跟不上消耗量。
2、脾虚人,也运化不了很多“增肌蛋白粉”:
轻则舌苔厚腻、口臭屁臭,上火,脸和背上长痘。
严重的会累坏肾脏:
马上上硬货~
35+姐姐:
想“补肌肉”又不“
虚气血
”吗?
用上3步“健脾+长肉法”
▼
动都没力气动的虚人,
首先食疗补上:你“能动”的力气。
动都没力气动,你别想着直接上力量增肌了,简直是异想天开,想累死自己;
👇像我们家千年瘦子元气二姐,
就经历了“完全没力气动→有力气动→长肌肉成功”的全过程:
她一开始动都不想动的
时候,
坚持吃了一段时间山药粉,就有力气了:
✅
没力气的瘦子吃:酶解山药粉
《神农本草经》:
“怀山药主伤中,补虚羸,补中益气力,长肌肉”。
怀山药是强壮的地下植物根系,
平补脾肺肾三气,提升脾胃气血转化,输送给四肢“补力长肉”~
3次酶解过的山药粉,脾力再弱人都能快速吸收,吃一段时间,力气就生出来了。
✅
舌苔厚腻、齿痕舌的胖湿人:
山药粉+裨土粉一起冲:
裨土粉
抽脾湿+山药粉长力气,
一起吃解决“湿胖无力”。
吃一段时间后,当你发现舌苔、便便、食欲都进入良好状态,力气增强,就可以进入到下一步:
做一些增加肌力的运动了。
最简单的:
1️⃣
每周爬3次楼梯,用屁股臀肌发力
,提腿膝盖不超脚尖:
每次爬10—30分钟,要不了多久你就会发现:身体、肌力好了很多嘛!
2️⃣
每周爬一次稍有难度的小山;
3️⃣
每周3次
背包负重走路
30分钟
;
4️⃣
每周3次
蹬车上坡
30分钟
;
……
(以上选1-2个即可)
✌️
最省心的就是找个教练练习
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