是什么激励我，一个40+女人，周末爬了两天山？
——是
肌肉。😂
上周末我爬了两天山，其中一些还是野山，又上山又下坡，纯用腿当刹车……
第二天我两条腿酸疼，不光小腿酸，
连大腿前后旮旯和屁股都酸，
真是激活到一些，这辈子也没使用过几次的肌肉了~
但找完虐，本40+女人，
心里竟然有点美滋滋：应该补了点肌肉吧~😂😂
所有35、40+姐姐们，
你也开始“稳住肌肉”了吗？
▼
身为女人，从
35岁左右开始，我们基本上已经度过了肌肉的生长优势期（1-28岁）、和激素平台期（28-35岁），到达肌肉的“不进则退”期。
✅
女生35岁
“阳明脉衰”：
脾胃气血转化变差，
“
脾主肌肉
”，
开始垮脸、垮肉肉~
我们的身体是很聪明和智能的，当我们的整体气血来源下降，雌激素水平下降，身体的肌肉又懒洋洋，完全不使上劲儿时，它可能就会遵从用进废退原则：
优先分解代谢量很大的肌肉组织，来节约身体整体能量~
所以脾虚、久坐、肉萎少的姐妹，
如果你不干预，不刺激，任由你的脾胃、肌肉体量和力量不停下降下去：
✅
等到42岁
“三阳脉衰”
：
加快流失的肌肉、无法给予骨骼足够压力，可能会骨密度疏松、关节炎、糖尿病……
✅
49岁
“任脉虚”
：
更年期后肌少症，步履蹒跚、摔跤骨折……
我们女生从35岁前后，
越早“健脾+补肌肉”，
就是给自己抗衰+存钱，
这比你补胶原蛋白好100倍~
所有35+
垮女人们，
请记住：
“中式补肌肉”3大原则：
▼
1、健脾永远是核心。
肌肉——是我们脾胃气血的“外在显示形态”。
养好脾胃食物→气血的基础转化，
=打造好肌肉生长基本盘。
2、“脾小劳则健运”~
规律性地激活肌肉
=是我们“不掉肌肉”的基础；
肌肉小劳，反过来能健脾~
3、
35-40多岁，进入
“肌萎”期
的
女人：
是一定需要做一些抗阻和力量运动，给予
足够
肌肉刺激，才能比较好保住我们肌肉基本盘的：
🌟
抗阻运动
：
指肌肉在克服外来阻力时进行的主动性运动，
用于恢复和增强肌肉的力量及持久度。
当你在
抗阻力量
运动时，感受到肌肉的吃力劲儿、运动后有肌肉酸疼的感受，就说明你已经明显锻炼到了肌力。
📶
当
我们的身体收到内外加急信
号：
它就会采取更加聪明的生存策略，使肌肉组织合成≥分解，
肌肉量就维稳住、不会继续“
掉
”下去了
~
❗️
❗️
❗️
提醒
所有想KEEP住肌肉的女人，
一定要警惕掉坑：
市面上主流的：
“破坏肌肉
+蛋白粉修复”增肌法
▼
1、
气血不足之人，过度
健身增肌，
容易越练越虚：
这种情况超多的👇
图源小red书，侵删
很多朋友健身一阵子后，
反而更加虚弱，总是感冒和生病：
这是明显的运动疲劳导致免疫力下降，气血量跟不上消耗量。
2、脾虚人，也运化不了很多“增肌蛋白粉”：
轻则舌苔厚腻、口臭屁臭，上火，脸和背上长痘。
严重的会累坏肾脏：
马上上硬货~
35+姐姐：
想“补肌肉”又不“
虚气血
”吗？
用上3步“健脾+长肉法”
▼
动都没力气动的虚人，
首先食疗补上：你“能动”的力气。
动都没力气动，你别想着直接上力量增肌了，简直是异想天开，想累死自己；
👇像我们家千年瘦子元气二姐，
就经历了“完全没力气动→有力气动→长肌肉成功”的全过程：
她一开始动都不想动的
时候，
坚持吃了一段时间山药粉，就有力气了：
✅
没力气的瘦子吃：酶解山药粉
《神农本草经》：
“怀山药主伤中，补虚羸，补中益气力，长肌肉”。
怀山药是强壮的地下植物根系，
平补脾肺肾三气，提升脾胃气血转化，输送给四肢“补力长肉”~
3次酶解过的山药粉，脾力再弱人都能快速吸收，吃一段时间，力气就生出来了。
✅
舌苔厚腻、齿痕舌的胖湿人：
山药粉+裨土粉一起冲：
裨土粉
抽脾湿+山药粉长力气，
一起吃解决“湿胖无力”。
吃一段时间后，当你发现舌苔、便便、食欲都进入良好状态，力气增强，就可以进入到下一步：
做一些增加肌力的运动了。
最简单的：
1️⃣
每周爬3次楼梯，用屁股臀肌发力
，提腿膝盖不超脚尖：
每次爬10—30分钟，要不了多久你就会发现：身体、肌力好了很多嘛！
2️⃣
每周爬一次稍有难度的小山；
3️⃣
每周3次
背包负重走路
30分钟
；
4️⃣
每周3次
蹬车上坡
30分钟
；
……
（以上选1-2个即可）
✌️
最省心的就是找个教练练习
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