去年的诺贝尔生物和医学奖颁发给了三位美国人：Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young。
他们名字记不记得住不重要，重要的是获奖理由：
他们几位窥探了生物钟的秘密，并解释了其工作原理。他们的研究成果解释了植物、动物以及人类是如何适应这种生物节律，并同时与地球的自转保持同步。
他们发现了控制昼夜节律的分子机制，就是我们平常所说的生物钟。生物就是这样神秘，天地合一！
说了这么多，一句没听懂......
有，而且关系紧密！生物钟调节身体重要功能，如：行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢等。
生物钟和你的健康息息相关。你什么时候困、什么时候醒、一天内的体温变化、情绪会如何、什么时候荷尔蒙高涨......通通是由生物钟在管理。
会产生大问题！破坏生物钟可能带来的后果：
1、
糖尿病：
对于有糖尿病家族史的人来说，破坏生物钟往往会增加患糖尿病的几率。
2、
高血压：
发表在医学杂志《高血压》上的一项研究证实，强行改变生物钟，导致睡眠不足是高血压的一个重要致病因素。
3、
肥胖：
作息时间改变、睡眠质量下降会造成具备分解脂肪功能的荷尔蒙量减少，难以抑制交感神经活动而使血糖值升高，这些都会成为导致肥胖的诱因。
4、
抑郁：
生物
钟的破坏，会使人没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，就会出现神经衰弱和抑郁等精神问题。
如果不想让自己疾病缠身，你得按照生物钟进行合理作息，人体生物钟如下图：
这三位获得的诺贝尔奖奖金是740 万元人民币！所以，这是价值 740 万元的建议：
1、
该睡觉的时候就去睡觉，别刷朋友圈，保持规律作息。
2、
充分利用早上的时间学习和工作，因为此时效率最高。
3、
下午和傍晚健身效果，相对于其它时段会更好。
下面是全球公认最健康的作息时间表，你值得拥有！
7:00 迎着清晨的阳光起床。
早餐一定要静下心来，吃的美美的，内容也要丰盛，要有足够的碳水。很多人早餐不吃主食，就是吃个水果喝杯奶，甚至什么都不吃，是绝对不可以的。
早上是人体免疫系统最弱的时候，不要做剧烈的运动，走路或者骑车上班是很好的选择，健康又惬意。
上午人脑最清醒犀利，丰富的早餐又为大脑提供了充足的能量，应该用来做最有难度的事。比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等，充分利用好上午清醒的大脑。
一晃就十点半了，起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。
上午工作的的差不多该吃点水果了。上午是一天吃水果的最佳时机，因为上午人体最适合吸收水果里的营养，还能补充我们大脑急需的血糖。同时，可以提高一点点饱腹感，避免午餐吃的过多。
午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。虽然是午饭，久坐办公室的人也不要吃得太油腻。
午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉。当然了，对大多数上班族来说，很难做到，但偷偷打个瞌睡还是不错的，哪怕只有10分钟。
有的人喜欢在中午上淘宝购物或者是打激烈的游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体的疲惫。
午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。
马上将要投入到一天里最密集的工作中了。四点左右，喝杯酸奶，冲杯麦片。
能补充身体流失的血糖，如果是晚上有锻炼且锻炼前没有时间吃晚饭的人，还可以再加入一些蛋白类食物以及低GI的一些碳水。
四点到七点，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。如果下班后可以吃晚饭，那么就吃5成饱。（如果不能在运动前吃晚饭，就在上一步的加餐中补足营养）
晚6点至8点多钟，开始各种健身运动，公园跑步、健身房锻炼。运动之后要食用少许碳水，以及丰富素菜和蛋白为主的食物。
运动之后8-10点，可以看看电视，或打开你阅读计划中的书放松阅读。
时间差不多就该洗个澡了，如果在健身完就洗过澡了，不妨听着舒缓音乐，做一些轻柔的拉伸或瑜伽，让身体彻底舒缓下来，准备进入睡眠的节奏。
十一点人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天又是美好的一天！
当然，不是所有人都能有这个时间条件，只要努力接近就好。
另外，不要把熬夜当资本。能熬夜没有什么可值得炫耀。因为越是熬夜，你将会越胖，体型也将更难看。至于熊猫眼、大眼袋、皱纹......就算是世界上最贵的化妆品也救不了你！
一个好的作息习惯
不仅可以让你拥有好身体
还能让你每天都精力充沛
热爱运动的你觉着这些值740万吗
如果不值，你有什么好方法呢
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