睡觉越睡越胖，到底怎么回事？想减肥的注意了！

我今天就要告诉你

睡觉跟减肥有什么关系

认真听讲！

对于上班族来说，熬夜加班不来份夜宵都感觉对不起自己！

你以为你熬夜长胖的原因是没有管住嘴？

（错了！） 

都是激素在捣乱！

• 睡眠不足会使胰岛素敏感度下降，使血液中的糖不能被细胞利用，直接跑过去囤成脂肪了；

• 睡眠不足还会减少瘦素的分泌，增加胃饥饿素、内脂素的分泌，导致食欲增强，脂肪合成更嚣张。

蛋白质也来凑热闹！睡眠不足，蛋白质的合成速度会降低，肌肉量会减少，基础代谢也被迫降低。

B族维生素抢戏！熬夜党专宠的夜宵大都是高热量食物，身体在代谢它们时，也会消耗掉体内的B族维生素（B族维生素：促进脂肪、糖类代谢），想瘦下来？没那么容易！

打住！可为嘛有人熬夜却瘦了呢？

嘘，他们都是饿着熬夜的，并且影响了消化系统，降低了食物的吸收率……其实更加不健康。

有人听说熬夜会变胖，就拼命睡，结果……更胖了！因为他不知道：

睡多了也会胖！！

研究发现，每晚睡9-11小时的人发胖的几率会更大！

当你过度睡眠时，生物钟被打乱，能量分配也就会被打乱，所以你早餐不吃，午餐也就吃得更多，也就难逃胖了。

什么？就算你睡10个小时还是能吃上早餐？你确定你能在晚上12点之前上床睡着？别骗我了~

睡多了会胖，睡少了也会胖，那到底该睡多久呢？怎么巧妙利用睡眠来减肥呢？

1、保证深度睡眠期能进入熟睡状态

首先是要保证每天有7-8小时的睡眠时间，午睡时间控制在20-30分钟为宜。

（要保证深度睡眠期能处于熟睡状态！）

深度睡眠时身体释放一些激素（如睾酮、生长激素），能促进蛋白质的合成，保持肌肉量，促进脂肪燃烧，减少体脂。

这些激素还能促进身体各大系统在运动中得以恢复，提升免疫力，获得更好的运动表现。

2、睡眠环境很重要

顺手关灯，安静、光线暗的睡眠环境能促进褪黑素的分泌，可以很好地提高睡眠质量。

另外，选择舒服的枕头、被子、床垫也有一定作用哦。

3、睡前不能吃这些东西

下午起避免食用茶、咖啡这种含咖啡因的食物，晚上禁烟禁酒少喝水，避免起夜，睡前不建议吃东西。

不过，入睡困难的小伙伴可以喝杯热牛奶、吃几片水果来助眠。

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