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睡觉越睡越胖,到底怎么回事?想减肥的注意了!

河南新闻广播  · 公众号  · 河南  · 2017-06-20 17:02

正文

我今天就要告诉你

睡觉跟减肥有什么关系

认真听讲!







睡眠不足会长胖?


网上有过一道数学推断题是这样的:

已知:

人 = 吃饭 + 睡觉 + 玩 + 工作

猪 = 吃饭 + 睡觉


代入换算可得:

人如果不懂得玩,就等于只会工作的猪。


为什么是猪,猪是无辜的(凝视)






对于上班族来说,熬夜加班不来份夜宵都感觉对不起自己!

你以为你熬夜长胖的原因是没有管住嘴?


 

(错了!) 


都是激素在捣乱!


  • 睡眠不足会使胰岛素敏感度下降,使血液中的糖不能被细胞利用,直接跑过去囤成脂肪了;


  • 睡眠不足还会减少瘦素的分泌,增加胃饥饿素、内脂素的分泌,导致食欲增强,脂肪合成更嚣张。


 


蛋白质也来凑热闹!睡眠不足,蛋白质的合成速度会降低,肌肉量会减少,基础代谢也被迫降低。


B族维生素抢戏!熬夜党专宠的夜宵大都是高热量食物,身体在代谢它们时,也会消耗掉体内的B族维生素(B族维生素:促进脂肪、糖类代谢),想瘦下来?没那么容易!



打住!可为嘛有人熬夜却瘦了呢?

嘘,他们都是饿着熬夜的,并且影响了消化系统,降低了食物的吸收率……其实更加不健康。

 





睡得少会胖,睡得多会瘦?






有人听说熬夜会变胖,就拼命睡,结果……更胖了!因为他不知道:


睡多了也会胖!!

 

研究发现,每晚睡9-11小时的人发胖的几率会更大!


当你过度睡眠时,生物钟被打乱,能量分配也就会被打乱,所以你早餐不吃,午餐也就吃得更多,也就难逃胖了。


什么?就算你睡10个小时还是能吃上早餐?你确定你能在晚上12点之前上床睡着?别骗我了~



如何利用睡眠减肥?



睡多了会胖,睡少了也会胖,那到底该睡多久呢?怎么巧妙利用睡眠来减肥呢?


1、保证深度睡眠期能进入熟睡状态


首先是要保证每天有7-8小时的睡眠时间,午睡时间控制在20-30分钟为宜。


(要保证深度睡眠期能处于熟睡状态!)


深度睡眠时身体释放一些激素(如睾酮、生长激素),能促进蛋白质的合成,保持肌肉量,促进脂肪燃烧,减少体脂。


这些激素还能促进身体各大系统在运动中得以恢复,提升免疫力,获得更好的运动表现。


2、睡眠环境很重要


顺手关灯,安静、光线暗的睡眠环境能促进褪黑素的分泌,可以很好地提高睡眠质量。


另外,选择舒服的枕头、被子、床垫也有一定作用哦。



3、睡前不能吃这些东西


下午起避免食用茶、咖啡这种含咖啡因的食物,晚上禁烟禁酒少喝水,避免起夜,睡前不建议吃东西。


不过,入睡困难的小伙伴可以喝杯热牛奶、吃几片水果来助眠。


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