42kg的奥运冠军被骂小腿太粗？现在的畸形审美，有病吧！！！

如果有「身材焦虑」排行榜，「小腿」这个位置，绝对能排到 TOP 3。

我经常随手点开小地瓜，满地都在吵架。

这个明星小腿粗、那个运动员小腿粗，就好像世界上就没有大家满意的小腿一样。

而且，不光骂别人，对自己也不满意。

你去搜「瘦腿针」，天呢，大把大把的经验分享，简直比别的部位加起来还要多。

为啥「小腿」这么遭人恨？

到底怎么才能对自己的小腿满意？

咱们今天彻底解决这个事儿——

小腿看着粗≠小腿真的粗

各位可以回想一下，咱们日常判断小腿粗细，都不是人手一卷尺，逮着一人就量腿围。

咱就是纯靠眼睛看。

但是，根据著名的「郭德纲头一样大」原理，眼睛，是会被骗的。

落到小腿上，「比例」会严重影响咱们对小腿粗细的判断。

拿我同姿势对比张元英，

人家身高 173cm、腿长 107cm。

我身高 180cm （对外 ，腿长 100cm。

你瞅咱这小腿，就是肉眼可见的敦实。

不光「腿长」这种先天因素，你穿啥样鞋，也会有影响。

像之前特火的「老爹鞋」，好多穿搭博主推荐，就是因为能「显腿细」。

还有很多同学日常爱穿高跟鞋，正面显脚小、腿就粗。侧面小腿再发力，腿就更更更粗。

我特地买了双大码高跟鞋，各位看我这个小腿，对比非常明显。

然后，我知道你肯定要说：

那我不是看着粗，我小腿真的粗啊！！！

没关系，因为——

小腿真的粗

等于基因中彩票

小腿围这个事儿，受身高、体重影响很大。

那么，多大的小腿围，算「粗」，我翻文献，给各位找了个参考——

挥拍类运动员

根据文献调研，这类运动员的小腿围是最粗的。

身高160.5cm (±4.2cm)、体重 58.1kg (±13.4kg) 的情况下。

小腿围在 34.5cm (±3.2cm) 才算粗。

我去找了打乒乓的孙颖莎，打羽毛球的陈清晨，小腿状态给各位参考。

你会发现，她们的小腿咋看起来也还好？

因为她们不光小腿粗，大腿也不细。

如果你的小腿围也在 35cm 上下，说实话。

我真的羡慕，真的，真的！

换个角度来想这个事儿，很简单……

运动员十年如一日的训练，小腿才长成这样。

而你天生就有。

小腿粗，代表着更加稳定的足踝功能。

不光更不容易受伤，还不容易有足内外翻、导致「腿弯」。

咱们只要利用这个优势，把大腿也练起来、抓抓比例，我都不敢想你能练得有多牛！

那么，大腿应该怎么练。

我按照能让大腿 充分实现「髋关节」（也就是胯骨轴子）功能 、 全面练到大腿肌肉 的目的，给各位准备了 6 个动作。

1️⃣ 单手摸地

这个动作，老读者应该非常熟悉了。

就是单脚站直，另一边手摸地。

全程注意 靠你的胯骨轴子折叠 ，别借助站着的腿往下蹲就行。

如果暂时摸不到地、或者站不稳，咱还可以前后垫瑜伽砖，慢慢进阶。

这个动作，会锻炼到你的髋伸、髋外旋功能。

而且练完以后，屁股会爆炸，非常上瘾。

2️⃣ 相扑深蹲

这个动作，最大的优点，就是简单。

不需要像有些深蹲动作，注意膝盖、脚尖各种位置。

你就像我似的，舒舒服服往下一蹲，模仿大猩猩的姿势。

如果不舒服，可以原地再扭扭、调整一下。

比如，我这块儿，撑起来的时候，腿会往手臂上打。

这其实就是因为我不自觉地把腿展开了一点，咱就可以再往回调调。

确定舒服了， 直接站起来，再蹲回去。一个动作就完成了。

如果你想进阶，还可以像我一样，手里拿个重物。

全程脚不动、原地蹲起、直接蹲到底就行。

这个动作，基本不用动脑，特别适合你看电视的时候，顺便来几组。

3️⃣ 小公狗

这个动作稍微有点儿难。

需要提前准备个垫子，像我这样跪好，两只脚夹紧、并拢。

然后，把自己的腿，想像成一个夹头发的夹子。

先往左边开，再往右边开，两个算一组。

最开始你可能没办法展开这么大，没关系，每次奔着你的极限来就行。

这个动作，锻炼的是我们髋外展、髋外旋的功能。 如果你有 X 型腿 ，绝对来着了，改善效果会非常好。

4️⃣ 侧踢跨越

这个动作真的是新手超超超超级友好，找个椅背高于自己大腿根的椅子，轮流抬起左右腿、跨过去就行。

别看简单，能练到的地方特别多。

首先，增强髋外展的功能。其次，捎带手，还能全面练腹，非常有性价比。

5️⃣ 滑盘开合

首先，准备一个滑盘。也可以用家里比较薄的书代替。

像我这样，腿分开，再合起来。

注意全程，人保持竖直，跟着腿一起走。

前后一次、左右一次。

注意不要光把腿往外送，这样的姿势是错误的。

6️⃣ 控速高抬腿

首先，把你的手扶在耳朵上。

然后，用你的膝盖主动、慢慢往上抬，去碰耳朵。

千万注意，别着急、别做成这样。

如果家里有镜子的话，我推荐对着穿衣镜做，更方便控制动作。

然后，别嫌复杂。以上这些动作，不用一次性都练完。

咱们记住这个计划的原则：

一周 2 次

一次 2 个动作

一个动作不小于 4 组

一组不小于 12 个

然后，这里再额外强调一下，咋判断每次练到位了呢？

第一，每组练的时候，坚持不住的那一个，出现在 12-20个之间。

第二，每次练完，肌肉能疼上 1-3 天。

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