饭后、早起有“三不”，睡前有“三忌”！养成好习惯，受益终生~

世界卫生组织的报告表明，一个人的健康长寿60%都取决于自身的生活习惯，因此，想要解锁“长寿”技能，正确的生活方式很重要！

对于贯彻人生始终的吃、睡二字，可千万不能小看，稍有不慎，可能就会产生健康威胁！哪些关于吃睡的小习惯需要我们尽可能地避免呢？

饭后三不“急”

很多人都有饭后喝茶的习惯，甚至觉得浓茶有能减除油腻、加快消食的效果。

但其实饭后立即喝茶，不仅不能消食刮油，其所含的 鞣酸物质 还会 抑制胃液和肠液 分泌，影响肠胃对食物的消化吸收，还易导致 便秘 。

另外，其富含的 单宁酸 会影响蛋白质的吸收，易造成 营养障碍 ； 碱 会抑制小肠吸收铁元素，特别是对于一些严重 缺铁性贫血患者 而言，更不能过量饮茶或喝浓茶。

【建议】 饭后 1-2个小时后 再喝茶，但不建议长时间喝浓茶。可以选择性温养胃的 红茶 ，也可选择消食降火的 普洱茶 等。若吃得较油腻，可选择健脾解腻的 乌龙茶 。

饭后抽根烟，快活似神仙？真的有可能会让人更快“升仙”的。

饭后吸烟比平时吸烟危害要更大，因为人在饭后肠胃活动更加频繁，这个时候吸烟，全身组织 吸烟量都会更大 ，伤害也就更大；

而且烟会促进胆汁分泌，易诱发 胆汁性胃炎 ；还会使胰蛋白酶的分泌受抑制，妨碍食物消化，引起 胃肠道疾病 。

更何况，抽烟的危害不仅仅局限于自身，对周边的人，特别是家人也是隐形的伤害。

“饭后百步走，活到九十九”，饭后散步成为很多人的养生准则，但需要注意的是，这里的饭后并不是让你吃完饭后马上就出门。

饭后胃内食物充盈，此时进行直立性活动，会增加胃的振动，加重胃负担，尤其是 胃下垂患者、慢性活动性胃炎、消化性溃疡患者 等，都可能会使 病情更严重 。

另外，饭后胃肠部的血流增加，造成脑部相对缺血，对患有 贫血、低血压、心脑血管疾病 的人而言，很容易 发生意外 。

【建议】 饭后休息 20-30分钟 后再出门散步，而且步伐不应该太快太急，应该 缓慢行走 。

早起三不“即”

早上对于很多人而言是最手忙脚乱的时刻，忙上班、上学，忙做早饭、做家务……但不该做的事可千万别做。

刚睡醒，身体处于静息状态，此时，血液流动较慢、血液粘稠度高，立即起身容易导致 大脑供血不足 ，引起 头晕、眼花 等不适，甚至诱发 心脑血管疾病 ，特别是有基础疾病患者。

建议：早上醒来，先别着急起身，不妨先做做以下动作：

① 两手对搓1分钟 ，初级手掌经络穴位，强内脏，调阴阳。

② 轻柔肚脐1分钟 ，可通畅肠胃之气，促进消化。

③ 按摩脚底1分钟 ，促进血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧气与血液。

很多爱干净的家庭，都主张睡醒后把被子叠起来，特别是一些学生已经养成了早起叠被子的习惯。

据相关资料显示，人在睡眠过程中会排出大量 废气、汗液 等物质，而这些东西会吸附在被子上，若起床后立即叠被子，这些物质无法散发，到晚上睡觉时，很可能 再次被人体吸收 ，同时也创造了 更 利于螨虫生长 的环境。