来源：健身吧网

ID：jianshen8com

“我想要带你去浪漫的土耳其~”

其实在土耳其

有的不只是浪漫和烤肉

还有 身材凹凸有致的 健身女王

菲梅·希尔斯

身高165CM

体重65KG

这个身高体重

放在普通女生身上

很难说得上是好身材

但放在一个长期健身的女生身上

那就是前凸后翘

肉都长在对的地方

毕竟同样重量的脂肪和肌肉

肌肉所占据的体积要稍小一些

希尔斯在2016年初

开通INS账号

目前已经获得100＋万粉丝关注

健身的女生那么多

为什么她能脱颖而出呢？

希尔斯在健身房里

重点训练大腿和臀部

她的身材特点在于

下半身强壮

臀部和腿部的形状和围度

都相当惊人

逆天腰臀比

很快就让她走红网络

成为土耳其人气最高的健身女王

腰臀比是身材性感的秘密

无论在哪个国家

蜂腰翘臀的迷人曲线

都是最具吸引力的

很多女网友都十分羡慕她的身材

线条感十足

又十分结实

前凸后翘的身材

能hold住各种衣服

成为衣服的主人

特别是体型瘦弱小巧的女生

希望得到她锻炼的秘诀

大家都知道

女生增肌比男生更不容易

面对网友的提问

菲梅·希尔斯答道：

如果你也想练出我这样的身材，那么你就必须像我一样，要忍受上千，上万次的下蹲训练所带来的痛苦。这样你就有机会练出你想要的身材，希望你能加油做到。

完美的身材曲线

当然不是靠懒惰而来

而是要靠努力训练而来

深蹲和硬拉

是希尔斯最喜欢的两个训练项目

这就是她拥有逆天腰臀比的原因

每周希尔斯都会专门针对

自己的臀部与腿部肌肉

进行两次以上的训练

粗壮的大腿

强悍的臀腿力量

让她的深蹲达到了110KG

即使是大多数男生

也是无法与之相比的

我们全身大约70％的肌肉

都聚集在大腿、臀部等处

多锻炼下半身

能更有效率提高基础代谢、

增加肌肉量

让身体保持最佳状态

她一周还会做

3次以上的有氧运动

来刷掉身体中的多余脂肪

除了坚持健身以外

希尔斯遵循严格的饮食习惯

多年来一直维持着

高蛋白低碳水化合物的饮食习惯

经常为自己制作

健康又营养的健身餐

在非训练日

保持低碳水化合物摄入量

主要摄入优质蛋白质和蔬菜

维持易瘦体质

她最喜欢的就是煎蛋和绿茶

在训练日

她会通过激烈的锻炼增加卡路里

来支持她的身体能量

希尔斯大腿很粗

臀部很翘

腰部纤细

腹肌若隐若现

穿上紧身衣的她

展现出凹凸有致的曲线

完美诠释撸铁姑娘的身材魅力

越来越多的亚洲女性开始健身

但是健身房里的撸铁力量区

女性还是远远少于男性

能练出围度的更是少

在大多数女性眼中

撸铁会让自己变成女汉子

像男人一样强壮

她们去健身房也只是为了减肥

很多妹子都为梨型身材苦恼

但下半身脂肪多的梨型身材

对于练翘臀其实更有优势

想练出黄金腰臀比 0.7：1更容易

翘臀训练

每个动作30次

组间休息30秒

一

二

三

四

五

六

七

好身材不是靠体重衡量的

三围才是最直观的数据

撸铁是重塑三围最有效的方式

希望每个人都能够通过自己的努力

获得想要的身材曲线