户外跑和在跑步机上跑，哪个更有优势或是更健康呢？

每天老王都会回答一个有代表性的问题。限于篇幅，有些问题无法长篇展开解答，需要系统了解跑步的一些知识的跑友可以在各大平台选购老王的实体书《跑步指南》，谢谢。

跑友我是刘海朋：

王老师，您好，请问在户外跑和在跑步机上跑，哪个更有优势或是更健康呢？ 谢谢 !

跑步机上跑步的特点是步幅小，而步频率高。另外，在跑步机跑步时身体重心的垂直移动会较少，即整个身体的上下移动会减少，因此身体在跑步时所需做的功较少。

加上没有风阻的关系，在跑步机上运动时身体的能量消耗会比地面上跑步少一些。在相同速度下，跑步机会比路跑少消耗5%的热量，所以你可能会感觉跑步机跑步要比路跑轻松。

当然，你可以通过调高一点坡度，以求缩小与路跑的锻炼效果。另外，跑步机没有拐弯，缺乏对脚踝和其他肌群的锻炼。

如果条件允许，大多数人还是会觉得出门路跑更加惬意，变化的道路，变化的风景，乃至变化的声音都让人着迷，这些都不是跑步机能带来的感觉。

8205