当然这是有前提条件的....
▼
首先,
你必须能够正确的做这6个动作,
并按要求完成各个动作的练习次数和组数。
其次,
男生体脂率不得超过20%,
女生体脂率不得超过25%。
男女不同体脂含量对比图如下
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就算体脂率超过了也没关系,
在完成这6个动作的训练后。
需再进行至少30分钟以上的有氧运动,
比如慢跑、跳绳等。
最后,就是坚持2个月,
日复一日地重复做这件事。
如果你达到以上要求,
在2个月内没有腹肌,你打我!
这6个练习动作,可以说是针对腰腹核心肌群锻炼最有效的方法之一。每天坚持做,平坦的腹部重见天日绝对不是梦!
动作1
平板支撑点髋 左右各20-30次
动作2
直臂俯撑交替提膝 左右各20-30次
动作3
平板支撑前后移动 前后各20-30次
动作4
直臂俯撑交替交叉提膝 左右各20-30次
动作5
直臂俯撑收膝跳 20-30次
动作6
单臂支撑侧身挺髋 左右各15-20次
注意:此动作难度较大,请根据自身情况选择
整套动作请根据自身训练水平,
进行3-5个循环训练,
一个循环结束后休息1-2分钟,
紧接着进行下一个循环。
— END —
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图文整编/健身男神 班超
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