当然这是有前提条件的....

▼

首先，

你必须能够正确的做这６个动作，

并按要求完成各个动作的练习次数和组数。

其次，

男生体脂率不得超过20%，

女生体脂率不得超过25%。

男女不同体脂含量对比图如下

▼

就算体脂率超过了也没关系，

在完成这６个动作的训练后。

需再进行至少30分钟以上的有氧运动，

比如慢跑、跳绳等。

最后，就是坚持２个月，

日复一日地重复做这件事。

如果你达到以上要求，

在２个月内没有腹肌，你打我！

这６个练习动作，可以说是针对腰腹核心肌群锻炼最有效的方法之一。每天坚持做，平坦的腹部重见天日绝对不是梦！

动作１

平板支撑点髋 左右各20-30次

动作２

直臂俯撑交替提膝 左右各 20-30次

动作３

平板支撑前后移动 前后各 20-30次

动作４

直臂俯撑交替交叉提膝 左右各 20-30次

动作５

直臂俯撑收膝跳 20-30次

动作６

单臂支撑侧身挺髋 左右各15-20次

注意：此动作难度较大，请根据自身情况选择

整套动作请根据自身训练水平，

进行 ３－５个 循环训练，

一个循环结束后休息 １－２分钟 ，

紧接着进行下一个循环。

— END —

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