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常常「炸毛」，不完全是件坏事

简单心理 · 公众号 · 心理学 · 2024-12-26 20:57

主要观点总结

本文探讨了对待愤怒情绪的看法和应对方式。文章指出，压抑愤怒并不健康，我们需要正视并接纳愤怒，将其视为维护个人边界的手段。文章还提供了应对愤怒的几个小技巧，包括接纳自己的愤怒，正确表达，以及觉察到愤怒背后的潜在需求。

文章指出，我们对愤怒的偏见源于混淆了情绪和行为的界限。愤怒是当我们个人边界受到侵犯时的防御反应，需要被正视和接纳。

接纳愤怒是一种正常的情绪反应，有助于维护个人边界。我们不必过于压抑愤怒，甚至因此自责、懊悔。

文章提供了几个应对愤怒的小技巧，包括学会正确表达、觉察到愤怒背后的潜在需求等。正确表达是指尝试向引起愤怒的人理性表达感受，而非通过咒骂或大吵。

古希腊谚语说「动辄发怒，是放纵和缺乏教养的表现」，许多人将这个道理奉为圭臬，每次遇到不公的待遇或是他人的侮辱，都会竭力压抑自己的愤怒情绪，以求相安无事。

图片来源：《怒呛人生》

虽然从表面上看，压抑愤怒的确避免了冲突。不过，我们扪心自问，这真的让自己感到舒服吗？面对愤怒，我们究竟要怎么做？

1. 我们为什么会愤怒？

其实，我们对「愤怒」的偏见来自于混淆了「情绪」和「行为」的界限。

人们不会无缘无故生气。当我们的「个人边界」受到侵犯时，就会本能地进入到防御状态，就是俗称的「炸毛」。

此时，愤怒情绪提醒我们自己的私人空间和基本权利正受到损害，需要采取合适的措施加以应对。如果我们一昧地压抑愤怒，就会日益丧失这种对个人边界感的觉察、维护能力。

因此，我们需要愤怒，正如我们需要愉悦。看到愤怒背后那份需求，是很重要的。我们不将愤怒看作目的，而将其视为觉察需求、维护边界的手段，更不为愤怒而愤怒。

图片来源：《上野千鹤子的最后一课》

2. 我们要怎样应对愤怒？

「情绪」和「行为」之间很重要的一个区别在于，我们的情绪不会直接冒犯到他人，而行为一旦失控，会对人际关系造成一定影响。

因此，要妥善应对「愤怒」这种情绪，以下有几个小 tips ，希望可以帮到你：

▨ 接纳自己的愤怒

愤怒是一种很正常的情绪，我们不必过于压抑自己的愤怒，甚至因为自己的愤怒而自责、懊悔。

▨ 学会正确表达

尝试向引起你愤怒的人理性表达「你这样做 / 说，我很愤怒」，而不是咒骂、大吵。

▨ 觉察到愤怒背后的潜在需求

在你愤怒时，打开「上帝之眼」，看看自己为什么感到愤怒，有哪些地方受到了怎样的冒犯。

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愿我们都能与愤怒和平共处~

作者：御寒

责编：mm

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