姑娘们,天气越来越热了,
人也越来越没有精神了
下面这张图基本就是小编这几天的状态了
你们呢,都还好吗?
这摊着的姿势真的炒鸡舒服啊有木有~
但是!重点来了,
这种姿势真的炒鸡不健康啊!!
你会变得,越来越胖,越来越胖,
腰粗屁股大,全是肉...
肚子上的游泳圈越来越厚,
这就是典型的“腹型肥胖”!
俗称“游泳圈”
谁也不想做一个胖子,不仅是因为不好看,还因为,肥胖真的危害特别大!它会影响我们身体的正常代谢和器官的正常运行,内分泌失调已经算轻的了,还可能引起脂肪肝!!年纪大了还会增大患各种心脑血管疾病、高血压、高血脂,糖尿病的几率~甚至还会有心脏病和其他癌症的风险,啧啧啧太可怕了!
肥胖的分类
其实每个人长肉的地方都不同,有的专门往大腿上长,有的专门长胳膊上,有的专门长在肚子上,根据这些肉肉积聚的地方,肥胖就被我们分成了2类,就是腹型肥胖和均匀型肥胖。
脂肪专门长在胳膊腿儿和皮下的,就叫做均匀型肥胖,也叫皮下脂肪型肥胖;
而脂肪专长在肚子上的,以及在躯干部聚集,就叫腹型肥胖,也是内脏脂肪肥胖。
小编今天的重点就是“腹型肥胖”,这种肥胖,一般脂肪都堆积在腹部,以及腹腔内,所以也叫“内脏脂肪”,就是说你的腹部器官中有大量的油和脂肪,是不是听起来就很恶心,很危险,肝脏,肠胃和其他器官都被脂肪包裹着,时间久了肯定会不健康,而且都会变成大肚子,就是苹果型身材啦!腰围特别大!四肢相对稍细一点,看起来整个人跟围了一个游泳圈一样~
最主要的就是你不规律的生活习惯,
不良的饮食习惯等...
你的生活不规律,饮食不规律,
内分泌就会失调,身体血糖就会高,
血糖高了身体就会自动分泌胰岛素,
分泌后,脂肪就会长在内脏周围,
这样腹腔里的脂肪多了,就是腹型肥胖了~
1、明显的“啤酒肚”、“将军肚”
2、腰臀比例特别不协调
测量一下你的腰围和臀围,如果是男性的话,腰围比例>1.0,那就是腹型肥胖了,
如果女性的腰臀比例>0.9,那也该恭喜你们了,都是腹型肥胖!
测量方法:
用一根没有弹性的尺量,不要穿衣服,尤其是不要穿紧身衣将肉绷起来,身体始终直立,不要弯,如果是其他人给你量的话,两只手臂自然下垂,双腿略微分开,距离约与肩同宽,放松,不要用力吸住肚子,测量。如果是自己给自己测量的话,两个手臂也不要过于绷紧用力,这样会影响尺寸哦~
肿么样有木有判断出自己是不是腹型肥胖?
是的话,那就要抓紧减肥啦!
想想你肚子里的那么多油和脂肪,
都贴在你的肝脏和腹腔器官上,
想想都恶心有木有~~
所以,为了健康,为了美丽,
就快点运动运动,把这些没用的脂肪都甩掉吧!
接下来这4动作,每个做2遍
每周做4~5次,赶走内脂
还你纤细好身材~
动作1:
平躺在瑜伽垫上,双手抱头,双腿屈膝并拢向上抬高,保持背部挺直,腹部发力,将肩部向上抬高做卷腹运动,然后再慢慢恢复平躺状态。此动作反复进行20次。注意,肩部向上抬高时,双腿要保持不动。
动作2:
双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,且脚尖撑地,保持背部挺直,收紧腹部,然后使双脚跳起做分开、并拢的总做。此动作反复进行20次,注意,动作进行过程中要始终保持背部挺直。
动作3:
双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上,两手相握,双腿伸直,两脚稍稍分开且脚尖撑地,保持背部挺直,收紧腹部,然后使双腿交替做屈膝向上抬高靠近胸口的动作。此动作以左右两侧各做一次为一组,共做20组。
动作4:
平躺在瑜伽垫上,双手抱头,双腿屈膝向上抬高,保持背部挺直,腹部发力,将肩部向上抬离地面,双脚做踩空中自行车的动作,同时两手肘向前触碰反向膝盖。此动作以左右两侧各做一次为一组,共做20组。
美丽的夏天即将来临,看着肚子上厚厚的游泳圈你是不是该着急了呀,想要甩掉“腹型肥胖”游泳圈的,赶紧做做这些动作吧。不过呢,光靠运动来瘦身的话,不仅效果慢还会非常累,身为懒人的你们肯定是坚持不下来的,如果你想要轻松一点、速度一点的减肥方式的话,那就赶紧点击中间菜单,让我们的郑多燕老师1对1帮你轻轻松松瘦到90斤,整个夏天都是美美哒~
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