研究、常识及个人经验都告诉我们不积跬步无以至千里。关键是迈出的所有小步都应方向一致。建立宏大的、改变一生的习惯相对困难，毕竟人们往往难有足够的毅力坚持到收获成效的那天。
但是建立微习惯就更易坚持。BJ Fogg，斯坦福大学的说服技术实验室主任（该实验室致力于研究设计计算机产品——包括网站到手机软件等——以改变人们的信念和行为。其主要成果有帮助人们建立健康的习惯、脸书行为学等）就曾就此议题作了大量的研究。其建立的习惯养成理论“The Fogg Method”就认为微小、特定习惯可由量变产生质变，从而对人们的行为带来巨大的影响。
以下是25个你可以在日常生活中应用的微习惯。它们看上去不是很多，但是如果你定期实践这些习惯，你将更具活力、身体更健康，你的人际交往、工作状态及你周遭的环境均将得到巨大的改善。
改善生理健康的小习惯
1.晨起首先喝杯水。我们的身体系统常常处于缺水状态，然而我们过于忙碌，以至于忽略了补充足够的水分。或者我们只愿意喝苏打水、咖啡、茶而不是水。在桌上或柜子上放一大杯水督促自己吧，或者像我一样，买一个有盖子的旅行杯，晚上在杯子里装满冰块和少量水，早上就有一大瓶冰凉清爽的水等着我了。早起一大杯水可以排除毒素，激活身体系统，唤醒活力。
2.把车尽量停得离家远一些。每天尽量多步行以改变久坐的生活方式。实际上，每天下车后多走几步，甚至比在健身房剧烈运动对身体更为有益。
3.每餐都吃点未加工的蔬菜和水果。比如吃点蔬菜沙拉，一片甜瓜，一些浆果，几片胡萝卜，一些黄瓜片，通过这些你不仅仅吸收了更多营养，你也摄入了更多纤维，一定程度上也有助于你减肥、保持精力和降低饥饿感。
4.每个小时都站起来动动、进行拉伸。可以在手机、手表或者电脑上设置闹钟提醒，久坐不动对大脑和身体均无益处。你心理、身体均需要小憩，而这并不必须是通过一顿大餐来解决。只要闹钟一响，停下手上的工作，起立，扭扭头，深呼吸，碰脚前屈，手臂环绕做这些简单的动作即可。
5.随身携带一小袋坚果或牛肉干。蛋白质高的食物可以增强饱腹感，你就不会因为饥饿而暴饮暴食。每餐中多摄入蛋白质也可以提高新陈代谢、增加肌肉含量。
改善心理健康的小习惯
1.学会问开放式问题。不要仅仅抛出问题，应该问更大、更深入的问题。不要仅仅问可用“是”或“不是“回答的问题。尝试以”你怎么认为…“、”你会怎样…“或”你有什么感受…“此类的问题，然后以学习的心态听取他人的回答。以开放和期待深入沟通的心态进行交流，可以帮助你和他人建立联系、培养感情、更透彻地看待自己的问题、交新朋友并且以新的方式生活。想象一下，你只需要每周有少数几次这样深入的对话，五年或十年后你将收获颇丰。
2.在书桌、书架上摆放一些制作艺术品的工具。不用强迫或期望自己在这上面花一定的时间或产出有一定数量的“作品”。只要把它们拿出来，并确保当你想随意涂鸦的时候它们触手可及。加分项：每周或每月换一次工具（可以是彩笔、蜡笔、水彩、墨水、粘土、橡皮泥、雕刻刀和木头块等）
3.每天静坐几分钟。这不一定要是冥想，冥想有点过于令人生畏。你也不用盘腿而坐，你甚至不用闭上眼睛，更不用像佛祖那样安坐。你的大脑可以任意驰骋，但是不要说话也不要有任何动作，只是安静、舒适地坐着，静静地呼吸。
4.在一天结束时略记今天所思所想。这是一个简单的大脑放空的方式，它并不像日记、待办事项或规划那样复杂，只要在床头摆个笔记本，在睡前花几分钟简略记录下你今天的所想。不用进行加工校订，任何形式任何顺序都可以，也不需要有什么意义。研究表明这种记录方式有助于减轻焦虑和忧郁情绪。也可以用一个录音机，以意识流的形式，花几分钟记录你的思考。
5.当你感到压力时重复你自己的“祷语”。所谓“祷语”是让你平静下来并且提醒你生活中重要事情的简单而方便记忆的话语。这是重塑你的大脑、让大脑有效应对压力的简单措施。为了防止压力使你陷入恐慌，你可以对自己重复以上的“祷语”，告诉你的大脑一切顺利。对我而言比较有用的“祷语”有：“一切都会过去的“、”我很坚强“，”我有足够的学习能力“，”我还碰过更糟的事情呢“，”我不是一个人“，”这是很自由的“，”能者多劳“等等。
提高工作效率的小习惯
1.假想自己是个顶尖人才。当你面临一个极具挑战的情况，一个令人惊慌的项目，一次跳槽，一个重要的会议时，你需要想想那些你行业或职业领域的顶尖人才是怎么做的。他们会怎样处理这些情况？他会不会惊慌失措？还是他们会自信而冷静？然后想像你像这些顶尖人才一样行事。这帮助你明晰什么是正确的行为，而避免使你陷入不确定性的自我怀疑和负面情绪。
2.每天结束时做五分钟的日程回顾。当你结束一天的工作，花五分钟，列下今天你完成了什么。同时也记录你希望但是没有完成的任务及其原因。当然也不要因为任务没完成而气馁，只需注意是什么导致你未按计划完成任务。同时还需注意你完成了多少任务。这种回顾可以帮助你的大脑关注积极的方面（例如我今天确实完成了一些任务），并且帮助你更清晰地认识到哪些因素降低你的工作效率。
3.每天设置至少一个时段屏蔽所有消息提醒。我们的大脑并不适应从一个任务匆匆转向下一个任务。一个短信或邮件的来件提醒，即使它们并不重要，都可以消耗你40%的工作时间。除非你有无限制的时间完成你手上的工作，因为这些提醒浪费时间实在不值得。建议你至少设置2到4小时的时段，屏蔽所有消息提醒。
4.对所有邀请和机会回复“我会先查看我的安排表”。不要下意识地做出回复，无论是积极的还是消极的。或许你常常急于说“不”，又或许你倾向于考虑他人的感受而往往说“好的”，因此常被忽视或负担过重。你应该花些时间评估每个邀请或机会而不是过早回复。可以回复“我会先查看我的安排表然后给你回复”，然后在你有时间的时候查看你接下来的安排和你的优先项，再决定是否适合接受邀请或机会。
5.每天花5分钟思考达到你的工作规划你需要做什么。这类似于积极观想。观想结果并不会真正帮助你实现目标，但是观想你实现目标的行为可以真正帮助在实际工作中有所准备。
改善人际关系的小习惯
1.每天给一个朋友或家人发短信、邮件或打电话。当今时代通讯发达，联络前所未有地便利，但是我们往往仅联络工作伙伴或脸书里的朋友。相反我们应该更进一步与我们珍惜的朋友和家人保持联系。建立联络只需短短几分钟，但你能收获珍贵的友谊和亲情。
2.每周写封感谢信。可以不寄给任何人，自己保管：给某位对你有影响的逝者写感谢信，把你希望当面对他们说的话记录下来。或者写给某个现在或者曾经是你生命一部分的人，并把信发给他。心怀感激有助于降低对生活的恐惧，若你常充满感恩而不是充满恐惧，你的人生必定更加幸福。
3.睡前感谢或鼓励。这个简单的小习惯可以帮助你维系终身的感情。在你躺下来入眠之前，对你的另一半说你包容并且珍惜他（她），不需要精心准备说：“我喜欢和你在一起。”或“感谢有你的陪伴”，只要能正确表达感激之意即可。或许你是单身，那就给自己一点感谢和鼓励，或许听上去有点傻，但这也能使你更自信，防止你因为糟糕的一天而陷入抑郁的漩涡。
4.回应之前请三思。做个好的倾听者，同时思考你应该如何做出回应，但不是在别人说话的时候思考。这不仅仅表明你重视别人的观点（这往往传达着接受和尊重的意思），同时你也有时间权衡你的态度和措辞。在某些紧张情绪或充满压力的对话中，短短五秒的停顿可以防治你因为暴怒和冲动毁了你所珍惜的感情。
5.给自己一个中场休息。生活就是这样，你会遇到充满压力、沮丧、生气或丧失耐心的时刻。但是你若能给自己来个中场休息，你就能保持所有事都正确运行。你当然不能期待自己像个毫无情绪的机器人，但是你可以培养自己在遭遇难题时休息五分钟，从而避免个人化的情绪。例如在小区里走走，把自己关在卧室里冷静会儿，摇下车窗、大声放着音乐短暂地兜兜风…找到适合你的暂停方式，然后应用在日常生活中。
改善社区或周遭环境的小习惯
1.在小区散步时可以带着垃圾袋装垃圾。这项每周或每天的例行事项可以帮助你更清晰地认识到你日常行为对环境所带来的影响，你也难以估计你的行为对他人所带来的影响。有时候仅仅个人的行为会鼓舞其他人更好地对待自然。
2.停下匆忙的脚步，对邻居说声“你好”。不要仅仅点头或者微笑，更进一步，当你看到邻居们出门，走过去说声“你好”并花不了几分钟。这可以帮助你建立更加友善的社区关系，或许周遭的人也会受你的影响。我的一些最好的朋友就是愿意和我靠在栅栏上聊会儿天的邻居。现在他们要去商店都会问问我是否需要帮忙带点东西，或在我不舒服的时候照顾我的孩子们。
3.在大采购前可以先借来试用。这并不经常可行，但也值得尝试。这可以帮你省钱还能保护环境。养成如下习惯：首先借来试用，再思考你是否需要／想要／必须要。接着首选二手再尝试买新的。当然这不是经常可行，但我经常这样做。
4.留一部分钱做慈善。做慈善不需要很多钱，有时候五美元对某些人来说都意义重大。每月薪水，或每月的总收入中拿一部分钱做慈善，当然，必须是无附加条件的，也尽量采用匿名方式。善心帮助某个邻居、向教堂捐赠、给无家可归者买一顿饭等等，我们同是地球大家庭的一份子。
5.把你的自行车留在视线之内。当然，你并不一定需要用到，只是放在你面前而已。这样每天当你径直走到你的轿车前你都会看到自行车。如果你没有自行车，或许可以考虑问问你的邻居们看看是否可以借到一辆。
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本文由G.P.A原创翻译，作者Vicky。未经授权，请勿转载。来源：http://t.cn/RolA3Qh
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