一个动作调气血，比走路还简单！冬天练正合适→

站桩是一种古老而有效的养生方法，可以帮助人体调气血、补元气、固阳气。

站桩看似一动不动，但其实在锻炼过程中，可以帮助调节人体经络之气，让其有效运行全身，达到调节脏腑的能力。

冬季自然界阳气下降到低点，阴气升到高点，人体容易被寒邪侵犯， 阳气不足， 身体机能下降，容易发生疾病。如果寒邪积久不散，人体阳气就会更“受伤”，所以 此时练习站桩，可以帮助人体固阳气，帮助提高免疫力，让你少生病。

天天有气无力、说话语声低微、畏寒、精神不振、手脚冰凉、没有精气神，一熬夜就恢复不过来。

精气神充足、饱满，抗病能力强。

冬季寒冷干燥，身体容易出现气血不足的情况。站桩可以让人体经络之气有效运行全身，调节脏腑， 改善血液循环，温暖手足。

练习站桩时，不受时间、地点约束， 冬季天气寒冷，可以在室内进行站桩练习， 锻炼起来较为方便，适合人群也比较广。

注意：

大病初愈、患有关节病、女性经期等人群不适合站桩。

1.调整呼吸，周身放松，下颚回收，百会向上，虚灵顶劲；

2.屈膝松髋，左脚提起，侧方开步，脚尖先落，过渡至全脚，重心在身体中间，两脚开立与肩同宽；

3.两手微微打开，从侧方向前旋转合抱，屈膝松髋合抱于腹前。

站桩要因人而异，循序渐进，不可操之过急，每次保持的时间要根据个人情况而定。

刚开始练习可以先从1分钟做起，练习一段时间后，可逐步增加时间，保持在3～5分钟。适应强度、负荷后，可根据自身情况需要，增加总练习时长，但以5～30分钟范围为宜，不要过度劳累。

注意：

1.不要在过饱或空腹时练习；

2.屈膝松髋时微蹲即可，膝盖不要超过脚尖。

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