午睡应该怎么睡？若不当死亡风险或增加30%！

午睡睡对了，补充身体能量，睡错了可能越睡越累。2020年欧洲心血管学年会上公布了一项研究，午睡时间超过1小时，死亡风险增加30%；心血管患病风险增加35%。

许多研究表明，睡眠时间的长短与死亡率密切相关。而且睡眠时间过久，大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使体内代谢过程减慢，导致睡醒后全身不适而且感觉很累。

1.午睡时间太久

2020年欧洲心血管学年会上公布了一项研究，午睡时间超过1小时，死亡风险增加30%；心血管患病风险增加35%。

许多研究表明，睡眠时间的长短与死亡率密切相关。而且睡眠时间过久，大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使体内代谢过程减慢，导致睡醒后全身不适而且感觉很累。

2.午饭后马上午睡

饭后胃内食物较多，胃肠加强蠕动，血液循环加快。如果饭后立刻午睡，大脑和全身供血量相对减少，身体感觉不适，加上午睡时间短，所以睡醒后会感觉累。

3.午睡睡得太晚

常常有这种现象，尤其是周末，中午很精神，下午四点多非常困，于是一觉睡到天快黑了。这样容易打乱生物钟，午觉睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚，从而导致第二天白天精神也不好。

建议：午睡最好的时间是在早上睡醒之后的6小时~8小时，以及晚上睡觉前的8小时之前，这样既能缓解上午工作、学习的疲劳，短暂午睡后，又不影响晚上的睡眠。

1.午睡时间如果小于60分钟，就不会增加患心血管疾病的风险

2.如果午睡时间小于30分钟~45分钟，还有可能改善夜间睡眠不足人群的心脏健康状况

3.20分钟~30分钟是最佳的午睡时长，有助于减缓心率，对心脏有保护作用

1.躺在床上睡

平躺在一张床上，枕着高度适中的枕头入睡，脊柱各部分能得到有效放松，也可以让脊柱处在比较稳定的位置。

2.展开小床睡觉

如果工作日没办法回家，条件允许的情况下，可以购买轻便的折叠床放在办公室，也有助保持脊柱稳定。

3.靠在电脑椅背上睡

没办法利用折叠床午休，可以选择放下电脑椅的椅背来休息。注意头部要靠到电脑椅的颈枕处，如电脑椅无配备颈枕，可佩戴U形枕。

4.头靠墙或挡板睡

如果只有角度不可调整的普通椅子，午睡时可选择让头部正后方靠在墙上或者工位之间的挡板上入睡。在这种姿势下入睡还需注意，让腰部紧靠椅子靠背，或者用腰垫承托腰部，避免悬空。

5.垫个枕头趴着睡

趴着睡易导致脖子后方肌肉劳损，产生颈部肌肉酸痛，还会影响颈椎的生理曲度。此外，趴着睡会压迫食管使其变扁，导致气体大量聚集，出现胃胀气。

6.压着胳膊趴着睡

条件有限只能趴着睡时，可购买比较高的、不易变形的枕头，双手自然抱着入睡。有条件者可用立式午睡枕。这样可以垫高头部，减轻趴着入睡时颈椎和颈后肌肉群受到的压力，也可以减少胃胀气的发生。