相信很多小伙伴们在健身后都会进行营养补充，大多数是练完马上来杯蛋白粉，或补充一些其他富含蛋白质的食物，目的就是为了更好的帮助肌肉复原，以及促进肌肉合成。

其实训练后除了要补充蛋白质外，及时补充碳水化合物也同样重要。 不论你的目标是减脂还是增肌，训练后摄取适量的碳水化合物都会对你有帮助。

为什么要这么说呢？ 今天卡卡就来告诉小伙伴们吧！

一、增肌，提升力量

在我们运动的时候，尤其进行力量训练时，我们的肌肉其实正在被破环。 要肌肉理想地复原以达到增大肌肉量或增强表现的目的，必须在被撕裂的空隙中补进氨基酸。

因此，运动过后摄取蛋白质能为我们的身体提供修补肌肉的原料，而碳水化合物则可以提供修补肌肉所需的能量。

二、碳水化合物的作用

当我们在运动后摄取碳水化合物，血糖上升会刺激胰岛素的分泌，胰岛素水平升高有助我们的身体把养分由血液循环送到需要修补的肌肉空隙中以达到理想的肌肉复原效果。

碳水化合物不但能 更强地刺激胰岛素的分泌并达到更快的肌肉修补过程，更能快速补充运动时消秏的糖原储备 ，并在下一节训练中有更佳的表现。

三、减脂训练更是少不了碳水化合物

很多小伙伴有一个误区： 运动完不吃东西或者不吃碳水化合物，害怕运动完吃东西会让自己的汗水白流。

其实不是这样的，我们都知道，造成脂肪堆积最重要的原因是能量过度，我们摄入的热量在身体的各个组织利用之后，剩下的才会转化为脂肪储存起来。

运动后，我们身体处于一个能量物质消耗殆尽的状况，此时身体胰岛素分泌量上升，即使进食，血糖浓度仍不易上升，自然没有多余葡萄糖可转换成脂肪。 也就是说运动后吃东西，比其他时间来说更不会胖。

四、训练后不及时补充碳水化合物可能会让你更胖

训练后身体是一个能量殆尽的状况，但是你的身体依旧需要运作，你的大脑需要葡萄糖，你的器官组织需要营养，受伤的肌纤维需要能量修复，但这时候没有进食哪来的能量？

不怕！ 你的身体会出现一个自救模式： 去分解你的肌肉蛋白来供能，结果就是肌肉流失，基础代谢下降。

而基础代谢下降之后，减肥会变得越来越困难，增肥会变得越来越简单，你需要花更多力气去运动，但收效却甚微，反而稍微不注意多吃点，就会胖起来。

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