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今天要分享两套胸肌训练计划， 这两份胸肌训练计划分别是器械训练和徒手训练。 无论你用哪一套，胸肌不炸也得冒烟！

器械（ 健身房） 胸肌 训练计划

整个胸肌锻炼计划大约需要30分钟，在这30分钟内，你会用到这6个练习动作，分别是：杠铃推胸、仰卧哑铃推举、坐姿器械推胸、坐姿器械飞鸟、仰卧哑铃飞鸟、绳索夹胸。

这6个动作足够发达你的胸肌，前提条件是请将练习动作的组间休息时间控制在30秒。组间休息时间控制在30秒就意味着你的胸肌没有休息，它一直在训练状态。

胸肌在这种残酷的训练状态下，一定会彻底高效的轰炸你的胸部，直到你的胸部冒烟。练习动作如下：

动作1

杠铃卧推

4组*8RM

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动作2

哑铃推胸

4组*8RM

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动作3

器械推胸

4组*8RM

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动作4

器械夹胸

4组*15RM

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动作5

哑铃飞鸟

4组*15RM

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动作6

绳索夹胸

4组*15RM

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图文来源：love－fitness

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