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胸肌这么练,不炸也得冒烟

健身课代表  · 公众号  · 健身  · 2016-11-24 07:07

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今天要分享两套胸肌训练计划,这两份胸肌训练计划分别是器械训练和徒手训练。无论你用哪一套,胸肌不炸也得冒烟!




器械(健身房)胸肌训练计划


整个胸肌锻炼计划大约需要30分钟,在这30分钟内,你会用到这6个练习动作,分别是:杠铃推胸、仰卧哑铃推举、坐姿器械推胸、坐姿器械飞鸟、仰卧哑铃飞鸟、绳索夹胸。


这6个动作足够发达你的胸肌,前提条件是请将练习动作的组间休息时间控制在30秒。组间休息时间控制在30秒就意味着你的胸肌没有休息,它一直在训练状态。


胸肌在这种残酷的训练状态下,一定会彻底高效的轰炸你的胸部,直到你的胸部冒烟。练习动作如下:


动作1

杠铃卧推

4组*8RM



动作2

哑铃推胸

4组*8RM



动作3

器械推胸

4组*8RM



动作4

器械夹胸

4组*15RM



动作5

哑铃飞鸟

4组*15RM



动作6

绳索夹胸

4组*15RM



图文来源:love-fitness

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