我坚持每日写日记已经4-5年了，难过的时候、迷茫的时候、开心的时候都会写。
写日记可以帮助认清自己，
而人一旦认清自己，其实就没那么多烦恼。
对我来说，写日记就是
「整理」
自己的精神和内心，最常是心乱的时候写。
冥想其实也非常好，但坚持的还不够，经常放弃......
我大概从一年前开始练习瑜伽。
虽说总惦记着要锻炼身体，但在那之前最多也就是偶尔进行一些慢跑运动，根本没什么效果。
现在每个星期都要从工作的间隙抽出时间去上两次课。
做了之后才惊讶地发现，我居然从来没有意识到自己的身体是怎样的一个存在
（读者当中肯定有不少练过瑜伽的，有些人可能已经体验过这个阶段，达到了更加高级的境界）
。
观察自己的呼吸。连喉咙、脖颈和眼球都要充分活动到。
静静地从内部审视自己——姿势自不待言，通过这些动作去感知身体结构和自身蕴含的力量，是日常生活中从未有过的体验。
瑜伽让我了解到哪些肌肉我从来没有好好运用过，身体里有哪些部位我从来没有意识到它的存在。
这种感受本身就已经非常了不起了。我惊讶于平时对自身体力的过分自信，真的只是自以为而已。
通过与身体的对话，让我开始学着体贴自己的身体，了解到现在可以做到的事情有多么可贵，以及今后应当如何好好珍惜自己。
即使这一天过得再忙碌，我也会留出做瑜伽的时间。
这些动作能让我蠢蠢欲动、焦躁不安的身心恢复平静。锻炼完走在回家的路上，能明显感觉到神清气爽，身体挺拔，脚步轻快有力。
与自己身体对话，也就是对自我的一种审视。随着年龄的增加，这种体验应该是非常有必要的。
及时察知身体的每一处细微变化，以便调整与之相处的方式。
除了做瑜伽外，哪怕只是在日常生活中留出片刻安静的时间能够好好审视一下自己，也是极好的。
摘自《家的日常，家的自在》渡边有子
早晨时间宝贵这点，想必大家已经听太多人强调过了，但今天饭饭想要用
「高姿态能量管理」
再来阐释下。
什么是「高姿态能量管理」？
你在读书的时候肯定体验过，如果提前预习过课文，第二天在上课的时候，就会很容易进入状态，而且常常感觉如有神助，听课学习效果非常好。
这种感觉就是高姿态能量的状态，会让人有更强的掌控感。在早晨的时候把自己拉到这种状态，这一天也会变得如有神助。
饭饭体验到这种感觉，是有次6点多钟就起床了而且一点也不困。
精神满满地安排完一天的学习和工作，并且处理掉很多件事情后。
感觉这一天已经很充实了，结果一看时间，才早上9点！
瞬间有种已经赚大了的感觉。
时间一下子变得很充裕，带着这种从容白天的工作也变得非常愉悦和顺利。
到了晚上也没有很疲倦，平时我们很多的消耗都是负面情绪引起的，而高能量姿态时，这种无意义的消耗会极少。
「高姿态能量管理」的反面是
「习惯性苟且」
，你肯定也经历过大清早心情不好，这一整天都很难调整回来的情况，是一个道理。
我给自己的规定是，
绝不让自己陷入匆忙的早晨。
一般会完成：晨间意识流写作、安排一天的事情、微运动、吃早晨，出门，每个都留出充足的时间。
（不是每天都能做到）
早晨起床之后一般都做些什么呢？
想必每个人都有自己的习惯，
如何消磨这段时间也能反映出人的个性。
我经常天不亮就起床，然后手捧一杯白水坐在窗前远眺，等待着黎明到来，朝阳升起。
喝完水后起来舒展一下身体，把着急的活儿先解决掉——要高效率地利用好自己的时间。
搞定后就可以慢慢琢磨早饭该做什么，一边做几个放松动作，一边走进厨房。
吃完早饭后收拾房间、打扫卫生、洗涤衣物。
做完这些正好是七八点钟的话，那就算得上是一个完美的早晨。
回头审视一下自己早上都习惯做什么，该如何利用好这段时间，也是很有意义的。
摘自
《家的日常，家的自在》渡边有子
我自己很容易处于紧张的状态，有时候啥事都不做，也会每天都很累......于是，逼自己搞出各种好用的强制放松方法。
在上班的时候，尤其是下午最容易疲倦，难以集中精力，就会到楼散步10分钟。
或者，拉同事随意聊工作相关的事情，一个人总是容易枯燥，两个人相互激发很容易激活状态。
在家里的时候，会选择冥想10分钟，超级管用；
或者做下微运动洗澡；睡前会点香薰，
香味会让身体和大脑更容易进入放松状态。
既然从事了与料理有关的工作，我基本上就告别了那些用在身上的香味产品。
平日里连护手霜也不能涂，更不用说味道明显的香水了。
虽说如此，工作结束后为了调整心情，还是会用到少许带有香味的东西。
其中有些气味丰富，芳香可人，能让人消除疲劳放松下来，我很喜欢。
工作结束后为了调整心情，还是会用到少许带有香味的东西。
泡澡是最好的放松方式之一，在浴缸里滴几滴沐浴用精油，香味就会随着水蒸气散发到空气中，整个房间都被若有若无的芳香包围着，情绪很快就舒缓下来。
这些气味丰富，芳香可人，能让人快速消除疲劳放松下来。
除了利用香薰放松之外，我也习惯在晚上一边望着窗外，一边慢慢刷牙。
脑海里除了回顾当天的工作，也会大致勾勒一下第二天要做的事情。
坐在窗边刷牙的过程中，
情绪就会逐渐镇静下来，慢慢地往睡眠状态过渡。
摘自《家的日常，家的自在》
现在消息无孔不入，工作和生活的区隔也越来越难。
但工作的压力很影响休息和放松，
在这点上处理的很差的人，常常会因为工作压力的影响，在工作之外的时间也什么事情都做不了。
我也是花了很长很长的时间，来学习切换状态的能力，
不然很难真正享受生活
。
从早上就开始的拍摄结束以后，我习惯一口气把厨房整理完毕，然后站在窗边极目远眺。
夏天的话，这会儿的天色还是明亮的，气温却已经开始下降，外面变得凉爽起来；
到了秋冬季节，太阳在沉入地平线之前，就会留下漫天的红霞。
望着这样的景色，会不由地做几个深呼吸。
接下来我当然可以去整理菜谱或者做碰头会前的准备，但总感觉脑袋和身体的节奏还没有统一，无法顺利地切换到下一项工作。
在
这种时候应该给自己来点小插曲。
哪怕只是空着手出去散个步，呼吸一下新鲜空气呢。
时间充裕的话，还可以走得更远一些，去喜欢的店里转转，或者看个展览。
在
室外走走，吹吹风，有利于振作精神；
来一些甜点则有助于消除紧张的心情；
与人闲聊的过程中，没准能获得一点启发。
把这样的活动作为工作与工作之间的过渡，可以在转换情绪的同时也把心态往下一项工作上调整。
这种短暂的休憩空间的确非常重要，它能帮助你理清思绪，毫无阻碍地向前迈进。
摘自《家
的日常，家的自在》渡边有子
扉语这个栏目之前介绍过，就是
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