各位和著民，
宅家太久，有没有觉得
自己的脸却越来越圆，
肚子上的肉越来越多，
身体越来越慵懒无力？
眼看杭州的企业陆陆续续复工，
各个学校也都开启了网上授课，
忙碌的工作和学习即将开始，
慵懒的宅家状态可要赶紧换一换啦！
今天，我们带来了一些居家锻炼指南，
大家一起
做好准备，
燃烧你的卡路里！
热爱运动的和著民们，
平时通过足球俱乐部、跑山俱乐部、
羽毛球
俱乐部等等
一起
运动、健身。
但疫情期间，
这样的“亲密接触”显然不合适啦！
所以我们为广大和著民
搜罗了一些居家运动小指南，
不需要借助器械，
男士、女士都可在家跟着做哦！
此外，对于女士们来说，
在露台上
一边做瑜伽，一边看山景，
想来也是十分惬意。
每天早晨，
用十分钟瑜伽，开启活力一天！
和著民中的老年群体，
可谓是热爱生活的代表。
每天清晨，
他们会在和庐练剑，
在广场上打太极，
在乒乓球桌上你来我往，
在屏基山公园的游步道上散步……
疫情期间，
这些平时习惯的活动都无法进行了。
然而，
对于抵抗力较差的老年人来说，
除了做好居家防疫外，
保持身体健康、勤加锻炼同样重要。
今天我们也为大家搜罗了一些，
适合老年朋友的居家锻炼指南~
△要求全身放松，两臂前后摆动，大腿带动小腿踏步，双脚掌抬离地面，练习30s。
△
双手握拳，肩外展90度，肘关节屈曲至最大角度置于胸前。向后扩胸至最大范围。返回胸前，五指张开，掌心朝上，伸肘扩胸至最大范围，20-50次（根据自身体质确定）。
△
仰卧位屈髋屈膝90度，小腿与地面平行，膝盖放松，双脚轮流交替作触地练习。20次为1组，练习2组。
△
站立位，双手握水瓶于胸前交替上举，上举手臂伸直，运动时保持背部挺直，每组10次，练习5组。
