总是感觉很压抑，该怎么办？

下面先请看一位读者的来信。

本期，我们邀请重量级心理咨询专家

王 琪

为这位同学答疑解惑。

同学：

你好！

每个人或多或少都会有这样的阶段性感受，无论年少还是年长，无论是你还是我，大家皆如此。这不是你一个人的问题，你有这种感受也绝不孤独。

你现在是高二的学生，想要把成绩提高上去，那么你的沉重感或许起源于挫败感。

我们每个人在遇到阻碍和困难时，都会出现不同程度的迷茫状态，它一方面是在提醒你已经超负荷承受了太多压力和负担；另一方面也是对你身体的一种保护措施，让你不得不停下来休息。

通常青少年遇到心理困扰会跟三方面因素相关。一是学习和竞争的压力；二是在学校中的人际关系；三是与家庭成员的相处模式。这三方面又是相互作用和影响的。比如，父母对孩子要求严格，对孩子期待值高，往往会被孩子认同，从而内化出一个严苛的自我，带着内化出的种种“标准”，孩子在学习中遇到这样那样的阻碍或挫折时，就很有可能出现一些情绪问题，如果这些情绪问题不能以一种合适的方式表达出来，就可能发展成更严重的心理状况。你现在所出现的问题也许就是这一环套一环长期积累的结果。

听到这些，你千万不要沮丧和消沉，因为在我看来，你一次次在无助中寻求解决办法，这恰恰是你拥有力量的体现。

但我也想告诉你，我们在面对阻碍时，不要操之过急，越是给自己强行的激励，往往越会适得其反。就像大多数孩子都不爱听父母灌输的道理，这些道理固然对我们是激励，但是从另一个维度去理解的话，这些声音似乎也在提醒着我们，现阶段的状态是不行的、不够好的、令人不满意的。一个人想哭的时候，往往也是责怪自己的时候，这或许是你倍感压抑的原因。

所以，“接纳自我”是我们第一步要做的事情。即便暂时对自己不是那么满意，但因为努力和坚持，我们获得的那些进步也值得被看到并尊重。有时候我们的无力感来自努力过后失败的体验，有时候我们的无力感也源于这个期待的目标来自他人的需要。现在，你需要思考：提高成绩对于你自己本身来说，会获得什么？到底是为了实现他人的标准，还是为了完成自己的目标？假如这个需求来自他人，那么势必会存在潜意识的阻抗。

此外，在生活中你也要适当降低对自己的期望值。当我们完成了一个小目标时，不要急于给自己又增加另一个更大的目标，而是先要感谢完成小目标的那个努力的自己。看到自己，并允许自己满意和自豪，千万不要忽略掉这个“不容易的自己”。

当你感到疲惫的时候，不妨听一听关于正念的内容，无论是广播还是书籍，我相信当你真正能够静下心来去体会和感受时，一定能够受益匪浅。正念疗法是一种自我调节的方法，有意识地觉察自己、将注意力集中于当下，对当下的一切观念都不作评判，只是单纯地觉察它、注意它，这种疗法对心理问题有很好的疏通作用。你也可以寻找适合自己的减压和宣泄的方式，比如，打打游戏、聊聊天、约上三朋两友出去玩玩儿……这些都可以转移你目前的压力。