“最全的瘦身攻略”，告诉你为什么瘦不下去、还比别人瘦的慢！

经常看见瘦友在app上讨论“我和同学一样减肥方法，我为什么没有她瘦的多呢？”

告诉大家原因：你不够了解自己的体型&肥胖类型！

每个人身体都是不一样地，找对方法 ，“对症下药”才能瘦得更快哟~~~今天瘦瘦君就给大家送药来了~乖^O^ 该吃药了！

一 体型

大体分为 ：“梨、苹果、豇豆”。看看哪个是你，找对适合自己的方法事半功倍哦！

运动建议：锻炼不同区域肌肉（包括腿和胳膊）。一周做3次30分钟的有氧运动，包括重量训练。

锻炼时动作之间尽量保持连续，减少休息。虽然梨形身材更注重锻炼下半身，但也要保证上半身的运动，以增强肌肉，帮助创造更小的臀部和大腿的错觉。

运动建议：侧重针对同一肌肉不同的练习。尝试一周最多5次，40-60分钟的有氧运动。

注意经常变换运动方式以保证身体持续燃脂。虽要注重锻炼身体中段，但也要注意锻炼手臂和下半身，保证身体比例。把运动之间的休息时间降到最低，以维持心跳速率达到燃脂的目的。

运动建议：力量训练，使用较重的重量，但减少次数以强化线条。

虽然有氧运动对任何体型的人都很重要，但豇豆人有较高的代谢，所以建议少做有氧运动，而做更多的重量和力量训练。

二 肥胖类型

建议：如果你胖的不正常，先找出肥胖的原因，如果与病理有关，先将问题解决在减肥哈。病治好了，可能体重也能自动调整呢！高盐分食物能不吃就不吃，以免水肿。

建议：高卡、高脂、高糖的食物不要吃啦，逐渐习惯吃清淡和少油的食物，以减少热量的摄取。多吃蔬菜和水果既增加饱足感，热量还低，加上纤维质丰富，每天配合足够水分，有助排便；多做运动，以消减正在积聚的脂肪。

建议：停止运动后，为免胖得控制不住，最好抽空做点运动，1周做3次已经很好。若因为健康理由，不能剧烈运动，也应做些简单运动，例如多走路、做点轻量的伸展运动也可。切忌暴饮暴食，不然胖得更快。

建议：如果家族肥胖，赶紧让妈妈改变家人的饮食习惯，减少重口的、少吃「汤渣」等，调整分量，多吃蔬菜水果。骨架粗大已是不可改变的事实，但你每周3~4次的运动，将身体的线条练得更完美，体形一样好到让人羡慕。（大个漂亮白啊！）

建议：首先体重是标准的，然后再局部瘦身，可多做带氧运动，如跑步、跳健康舞等以燃烧多余脂肪。如手臂过粗可多举哑铃，腹部肉多做仰卧起坐或收腹运动等，局部运动除了能消减脂肪外，还能将某些部分的线条收得更健美哦~

上面的干货是不是很干？

下面给大家换换口味！

来一波帅哥，别光养眼跟着练起来！！！

高强度减脂Tabata练习，

每个动作20秒、动作间休息10秒，

8个动作为一组，每次做4组，

让你大汗淋漓全身酸爽！

波比跳

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跳起箭步蹲

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登山者

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俯卧撑

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卷腹

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开合跳

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高抬腿

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俄罗斯转体

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Bingo

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其实减肥不是我们运动的最终目标，

拥有一份积极的锻炼热忱，

回归一个健康的生活方式，

才是生活的本质。

ps：结尾有人拿刀逼着我写的，你们懂的是谁！其实小编我就是为了减肥才运动的，要不tm打死我也不动啊。但是！不得不承认运动真的可以让人改变！不信你从现在开始试试？！