咳咳，医问医答又跟大家见面啦！
今天开门见山！
爱跑步的年轻人
往往会遇到
小腿前侧疼痛，
运动后疼痛加剧，休息后缓解……
问题出在哪里呢？
这期广仔邀请到了
中山六院康复医学科主任王于领，
为小伙伴们作解答哦~
王于领介绍到，在我们临床接诊的案例上看，最常见的就是
胫前疼痛
——沿胫骨的前侧或内侧缘产生的疼痛。
这种疼痛，常见于跑步爱好者。在青少年跑步者中，发病率可达
13%
；在经常跳舞的青少年中，发病率可达
22%
。
它通常是因为小腿
做了过多的重复性动作
，或者动作过快，使胫骨周围附着的肌肉或其他结缔组织过度使用，从而产生损伤。这也是跑步、跳舞及体操运动者中发病率高的原因。
王于领提醒，
小腿一旦出现疼痛，就是暂停运动的信号。
而这个停止运动的周期至少要在
2-4周
。这是因为，胫前疼痛要3-6个月才能完全痊愈，不要急于马上运动或锻炼，以避免再次造成损伤。
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在1-2周内避免小腿做重复性的训练，并且平日除了走路不做其他任何运动。
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在没有疼痛的情况下，尝试其他运动如游泳、骑自行车。
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2-4周以后，如果疼痛消失，你可以开始平常的活动。
一定要整个过程中，慢慢的增加你的运动水平，如果疼痛再次出现，则要立刻停止运动。应尽量避免在坚硬的平面上运动，最好能穿着有特别的减震功能的鞋垫和鞋子。运动完后可以用冰敷一敷疼痛或水肿处。
庆幸的是，一般胫前疼痛都不严重。每天可以冰敷多次，连续三天或直到疼痛及水肿消失。还可以服用布洛芬、萘普生等药物减轻水肿及疼痛。不过，这些药物可引起溃疡和出血，建议向医生咨询药物的剂量。
另外，还有一些自我康复训练推荐给大伙儿哦~来学学吧↓
1.腓肠肌自我牵伸
距离墙面站着，把双手放在墙面上，一脚向前弯曲后脚伸直，慢慢把臀部往前移，下背部保持平直，此时会感受到小腿处有较强烈的牵拉感，坚持30秒，重复三次。
2.
比目鱼肌自我牵伸
距离墙面站着，把双手放在墙面上，一脚向前弯曲后脚伸直，把后面的腿往前移一点，然后把后面的腿弯曲，慢慢下沉臀部，此时脚跟处有会较明显的牵拉感，维持30秒，重复三次。
