咳咳，医问医答又跟大家见面啦！
今天开门见山！
爱跑步的年轻人
往往会遇到小腿前侧疼痛，
运动后疼痛加剧，休息后缓解……
问题出在哪里呢？
这期广仔邀请到了
中山六院康复医学科主任王于领，
为小伙伴们作解答哦~
王于领介绍到，在我们临床接诊的案例上看，最常见的就是胫前疼痛——沿胫骨的前侧或内侧缘产生的疼痛。
这种疼痛，常见于跑步爱好者。在青少年跑步者中，发病率可达13%；在经常跳舞的青少年中，发病率可达22%。
它通常是因为小腿做了过多的重复性动作，或者动作过快，使胫骨周围附着的肌肉或其他结缔组织过度使用，从而产生损伤。这也是跑步、跳舞及体操运动者中发病率高的原因。
王于领提醒，小腿一旦出现疼痛，就是暂停运动的信号。而这个停止运动的周期至少要在2-4周。这是因为，胫前疼痛要3-6个月才能完全痊愈，不要急于马上运动或锻炼，以避免再次造成损伤。
在1-2周内避免小腿做重复性的训练，并且平日除了走路不做其他任何运动。
在没有疼痛的情况下，尝试其他运动如游泳、骑自行车。
2-4周以后，如果疼痛消失，你可以开始平常的活动。
一定要整个过程中，慢慢的增加你的运动水平，如果疼痛再次出现，则要立刻停止运动。应尽量避免在坚硬的平面上运动，最好能穿着有特别的减震功能的鞋垫和鞋子。运动完后可以用冰敷一敷疼痛或水肿处。
庆幸的是，一般胫前疼痛都不严重。每天可以冰敷多次，连续三天或直到疼痛及水肿消失。还可以服用布洛芬、萘普生等药物减轻水肿及疼痛。不过，这些药物可引起溃疡和出血，建议向医生咨询药物的剂量。
另外，还有一些自我康复训练推荐给大伙儿哦~来学学吧↓
1.腓肠肌自我牵伸
距离墙面站着，把双手放在墙面上，一脚向前弯曲后脚伸直，慢慢把臀部往前移，下背部保持平直，此时会感受到小腿处有较强烈的牵拉感，坚持30秒，重复三次。
2.比目鱼肌自我牵伸
距离墙面站着，把双手放在墙面上，一脚向前弯曲后脚伸直，把后面的腿往前移一点，然后把后面的腿弯曲，慢慢下沉臀部，此时脚跟处有会较明显的牵拉感，维持30秒，重复三次。
多数胫前疼痛通过上述处理都能好转。如果出现以下情况则需去医院：
此时需去医院拍X光片并完善相关检查，排查是否有应力性骨折。并且还要做其他检查，排查是否有肌腱炎和骨筋膜间隔综合征。
所以说
一旦出现不适
小伙伴们应及时就医哦
接下来又到
福利派送时间啦
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王于领 主任物理治疗师
从事康复医学与物理治疗临床、教学和科研工作20年。专长于脊柱相关疾病康复、颈肩腰腿痛、膝踝足等骨关节疾病、运动损伤的康复。精通中西式手法，重视揉合运动理念于整体康复中。
在推进国内康复治疗特别是物理治疗学专业国际化进程中发挥了重要的作用。与国际物理治疗临床与教育专家交流广泛，先后前往加拿大英属哥伦比亚大学(UBC)、美国南加州大学(USC)、加州大学洛杉矶分校和澳大利亚西澳大学访问交流。
门诊时间： 周二全天、周五上午。
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本栏目每周更新一期，旨在为小伙伴们普及健康医学知识，提供健康福利，一起学习守护身体健康。
策划：广东发布、中山六院
编辑：孙黎明
