本文转自新鲜日本
你是否发现自己总在关键时刻异常紧张，导致头脑一片空白而再无法发挥自己的实力？亦或是，一旦陷入悲伤的情绪，就感觉“整个世界都不好了”，再没有重新振作的勇气？一旦被这种“负能量”笼罩，我们就永无宁日了。
今天，小编就为大家介绍一下日本著名认知科学家—苫米地英人的新作『「感情」の解剖図鑑』中所写的几种负面情绪的产生过程及其控制方法，让大家的人生从此“元气”起来！
1、悲伤：当意识到“悲伤”时，你体内将会分泌出某种物质。
【产生过程】
1）大脑将眼前的事物判定为”能带来悲伤感的情报”。
2）体内自动分泌出去甲肾上腺素（准备战斗和逃避时产生的分泌物质）。
3）整个人变得气力全无，食欲不振。
【控制方法】
1）将”能带来悲伤感的情报”当作理所当然的事情来看待。
只要事先做好心理准备，那么就可以缓解悲伤情绪对你产生的影响。
2）放任自己的悲伤
据苫米地说，无论你如何悲伤在最后体内都是会分泌出羟色胺从而使你的情绪安定下来的。虽然有个人差异，“但是人们沉浸在悲伤情绪中的时间，基本上都在几天至几十天的范围内“。
3）将这种情绪往后延迟
据说，如果手头有必须要优先处理的事情时，大脑对于悲伤情绪的处理也将会延迟。所以悲伤的时候，埋头于工作之中也不失为一种良策。
2、自卑感：是一种没有生物学依据的情绪.
【产生过程】
1）和其他感情不同，它没有生物学依据。
2）是你受到社会中所规定的价值基准影响时会产生的情绪。
【控制方法】
1）要认识到，自卑感和价值基准只不过是一种虚幻的东西。
价值基准是容易变化的无依据的东西。只要能够明白沉浸在这种幻想中没有一点意义的话，人们也就能够释怀了。
2）设定目标
树立那种不会受价值基准（想要出人头地，想要变得人人都爱。。）束缚的目标，如果能有“自己是有能力达成这个目标的”这种想法的话，会对自己的情绪很有帮助。这样，即使最后目标没有达成，也不是个人能力的问题，而是”目标设定错了”。
3、嫉妒：分为自然而然的嫉妒和没有必要的嫉妒两种。
【产生过程】
1）因爱情而产生的嫉妒——是人作为高级动物自然而然产生的情绪。
2）对地位或成功这种社会性的嫉妒——没有必要的情绪。
【控制方法】
1）首先要意识到自己是在嫉妒。
如果你可以客观的看待自己的情绪的话，就可以让大脑更加活跃从而达到抑制这种情绪的目的。
2）要做适时地进行自我评价。
如果能正确设定适合自己的目标的话，就会防止一系列不必要的嫉妒情绪的产生。毕竟自己设定的目标是没有办法和别人进行比较的。
4、憎恨：会导致智商下降、变得无法冷静的判断事物。
【产生过程】
1）“是在承受他人无理的伤害后”产生的情绪。
2）是在认为“自己没有错”的基础上产生的情绪。
3）憎恨的情绪会抑制大脑的运作，让人智商降低从而无法做出正确的判断。
【控制方法】
1）要贯彻危机管理。
越是遭受到了自己没有想到的伤害，所产生的恨意也就越强。如果能够事先考虑好各种事情的危险性，也许那种憎恨的强度就可以得以抑制。
2）想象复仇的场面（请将它保留在想象的层面上）。
据苫米地先生说，防止自己失去冷静的判断是一件很重要的事情。首先，你要客观的看待胸怀憎恨的自己，然后想象复仇的场景，并不是让你去实施这种复仇，而是让你通过这种想象而帮助你冷静下来。
5、不安感：是在对未来进行想象时容易产生的情绪。
【产生过程】
1）大脑意识到“如果发生了A这种事情，那么将会有令人害怕的事情发生”。
2）不安感是自己在对至少几小时后或者是几年后的威胁进行预测时所产生的情绪。
【控制方法】
1）要详细地把握风险。
当事情“无法预测”，或者"能够预测但还没有找到对策“时，人们容易产生不安的感觉。因此，在对未来进行预测时，掌握现状并且能够详细地把握可能产生的风险时，这种情绪可以得以缓解。
2）改变先入为主的观念。
例如，如果抱着”音乐家”等同于“吃不饱穿不暖”这样先入为主的观念时，就将会对自己的进路产生不安感。而经常考虑“先入为主的想法是真的吗？”,“怎样才能够实现它呢？”，则可以抑制这种不安感。
3）总之，逃离这种情绪吧！
不安感太过强烈时，大脑的运作会变慢，将会使你陷入恶性循环。为了防止这种情况的产生，从那种会让你产生不安感的空间逃离出来，有时也能让的心情恢复平静。这也是那么多人选择通过旅行来调节自己情绪的原因。
4）与他人商谈。
想要凭借一己之力让已经变低的智商自动恢复是有些困难的。这个时候你应该做的是去找与之毫无关系的第三方来寻求意见。因为只有他们才能够冷静地梳理问题。
能有效地控制好自己的情绪，不仅是高情商的表现，更是把握自己人生的首要条件。希望这篇能帮助大家摆脱“负能量”的困扰，让大家能够更加积极乐观地面对以后的人生。
你对“负能量”怎么看呢？
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