普通人如何1小时发展出爱自己的能力？

（365冥想Week23Day5的练习，把每天的第一段时间留给自己）

这个标题终于像个正常的公众号标题了。一写下来，我就觉得超搞笑，来，让我们一起大声朗诵一下：普通人，如何，1小时，发展出，爱自己的能力？

按照套路，接下来应该是，爱自己的三大要素，爱自己的五大体现，爱自己的七大练习，然后一小时的学习结束。我们认为，哦，爱自己是有套路的，要做到爱自己，我要做到12345这样的一些事情，然后我就算是一个有爱自己的能力的人了。

而我取这个标题，背后有一个更深层的思考要抛给你——爱自己，真的是一项能力吗？

让我们一起听听这一段描述：“我现在还没有能力做到无条件的接纳， 做到不评判。我现在似乎没有能力爱自己，也就没有能力爱别人。”

按照这个逻辑，我们现在无法做到一件事情，是因为“能力”的缺失，等我有能力了，我就能做到这件事情。但，且慢，我们该如何定义一种”爱自己“的能力呢？也就是说，这种能力能被定义出来吗？我们又如何能够得知，到了某一天，我就开始拥有了这种能力，从而可以爱自己了呢？

”能力“，又一个听上去可靠的万金油借口，却又是一个让我们的大脑完全坏掉无法运行的bug词汇。想一想这句话，等我有钱了，我就可以怎么样，终归还算有个客观标准，可以衡量。但再看看这句话，等我有能力了，我就可以怎么样。我们就可以永远说——我还没有能力，我做不到。

说到底，当我们用”能力“来告诉自己，我现在做不到的时候，只是又把锅甩给了变动的外部环境。我没有能力，我也不知道自己什么时候会有能力，你看，生活就是这样，我没办法掌控太多，或许到某一天，我就会有能力了呢。

我们所有讲给自己听的故事，都只有两个母本，一个版本是：我是外部环境的受害者，我是一个可爱的傻白甜但是世界欺负我。另一个版本是：我是我自己生命的主宰者，我对自己负责和这个世界好好过招，握手合作。

当我们反复强调自己，我做不到，我没有能力的时候，都是在强化第一个版本的故事。另一种常用的技巧，是没完没了地追问，怎么样才能做到，如何做到，这些技术性问题。这样可以让人表现出一副：”你看我真的很想做到，但是我现在还需要学习呢，所以我才暂时没有做到哦，讨厌……“的娇羞的样子。

总之，借口是很多的，但是有没有找借口，自己心头是知道的。

而一种更直白的故事是，我现在没有做，我正在承受后果，我认。我决定要做了，我就会去做到，产生有好结果。在这个版本的故事里，是”我“允许我自己现在没有去做，我是否这样去做都是自己的选择，而不需要向任何外人去交代的过程，透过这份允许，把”我“的主动性，重新推到台面上来。

不，你不是非要去爱自己的。恰恰相反，你只需要意识到，我既可以选择爱自己，那么也一定可以选择不爱自己。而深刻的明白，都是我自己的选择，就可以了。

如果一个人没有体验过不爱自己，又怎么可能理解什么是爱自己呢？

把藏在能力、环境、他人上的借口剥开，只剩下”我“的选择——做或者不做，根本上都是我的选择，与外在环境无关。而爱自己，或者不爱自己，这样的词语也就不再捆绑着我们。它们都是我的游戏，别人管不着。

现在请你告诉我：普通人如何1小时发展出爱自己的能力？

附加题：普通人又该如何1小时发展出不爱自己的能力？

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