玩转平板支撑，不只练腹，居然还能矫正身姿？

提到平板支撑，大家都不陌生

它是极佳的训练方法

也许你还没有尝试过

今天MAX就来讲一讲！

为什么平板支撑

在诸多健身运动中能独夺恩宠呢？

平板支撑

被视为锻炼核心肌群的最佳动作之一

它不需要额外的器材

对运动空间也没有太大要求

可以随时随地做运动

所以受到很多人的青睐

据说平板支撑

能坚持2分钟以上

就已经是精装的男人了！

那要是这么说

MAX难道是纪念装？？

大家别小看这个动作

通过强化腹横肌、腹斜肌、腹直肌

及臀部肌肉

可以提升运动能力

在锻炼肌肉的同时

还能减轻脊柱与背部的压力

美国运动协会相关专家

曾对平板支撑做了深入研究

发现平板支撑

既可以减轻背部疼痛

还可以给予背部一些力量上的支持

很多人表示

进行平板支撑锻炼一段时间后

发现自己的站姿和坐姿

都有所矫正

提升了稳定姿势的能力

通过平板支撑锻炼核心肌群

对人体的肩部、背部

颈部等部位也十分有益

平板支撑的正确方法是

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上

肩膀和肘关节垂直于地面

双脚踩地，身体离开地面

躯干伸直，头部、肩部

胯部和踝部，保持在同一平面

腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长

眼睛看向地面，保持均匀呼吸

每组保持30秒，每次训练4组

组间歇不超过20秒

还没尝试的伙伴

赶紧试试吧！