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娃都生完了，还肚子超大、爱腰痛！原来是这点做错了！

FitTime睿健时代 · 公众号 · 健身 · 2020-03-25 21:30

正文

很多一胎或二胎的产后妈妈，总有这样的体会：

娃都生完了...

还天天顶着个“假孕肚”

腰累不说，最重要的是体形难看！

曾经的青春貌美、少女身材

仿佛都成了上个世纪的事情

肚子上的肉，松垮的像橘子皮

皮肤松弛，自己都不想看

还经常腰背疼痛、上身无力

难道这样做妈妈的“代价”，真的无法避免吗？

其实，不是的！

产后妈妈之所以会出现这样的问题，和没有做好产后修复很有关系！肚子大、皮肤松垮、生了孩子体态还像怀着孩子，其实是腹直肌分离引起的！

来看一组图片，怀孕前中后的腹直肌变化

产后妈妈虽然孩子生完了

但是腹部的腹直肌，却不再像之前那样紧致

很多时候，宝妈们抱怨

“ 生完孩子后，总觉得肚子左右两边的肉肉往中间挤。”

“感觉总是想上厕所，喝了水就想去。”

“活动不了一会儿就腰酸背痛，直不起腰来。”

这些，都是因为腹直肌分离

——造成小腹突出，从而对腰背部承托力减低造成的

女人在怀孕时候

腹直肌会因为胎儿的变大而慢慢被撑大

直接向两侧分离

而生产后，腹直肌自己却不能很好的恢复原位

也就造成了妈妈们难看的肚腩

因为曾被过度扩张

所以产后的腹直肌对腹部缺乏很好的承重能力

就容易让产后妈妈感觉腰酸背痛

重则引发腰背损伤，起床困难和应力性尿失禁等

那么腹直肌分离，应该如何自查呢？

这里教大家一个方法：

仰卧，两腿弯曲。

露出腹部腹肌用力卷曲，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。

然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。

测量两侧肌肉的距离。

通常来说，分离超过2cm就被称为腹直肌分离。

正常：2指以内（含2指）

需改善：2~3指

需就医：3指以上

腹直肌分离，不适宜做哪些运动？

很多妈妈生完孩子后，看着自己还很肥胖的肚子，就更加着急恢复身材，但是下面这项运动，大多数产后妈妈都是不适宜练习的！

那就是仰卧起做、腹部撕裂者等运动！因为产后妈妈基本都存在腹直肌分离的状况，在腹直肌没有恢复的情况下贸然锻炼，容易造成腹部伤害。

修复腹直肌，可以做哪些运动呢？

今天给腹直肌分离在2指以内的姐妹们，找来了三个小方法：（2指以上不要练习！）

俯卧撑

俯卧撑能够帮助你加强上肢力量，而这正是你抱宝宝时所需要的。

■双手双膝撑地，大腿与身体垂直，双手分开略大于肩宽；

■保持背部挺直，收腹，慢慢弯曲肘部，然后再撑直双臂。在这个过程中，保持正常呼吸，撑直双臂时，不要过分挺直肘部。你不必向下碰到地板，也能达到锻炼效果；

■重复10～12次，可以做3组。

娃都生完了，还肚子超大、爱腰痛！原来是这点做错了！

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