专栏名称: 肌肉训练营
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不去健身房,如何在家虐出公狗腰?

肌肉训练营  · 公众号  · 健身  · 2017-02-23 20:30

正文

猛男解锁腹肌动作

腹肌是男人最爱的部位之一

有人说要有腹肌全靠虐

可虐也是有方法滴

想要漂亮有型的腹肌

在锻炼时动作不能单一

应经常变换不同的动作

多角度的刺激腹肌的形成

视频中20种腹肌训练动作

赶紧跟着学起来~吼吼~

......


1

仰卧卷腹

下背部紧贴训练垫

发力时吐气



2

仰卧交替摆腿

主要刺激腹肌下半部



3

倒V字支撑

向上时吐气,向下时吸气



4

张臂触脚

展开时腿要伸直



5

侧身核心训练

可以练习到腹外斜肌

注意屁股不要太低或太高



6

对侧手肘触膝

可以刺激腹外斜肌



7

换边做手肘触膝




8

双侧交替肘触膝

注意脖子不要向上用力



9

侧边交替摸膝



10

仰卧抬腿触足

向上时吐气,向下时吸气



11

腹肌静止练习



12

俄罗斯转体



13

平板撑屈膝

注意骨盆后倾,腹部收紧



14

腹部肌肉拉伸



15

拉伸下背部肌肉



想拥有朱宦霖教练一样的腹肌

就赶紧照着教程坚持练习吧

—— END ——

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