在【全球健身指南】健身打卡开始！
你只要今天运动过
就在下面留言打卡
简单说说自己今天做了什么运动，做多久
遇到了什么问题······
敢不敢每天都来打卡？
MAX在整理留言的时候
经常会看到有小伙伴说
吃撑了
感觉负罪感很强
想去健身
但是一般这种情况
MAX都是会阻止的
因为刚吃饱
是真的不能健身啊！
一般建议饭后1-2小时后再进行运动
对于经常参加运动的人来说
饭后休息30分钟左右即可运动
但剧烈运动除外
No.1
饭后运动的危害
一般吃饱饭后
人体大部分血液集中在胃和肝脏
如果马上去运动
第一会导致储存大量食物的胃
因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带
长期以往会使韧带松弛
导致胃下垂
第二就是分散血液和神经的兴奋点
使胃蠕动减弱
食物得不到充分研磨就进入肠道
对进一步消化和吸收不利
饭后立即做剧烈运动
将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动
因为做剧烈运动时
全身肌肉的血液增加
胃及内脏的血液就会相对地减少
这些原因都容易造成消化不良和吸收不良
影响新陈代谢，甚至造成慢性胃病
No.2
饭后运动引起腹痛的原因
1、饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。
2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛，因而发生腹痛。
3、运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。
这三种情况在运动停下来以后
腹痛很快就会缓解
因此，建议饭后运动
至少休息30分钟以上
