一个日常不注意保养和健身的男人在30岁之后睪酮会以每10年10%的速度减少。 而睪酮的减少正意味着肌肉合成的效率降低，体内的雌激素也会随着睪酮的减少而上升，导致脂肪容易推积。

而脂肪堆积并不是最可怕的，可怕的是随着睾酮的减少男人的性能力也会下降！所以如果你不想随着岁月流逝让自己性能力下降的太快，务必要尽可能的让体内睪酮水平维持巅峰状态。

增加睪酮最快的方法

要增加体内睪酮最快的方法就是直接服用甲基睪丸素（甲睪酮）来补充体内的睪酮，但是长期服用会让男性的蛋蛋缩水，缩到像花生米一样小反而雌性化。

会这样是因为在服用甲基睪丸素之后，蛋蛋会以为不需要再制造睪酮了，所以就冬眠慢慢地缩小。 因此非必要的话，实在没必要去服用这类的药物。

其实想要提高睪固酮水平，只要稍微用点心即可。 下面给大家介绍有哪些天然的方法可以让睪酮水平达到最佳状态。

补充大量的锌

摄取含锌大量的食物，例如甲壳类海鲜：生蚝、虾子，或是可以吃小牛肉、瘦牛肉、烤南瓜子、麦芽。 以上食物都含有大量的锌。 当然买含锌的营养补充品来服用是最直接的方法。

提高B群的摄取量

B5、B6、B12都可以很好的促进睪酮分泌。 你可以透过营养补充品来获得这些B群，但是最棒的方法还是靠饮食来获得， 含有大量B群的食物包含鱼、蛋、酪梨、麦芽。

避开垃圾食物

盐酥鸡、炸薯条、小吃等低蛋白质的淀粉食物只会让你堆积脂肪，脂肪堆积会造成睪酮分泌降低。

持续不断地训练

定期的重量训练搭配有氧训练可以帮助你减重并消去非必要的脂肪。 脂肪减少会降低雌激素的分泌，睪酮水平自然会拉高。

短跑冲刺

许多研究已指出短跑冲刺可以提升体内的睪酮水平。如果你想要通过短跑冲刺提升睪酮的话可以试着每次冲5~10趟，每趟冲刺控制在15秒以内，每趟的休息间隔可在冲刺秒数的3~4倍。 如果你每个礼拜这样练习个2~3次，那睪酮水平维持在颠峰状态不会是问题。

举大重量

做力量训练时你可以选择轻重量多次数或是大重量少次数，但是大重量可以更多的刺激睪酮分泌。 建议每个礼拜做2~3次的全身性大重量训练，例如深蹲、硬拉、卧推等大重量训练。

拉长休息时间

科学家研究发现若力量训练的组间休息维持在2分钟的话，对于分泌睪酮是最佳的。

更短的休息时间当然也OK，只是分泌的其他激素会更多，例如生长激素。 听到这里你一定会觉得休息时间拉这么长根本是在浪费时间吧， 做越大的重量，需要的间隔休息时间越长也是很合理的，没有足够的休息，如何持续推大重量来分泌睪固酮呢！