“三岁看大，七岁看老”，这句老话放在营养健康上也成立
，机体在不同年龄段的营养需求不同，饮食过于“专一”难免会错过一些营养。
英国营养科学家费代丽卡·阿马蒂认为，按身体所需调整饮食，就像定期去健康账户里存一笔小钱，随着健康收益的日积月累，营养也会产生叠加效应。
今天就告诉你，
每个年龄段该怎么按当时的营养重点，来持续储值。
从备孕开始，父母就要为未来的孩子做好营养储备，而且要持续到胎儿出生后24月龄，这是生命早期1000天生长发育的关键期。
父亲的精子质量与受孕几率高度相关，甚至在胎盘发育、能否获得充足营养等方面至关重要；
母亲的营养状况则直接关系到胎儿后续发育和母乳的质量。
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女性注意叶酸、钙、铁、碘、B族维生素等营养素的摄入；
富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼类，以及全谷物、豆类、绿叶菜，是提高男女生育力的最佳食物。
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女性要适当增加食物的摄入量，日常饮食可做成小份，做到每天摄入12种以上食物，每周达到25种以上；
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每天摄入150~200克鱼禽蛋瘦肉，孕晚期可增至175~225克；
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多吃富含维生素C的蔬果，比如彩椒、猕猴桃、绿叶菜等。
孕期摄入花生、大豆、芝麻、乳制品、鸡蛋、海鲜等，能为胎儿的生长发育提供丰富的营养，增强其天生的耐受力，但前提是母亲本身不会过敏。
在这一阶段，孩子的身心持续发展，开始有主见，对食物也有了偏好。在保证营养充足的同时，正确饮食习惯的养成需提上日程。
大量研究显示，心血管疾病等慢病的年轻化与儿童时期的不良饮食习惯关系密切。美国塔夫茨大学进行的调研发现，美国儿童青少年摄入的热量中有67%来自超加工食品。我国情况同样严峻。
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幼儿园可开展食物营养相关的科普教育，与儿童一起讨论食物（以天然食材为主），也可让孩子参与餐食制备过程，加强他们与食物的互动。
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家长需避免错误的喂养行为，比如把食物当作奖励或惩罚、强迫孩子吃东西、在餐桌上起争执等，以免留下不愉快的进食回忆。
青春期是生长发育的高峰期，迎来了大脑发育完成、骨骼定型、女性初潮。这一时期的成长决定了未来各项身体机能的峰值，需重点关注大脑、骨骼和女性生殖健康三方面的营养。
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青春期的大脑需要大量营养，尤其是抗氧化物质，比如欧米伽3脂肪酸、维生素E、维生素C、维生素B12、番茄红素，青少年可多吃坚果、豆类、深海鱼类、彩色果蔬等食物；
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骨骼健康的关键营养素是钙，可通过奶及奶制品、大豆及其制品、水产品等补充，搭配全谷物、绿色蔬菜可促进钙吸收。
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女性需适量增加红肉、动物内脏（如肝脏）、血制品、木耳、绿叶菜等深色食物的摄入量，来应对月经期间铁的流失。
初潮后卵巢储备迎来关键期，更要保证食物多样化，避免节食、暴饮暴食，少吃辛辣、甜腻的食物，以保持性激素稳定，维护卵巢健康。
青年时期的肌肉量是晚年保持活力的基础。从30岁开始，肌肉量逐渐减少，提前最大限度地增加和维持肌肉储备，对晚年平衡力、生活质量有积极作用。
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在进行适量抗阻运动的基础上，饮食需增加鸡蛋、牛奶、鸡鸭鱼肉、豆制品等优质蛋白的摄入，至少达到每日蛋白质总摄入量的75%，比如每天1~2个鸡蛋、300毫升牛奶，加上150~200克瘦肉、禽类或海产类。
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青年人普遍有不良饮食习惯，主要表现为吃过多甜腻食物、不吃早餐吃夜宵等，“三高”年轻化趋势明显，需尽早改善。
随着年龄增长，机体内炎症水平逐渐升高，慢性炎症是心脑血管病等多种疾病的共同诱因之一，因此“抗炎饮食”是该时期的关键词。
体内炎症因子的增加与饮食有一定关系。在低炎饮食中，地中海饮食较具代表性，以新鲜蔬菜（沙拉）、全谷物为主，辅以健康脂肪（主要是不饱和脂肪）和适量蛋白质。
对国人而言，直接套用地中海饮食可能“水土不服”，不妨尝试本土的“江南饮食”，抗炎效果类似，
以蔬菜水果为主，一定量全谷物、水产品等动物性食物为辅。
