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军人徒手训练计划

健身课代表  · 公众号  · 健身  · 2017-10-29 22:56

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动作:引体向上

组数:3组(每组8-10次)

动作:窄握反向引体向上

组数:3组(每组10-12次)

动作:平板登反向卷腹

组数:3组(每组25次)

动作:罗马椅L字静态支撑

组数:3组(每组60秒)

动作:仰卧腿屈反向转体

组数:3组(每组25次)

动作:单手顶端收缩俯卧撑

组数:3组(每组8-10次)

动作:蜘蛛侠平板支撑

组数:3组(每组25次)

动作:剪刀腿

组数:3组(每组25次)

动作:1/2俯卧撑

组数:3组(每组10-12次)

-END-









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