每个人都会有熬夜的经历，
但你知道睡眠不足所带来的危害吗？
3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，远离慢病”。
3月18日下午，一种别开生面的“红绿丝带”在深圳中心书城悄然传递起来，这是深圳首创的一项旨在唤起市民“关注健康睡眠”的“红绿丝带”公益行动。“红绿丝带”是由一半红色、一半绿色组成的双色丝带，是“关注健康睡眠”的标识。“红色”有警示的意思，它象征着有近50%的人患有睡眠障碍，在睡眠上亮起了红灯。“绿色”是一种代表生命、健康、希望的颜色，它象征着健康睡眠。
深圳市民在高压力、快节奏的现代生活中，有49.27%的成年人处于睡眠不足的状态，睡眠问题应当引起社会重视。
根据《深圳市民健康素养监测报告》显示：
深圳市成年人约有49.27%处于睡眠不足的状态，尤其是45岁以上人群接近55%左右；
约有51.77%的小学生睡眠不足，而睡眠不足的中学生竟高达95.71%。
睡眠不足问题会引发慢性疾病，睡眠障碍会影响肠胃功能、大脑功能，危害心血管健康，造成免疫力下降，影响心理健康；睡眠障碍还会影响视力，造成道路交通和安全生产事故。睡眠不足问题给人们的学习、工作和生活带来严重影响。
缺觉的危害，看看这个视频，你就懂了↓↓
研究发现，前一天晚上没有睡好的人很容易在第二天不知不觉地多摄入卡路里的食物。此外，睡眠不足还会影响新陈代谢，使脂肪消耗减少20%。不信？看研究！芬兰赫尔辛基大学的研究人员收集了近9000名女性的健康数据发现，每天睡眠时间少于5小时的人，比睡7小时以上的人体重多了5千克。
中医上讲，夜间1：00-3：00是肝经当令的时间。肝就好比是交通员，如果它不能去疏通气血的话，脸上就会长斑。西医也有同样研究，夜间10：00到2：00是细胞代谢最活跃，也是身体机能最重要的修复时段。睡得正常，皮肤的再生能力强。睡不好，就算给皮肤擦天价保养品也没有用。缺乏睡眠会降低性欲，美国芝加哥大学社会学教授劳曼发现，熬夜让很多年轻人变得“性早衰”，二三十岁的人，性能力还赶不上五六十岁的中老年人。睡不好易变傻，睡好了可以更聪明。《自然神经学》期刊上的一项研究显示，睡眠不足可能会导致大脑斑块的形成，进而引发阿尔茨海默症，即老年痴呆。相反，英国约克大学等机构研究人员在美国《神经科学杂志》发表报告称，睡眠不仅巩固记忆，也为新记忆预留空间，使记忆更持久。
熬夜会造成阴虚火旺，大便秘结。若子时过后仍不睡觉，就容易损阴耗津，津液少了则致肠道不润，那便秘也就随之而来了。与朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不足的人晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。睡眠不足更易引发高血压、糖尿病及猝死等。
睡眠不足会严重影响青少年的身体发育，这是因为生长激素总是在人熟睡时才大量分泌的。所以，睡眠缺乏的孩子，骨骼、肌肉、脏器的发育都会有障碍，显得体弱矮小。
“倒头就睡”常被视为令人羡慕的睡眠本事。然而，美国神经系统疾病和卒中协会研究数据显示，经常躺下后5分钟内就入睡的人，可能存在严重睡眠不足，甚至睡眠障碍问题。
突然爱吃甜食、冲动购物，这都可能是缺觉在作祟。缺觉会严重影响大脑前额叶皮层，该区域主要负责判断、冲动控制、视觉练习和注意力。睡眠不足会导致判断力下降、做事冲动。
如果还较为年轻，就经常爱把一些俗语挂在嘴边，比如“人无远虑，必有近忧”、“由俭如奢易，由奢入俭难”等，那很可能是缺觉所致。与言语、建设性思维和创新思维密切相关的大脑额叶区域，深受睡眠质量和时间的影响。缺觉时，人往往很难有自发性的复杂话语，更容易出现口齿不清、爱用陈词滥调、口吃和说话单调等问题。
出门忘带钥匙，听了几遍还记不住新同事的名字，经常丢三落四……这些健忘现象可能是缺觉扰乱记忆所致。充足的睡眠有助于巩固记忆、改善情绪。睡眠不足会导致难以形成记忆，逻辑思维不清，无法深思熟虑和理性行事。
美国抗癌协会调查表明，成年人每晚平均睡7-8小时的人，寿命最长；而每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。
对于长期缺觉的人来说，应该养成良好的睡眠习惯。建议从以下几个方面入手：
①尽量努力维持固定作息，即使是假日也不要轻易改变入睡和起床的时间；④白天应避免花很长的时间午睡或小憩，否则会减少睡眠的驱动力，在晚上更不容易入睡，午睡时间15-20分钟就好，下午3点后就不宜再睡午觉；⑤一般人下午3点以后、失眠者中午过后，就不要再喝含有咖啡因的饮料；⑥睡前避免喝酒、抽烟、剧烈运动，应花1小时放松自己；⑧如果睡不着，应立刻起身离开房间，看书或做点自己喜欢的事，直到觉得困了，再进房睡觉。
为了健康，从今日起，拒绝晚睡！
综合 | 深圳报业集团媒体、健康时报、生命时报等
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