比尔．里利（Bill Rielly）简直拥有一切：西点军校的学位，微软公司高管，坚定的信仰，完美的家庭生活，还有财富。他甚至和亲家相处融洽！既然如此，他为何还有那么多的压力和焦虑，导致他晚上几乎无法成眠？我曾和比尔共事多年，我们都相信，分享他的经验，对其他能力强、冲劲高的人会很有帮助。
曾有一段时间，比尔对任何事都不满足。
他在西点军校学到，解决问题的方法就是必须坚忍克服任何痛苦。但这种方法却不能降低压力。
当他第二次跑完马拉松比目标时间慢了几分钟，他就认为自己失败了。为了“改正”情况，五周后他再度跑了一次马拉松，但他的身体却无法负荷，这一次他比目标慢了一小时。最后，他的妻子说服他找出造成他压力的真正原因。
接下来几年，比尔都在追寻，如何在过程中感受到愉悦。他找到了五个方法。
每一个方法都看似非常平凡，但全部加起来却足以改变你的人生，造就后来他在苹果公司的辉煌成绩。
他开始从很小的地方做起，每次坐在办公桌前，他都先做三次深呼吸。他发现这有助于他放松。当深呼吸成为一种习惯，他开始扩大到一天做几分钟。
他发现自己变得更有耐心，更加冷静，更能处于当下。
现在，他每天做30分钟。这么做有助于保持他的观点，同时又能用新的角度来看待问题与挑战，并想出新的解决方案。深呼吸练习是瑜伽的一部分，已有千年历史，但最近麻省总医院（Massachusetts General Hospital）有研究发现，深呼吸确实可以帮助身体对抗压力。
当比尔第一次听到冥想，他认为只有嬉皮士才会做。但他惊讶地发现很多人都是冥想者，比如史蒂夫·乔布斯（Steve Jobs）、奥普拉·温弗瑞（Oprah Winfrey）、马克·贝尼奥夫（Marc Benioff）、拉塞尔·西蒙斯（Russell Simmons）。
他因此倍受启发，开始一天一分钟练习冥想，包括“检视身体”，也就是集中注意力与能量，从头到脚在身体的每一部分扫过一遍。
哈佛近期的研究显示，冥想达八周以上，可以增加大脑负责调节情绪与学习的灰质。换句话说，冥想者能提高情绪控制和大脑的力量！
比尔发现，
如果他专心聆听他人说话，一如冥想时那么专注，他们的互动会变得更多。
对方可以感觉到他在听他说话，几乎从身体反应上就可以感觉到。当他们知道他专心聆听，也就会更快与他产生连结。生命瞬间变得更加丰富，更有意义。正如格雷厄姆·伯帝（Graham Bodie）教授指出，聆听是人际沟通中最正面的行为。
