夏季运动风险大，千万别犯这几个错误！

• 暑邪可以使人大量出汗，因此会觉得口渴、小便少。
  

夏天跑步锻炼需要注意什么？

夏季，适当的运动和出汗也能起到调节情志的作用。经德国学者研究发现，马拉松运动员几乎不得癌症！因为他们经常出汗，而汗水中含非常多的铅、镉、钴、镍等重金属，这些重金属如果不排泄出去，就会破坏体内的免疫功能，容易导致气血不通畅，因此建议大家每天要多出汗。

此外，运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的目的；同时，主动出汗还有利于钙质的有效保留，防止骨质疏松；

另外，美国针对2万名中学生进行的一项长期教育实验表明，主动运动流汗对学生会产生积极正面的效果，记忆力、专注力都能得到大幅度提升。

中医认为，人体与大自然是一样的，所以在早上太阳升起后运动是最好的，并且每次运动应保持在半个小时左右。

有心脑血管病可以跑步吗？

有心脑血管疾病的患者在选择运动方式时，要循序渐进！如先从慢走开始、到快走、逐渐过渡到跑步，但还是建议心脑血管疾病患者坚持运动，运动能对心脑血管起到康复的作用。如果您没有心脑血管疾病，但是在运动后经常出现胸闷心悸，一定要及时就医检查。

运动后勿贪凉

很多人在运动后喜欢大量喝冷饮、洗冷水澡或吹空调，其实这些都是对身体损伤很大的。

中医认为，夏天人体阳气趋于表，更容易受到损伤。运动的时候血液大量涌向体表，此时体表肌肉的血液量比较丰富，毛孔比较开放，但消化系统却相对贫血，这个时候如果骤然遇冷或洗凉水澡，往往会使毛孔骤然闭塞，导致人体体温调节失衡，发生疾病。而这时喝冷饮又会导致胃肠道功能紊乱，甚至导致胃肠炎。

运动后大量出汗时，您可以选择通过散步来落汗，并及时补充一些苏打水、淡盐水等。

年老体弱需谨慎

夏天天气炎热，人体机能调节水平会有一定下降，这时年老体弱或生病的人在锻炼时更应该注意。要适量运动，并且选择缓慢一点的运动方式，不要过猛、过强。

来源丨CCTV4

编辑 | 刘杪渺

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