运动前后的护肤

至于运动计划和时间分配，有行动力的人都已经开始规划起来了，这里就不再多说， 我个人无论怎么忙，都会坚持规律的力量训练和有氧结合，从整体状态来说，运动绝对是维持年轻态的好帮手。

确实，很多人规律运动之后，不仅整个人体型和状态都有提升，连皮肤质感都有明显的改善，对于皮肤而言，规律运动能带来的就是更好的局部循环和氧气供应，提升细胞活力和加速信号传导，降低皮质醇减少应激压力给皮肤造成的负面影响等等，但是如果想要更好的改善皮肤，我们应该多注重这些运动与皮肤护理有关的知识。

运动前

运动前做好一定的清洁工作，虽然说“化妆品堵塞毛孔”这样的说法不一定准确，但是在运动期间，因为微循环加快，交感神经兴奋，所以皮脂腺和汗腺的分泌速度都是平时状态的数倍，因此这些汗液和皮脂混合了防晒产品或者彩妆中的各种剂型成分，更加容易成为细菌的培养基。因此在运动之前充分清洁皮肤很重要，如果时间上来不及，也可以使用卸妆湿巾这样的产品，之后再用清水冲洗即可。

我们总共有百万计以上的汗腺，分布在真皮处。汗腺由大汗腺和小汗腺构成。小汗腺的开口与皮脂腺和毛孔的开口完全无关，所以出汗和出油是两条通道。

清洁之后使用尽可能清爽的保湿产品，清爽的保湿凝胶或者有一定保湿能力的爽肤水即可，哪怕是高温瑜伽房，也会因为汗水和皮脂分泌旺盛的原因，皮肤自身的保湿能力已经能够满足大部分情况要求，如果担心皮肤缺水，可以准备一些喷雾类产品。

我们总共有百万计以上的汗腺，分布在真皮处。汗腺由大汗腺和小汗腺构成。小汗腺的开口与皮脂腺和毛孔的开口完全无关，所以出汗和出油是两条通道。

如果在户外活动需要在裸露的皮肤上使用防晒霜，而且因为出汗的原因，建议2小时左右补充一次防晒产品，室内活动如果不是很大的落地玻璃在靠近玻璃1米之内，可以不考虑涂抹防晒。

挑选功能性面料的运动服，这类轻薄能够吸收湿气有助于排汗的产品，一方面在减少机体的出汗量的同时有效降低人体的皮肤温度，另一方面可以有效缓解由于环境温度升高引起的心率的上升，减轻心脏压力。 同时也减少汗水停留在皮肤上的时间，减少对皮肤的干扰。

这个时候最好的策略是降温，清洁，基础护理。

降温相对较简单，用冷水冲淋后呆在凉爽通风的环境即可，水分蒸发时就会带走过多的热量。如果是在室外活动的话，可以用冰毛巾给面部冷敷一下，几分钟就够。

运动时会出汗出油，所以在运动后直接冲洗一下皮肤很重要，至于是否需要使用洁面产品，个人一般根据这几个情况来决定，A.油性痘痘皮肤，B.夏季或者运动时间超过两个小时，C.运动时使用防晒霜，D.夜间运动。上面几个条件符合的条件越多，则需要相对清洁力较好的产品，如果不符合，温度较低的清水冲冲也就可以了。

很多人会选择下午下班之后运动，所以一般运动完已经是晚上，这个时候和沐浴一起，把身体和面部的皮肤冲洗干净，之后的护肤可以按照夜间护肤来处理。

对于某种类型的皮肤例如玫瑰痤疮而言，运动，情绪激动，受热都有可能产生皮肤潮红的现象，被热性荨麻疹困扰的人也有类似的情况，并不是说这类型皮肤就不能做任何运动，而是需要注意环境和温度，尽量在凉爽的环境内采取循序渐进的方式运动比较好，同时应该更注意服装透气性和散热能力和以及补充水分。适度的体能训练有助于更好的调节血管舒张和收缩功能，每个人都应该用运动来更好的改善生活质量和整体健康状态。

运动时还是需要做好表情肌的控制，有时候负重训练也就是举铁的时候表情会比较狰狞，容易加重表情纹的产生，想要一劳永逸还是去Botox吧。

有一些同学因为增肌训练所以会加大对蛋白质的摄入，尤其是会吃一些乳清蛋白粉这样的产品，对于痘痘皮肤而言，乳清蛋白会上调IGF-1通路可能会让粉刺的情况加重，所以建议蛋白粉一开始注意控制量避免一次性摄入过多，可以减量补充蛋白粉，多吃蔬菜等富含纤维和抗氧化物的食物。

同时这个时期需要多注意使用清爽护肤品，配合一些抗痘成分的护理产品加入到日常护理程序中。