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成长 | 为宝宝的骨骼发育添砖加瓦,这“壮骨六兄弟”可不能少!

喜安智  · 公众号  · 育儿  · 2016-11-15 21:09

正文



说到促进孩子骨骼发育,是不是很多粑粑妈妈想到都是补钙?其实除了元素这位“老大哥”,还有锌、铜、镁、锰、硼,这几位“弟兄”,被医学专家喻为「壮骨六兄弟」。“六兄弟”互相协作,团结一致,才能共同为宝宝骨骼发育,体格健康一起效力。

咱们今天就一起来聊聊这6位大哥吧!



   钙是人体不可或缺的微量元素,它既是身体的构造者,又是身体的调节者,是宝宝骨骼发育必不可少的重要元素之一。

  • 每天保证足够的量。

  • 坚持每天户外活动不少于1小时,因为多晒太阳可以增加体内维生素D的合成,促进机体对钙的吸收;

  • 多食绿叶蔬菜,因绿叶蔬菜中的维生素K对长个有好处;

  • 多食豆类食物,因其中的大豆异黄酮成分有利于孩子的生长发育。

  • 其他补钙食品:建议尽量利用天然食品,如牛奶、配方奶粉、豆制品、虾皮、芝麻酱等给宝宝补钙,并应注意选择吸收好、对胃刺激性小的钙制品。



    锌元素能够促进骨细胞的增殖及活性,并可以加速新骨细胞的钙化。

  • 宝宝如果缺锌,不仅会出现智能、心理发育的障碍,而且骨骼发育也会变慢,表现为骨细胞成熟迟、密度低,由此而影响到坐、爬、站、走等动作的发育。

  • 宝宝对锌元素的需求量虽然不大(每天每千克体重需0.3—0.6毫克),但不可缺少。

  • 也不要误以为锌元素越多越好,摄入过量锌可能引起中毒,出现呕吐、腹泻、腹痛、少尿、贫血与发热等症状。

  • 我们常吃的含锌量比较丰富的食物有:牡蛎、胰脏、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等。猪、牛、羊等畜肉每克中含锌20~60微克,鱼与其他海产品中也都在15微克以上,堪称为锌的“富矿”,可适当多安排食用。



       铜缺乏会引起骨皮质变薄、骨松质减少、骨骺增宽,导致广泛性骨质疏松,容易在外力作用下变形或折断。同时还可影响骨磷脂的合成,致使新骨生成受到抑制,造成骨折畸形。

  • 人体对铜的需要量与年龄有关,儿童每天约需1毫克,青春期及成人每天则在2毫克以上。

  • 补铜食品:坚果类、海产品、动物肝、小麦、干豆类、根茎蔬菜、鹅肉、牡蛎等含铜颇丰,可适当增加这些食物在一日三餐中的比例。





     锰元素是软骨生成中不可缺少的辅助因子,若缺乏会造成软骨的结构和成分的改变,最终导致骨骼畸形。锰缺乏也会通过影响骨钙调节而引起新骨钙化不足,导致骨质疏松。

  • 婴儿每天需锰0.5~1.5毫克,儿童为1.5~3毫克,青春期与成人为2.5~5毫克。

  • 补铜食品:动物性食品中(鱼虾、贝类、动物肝肾等)含锰较少,但吸收率高,植物性食品中(麦麸、菜叶、菠菜等)含锰虽较多但吸收率低。故最佳方案是品种多样,粗细搭配,以便足量获取锰元素。



     镁是骨骼的重要成分之一,在骨骼的生长发育中起间接调控作用。缺镁最常见的表现为骨骼过早老化、骨质疏松、软组织钙化。

  • 补镁食品:绿色蔬菜、水果、番茄、海藻、豆类、燕麦、玉米、坚果类含镁丰富,可供选择。由于肾脏可以排出过量的镁,即使多吃一点也不会蓄积中毒,很安全。



   可能很多宝妈宝爸对硼元素比较陌生,其实缺硼会降低血液中活性钙、雌激素以及影响骨骼代谢的各种化合物的含量,适当补硼可以纠正上述病理过程。

  • 补硼食品:梨、葡萄、桃、绿叶蔬菜、黄豆、花生等含硼较为丰富的食物。




提个醒儿~~

喜安智育儿专家提醒:在没有医生特别要求的情况下,没有必要额外给宝宝补充钙片/剂。只要在给宝宝准备食物时,合理搭配食材,钙、锌、铜、镁、锰、硼,配合适当运动,6兄弟壮骨效果杠杠滴呦~