减肥到底有多难？
一个人长胖10斤，可能只需要3天。
如果想要在7天内瘦10斤，你大概需要消耗39000卡热量。
如果纯运动：
你需要每天
慢跑6个小时，游泳7个多小时
。
如果是素食+运动：
你需要
每天不吃不喝+运动10小时以上
。
这样的瘦身方式，听着就很可怕。但是有一个人，她的方法是：
躺着躺着就瘦了，吃再也能躺着瘦。
颠覆你认知的
睡前瑜伽燃脂法
（躺着练习的
最懒的高效燃脂运动
）
你到现在还以为，瑜伽还需要
“大量时间+专业私教+专业器材+大量运动”
吗？
其实不然，瑜伽还可以是另一个模式——
“动作简单易学”“耗时少”“用效率高”。
那就是，“
睡前瑜伽燃脂法
”。
它被称
“最懒的高效燃脂运动”
，8分钟睡前瑜伽比跑步机上慢跑1小时燃脂效果更好！
它还被无数科学团队验证过，比“有氧运动”更容易燃烧脂肪！
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国外权威Journal of Obesity研究报告指出，HIIT不仅可以有效减少腹部、躯干脂肪和内脏脂肪，同时可以有效提升去脂体重和有氧活动能力。简单来说就是：
睡前瑜伽塑形是真的科学有效。
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在新西兰的12周实验中，每周三次，每周3*8分钟的睡前瑜伽，让
实验人员体重平均减去2.3公斤， 有氧代谢能力增加了15%！
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在睡前瑜伽结束后的24~48小时，我们的身体仍然可以维持较高的静息代谢率，增加不动
时的能量消耗。也就是说，即使你躺着，仍处于超强燃脂状态！
明星大咖怎么都吃不胖的睡前小秘诀
如果，你想知道美女明星们保持身材的秘诀是什么，十个有九个都会回答你：
“我在练睡前瑜伽”。
随便举几个例子：
孙俪练瑜伽已经练了12年
你以为人家的少女感是怎么来的？
图选自《trubosun》微博
睡前瑜伽
因为
用时短，动作简单效果显著
，从欧美国家开始，一路风靡到亚洲，
对
改善腿粗、含胸、驼背这些不良体态有很好的效果
。视觉上也会显得人更挺拔修长，气质优雅。
著名女星孙俪，作为两个孩子的妈妈，孙俪不论是身体状态、还是心态，依然都美得像个18岁的少女。
而这，大概都要归功于睡前瑜伽。毕竟在工作之余，她的微博内容便可以简单概括为“泡脚、孩子、睡前瑜伽”。
她说「睡前瑜伽像是骨骼和肌肉的自愈疗法」。
图选自《trubosun》微博
不仅娘娘，
还有大长腿歌手谭维维
维密天使Sara Sampaio
所以，明星身材好，气质佳，瑜伽功不可没。而对于我们普通人而言，
每天哪怕做5分钟的瑜伽，你都会发现，自己离好身材越来越近。
用时短，动作简单效果显著
有一群人通过睡前5分钟瑜伽，彻底改变
睡前瑜伽，每天短短几分钟，它雕刻身材、迅速瘦身的能量有多大？看看她们就知道了：
收胯收阴，双腿变直变细
零基础的人，到底如何在家练习睡前瑜伽？
可以跟着
“练瑜伽”
这个公众号一起练，非常
适合零基础的初学者
，每天更新一套适合初学者的瑜伽视频，
并且有详细说明
。
今天她给大家准备了一套维密特训的基础视频瑜伽教学课程。
《维密睡前瑜伽自学版》
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