【健康】衰老从这个时间点开始！记住11个变老时间关卡，年轻几十岁

1. 大脑衰老时间关卡：20岁

　　有没有感觉随着年龄的增加，大脑越来越不够用？在我们出生的时候，神经细胞数量达到1000亿个左右，但从20岁起开始逐年下降，当然，这个时候你可能感觉并不明显。

　　到了40岁开始以每天1万个的速度递减，影响着我们的记忆力、协调性等。

① 每天一小把坚果

　　核桃、开心果、松子、黄豆、花生、瓜子、杏仁等种子类食物，富含维生素E、磷脂、不饱和脂肪酸，以及钙、磷、铁等，对大脑有益。

② 给大脑加加班

　　健康用脑会使脑血管多处呈扩张状态，脑组织有足够的血液、营养供给，从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。

2. 肺部衰老时间关卡：20岁

　　在20岁前，肺活量随着年龄增长而逐渐增大，20岁后增加量就不明显了。如果不注重锻炼，20岁后开始，肺活量就会慢慢下降。

　　40岁感觉到喘得很，也不足为奇。随着肺活量下降，人体供氧量比年轻时减少5%-10%，器官老化也随之加速。

① 坚持体育锻炼

　　慢跑有利于保持良好的心肺功能，防止肺功能衰退。想要达到养肺健身的效果，最好每周三次及以上的跑步，每天在20分钟到半个小时左右就好。

　　此外，也可以坚持每天做扩胸运动，提高胸部肌肉力量，这样就能增强呼吸深度。

3. 眼睛衰老时间关卡：40岁

　　美国视力委员会医学顾问、执业验光师贾斯廷·巴桑指出，40岁以后，眼睛会开始衰老。我们的眼睛在10岁时调试能力最强，也最敏锐。

　　但多数人在45岁左右就会出现老花眼、视物不清等症状。而到60岁，眼睛的调适能力将减少十分之一。而现在大量使用电子产品，更是加速眼睛变老的速度。

①多运动

　　想让眼睛保持弹性、充满活力，就要多转动眼球。例如，打乒乓球能起到调节、放松眼睛的作用，还能缓解视觉疲劳、延缓老化、预防近视。

②多吃三色食物

　　黄：如玉米、蛋黄、胡萝卜、红薯、南瓜等。

　　绿：如深绿色的蔬菜，如菠菜、卷心菜、西兰花、油菜等。

　　紫：如紫甘蓝、紫薯、紫葡萄等。

4. 骨骼衰老时间卡：30岁

　　骨头变“老”，最外在的表现就是我们身高变矮。20岁以前我们的骨骼沉积速度最快，大概20岁时基本上达到最高骨量的90%以上，大约30岁达到骨量的最高点，之后便开始慢慢下降。

　　对于女性，尤其是绝经期后，失去了雌激素的保护，骨量更容易流失。

①每天喝杯牛奶

　　含钙的最佳食物来源就是牛奶。其次，海带、深绿色蔬菜、豆类等含钙量也很高。

②每周晒40分钟太阳

　　钙和维生素D摄入不足也会导致骨松。维生素D最好的来源就是晒太阳。一般来说，年轻人每周累计晒40分钟、老年人需要60分钟就能获得充足的维生素D。

5. 皮肤衰老时间关卡：25岁

　　随着生成胶原蛋白的速度减缓，皮肤在你25岁左右就开始自然衰老，年龄的增长和皮肤屏障功能的退化，还会出现皮肤干燥过敏、湿疹、皮炎、老化和色素沉着等皮肤问题。

① 每天喝够水

　　喝水可以帮助皮肤细胞更快获得水分，防止皮肤干燥、过紧、剥落和老化。

② 用补水的护肤品

　　适当护肤是可以的。用补水性较强的乳液等护肤品，偶尔敷一敷补水面膜，平时也可以在家自制保湿喷雾。

6. 肌肉衰老时间关卡：30岁

　　人体的肌肉和力量在20-30岁这个阶段达到巅峰。如此后缺少锻炼，那么肌肉将以每年0.5-1公斤速度流失。

　　肌肉的流失会导致身体代谢功能降低，脂肪更易堆积，血压、血脂和血糖也因此升高，身体抵抗力也会下降。

① 做做增肌运动

　　积极锻炼尤其是进行哑铃、拉力带等力量运动是长肌肉的好法子。没有练习过的人，建议从推墙、推椅子、或者靠墙蹲起开始练习，也可以每天拿着矿泉水瓶上举。

　　锻炼肌肉最简单的方法是：找两个矿泉水瓶装满水，在家里一边看电视，一边平举、侧举、上举矿泉水瓶。每周3次，每次20分钟以上。

7. 耳朵衰老时间关卡：30岁

　　人到30岁听力走上下坡路。男人听力减退比女人出现得更早，程度也更严重。

　　不要长时间佩戴耳机。

　　不要常用耳挖勺、火柴棒等硬物掏耳，以免碰伤耳道，引起感染。

8. 肾脏衰老时间关卡：40岁

　　人类肾脏随着生长发育会逐渐增重，而40岁以后，肾脏会逐渐萎缩，至80-90岁时可减少20%-30%。肾血流量从40岁以后会进行性减少，每10年约下降10%，至90岁时仅为年轻人的50%。

① 适量饮水不憋尿

　　每天需喝水，不要憋尿。

② 千万别滥用药物

　　有些药物的肾损害是很严重的，有些止痛药对肾脏损害非常大。遵医嘱，别滥用。

　　9. 牙齿衰老时间关卡：40岁

　　一般来说，人的牙齿在30岁左右开始变色，牙釉质变薄；40岁牙床开始萎缩，牙根逐渐暴露。

① 少喝酸性饮料

　　酸性的饮料会损害牙齿，比如柠檬汁，尤其是当结合热水的时候，长期喝会导致牙齿表面的牙釉质被软化和磨损。

② 定期洗牙

　　每年定期洗牙，能让你的牙齿远离焦油及细菌，可使牙床坚固、灵活而不会萎缩。

10. 膀胱衰老时间关卡：50岁

　　经常起夜、憋不住尿等都是常见的衰老信号。男性一般从50岁起开始出现膀胱老化，60-70岁最为明显。女性与男性的表现明显不同，主要是出现尿频等症状。 一般出现在更年期以后。

　　日常生活中别长时间憋尿，保持正常饮水量。

11. 肠道衰老时间关卡：55岁

　　对肠胃而言，55岁可能是门槛。此时，肠道内环境发生变化，有益细菌生存日益艰难，人体消化功能下降，肠道疾病风险增加。菌群变化只是影响肠道健康的因素之一，胃肠道还是人类最大的“情绪器官”，心理障碍也会加速胃肠老化。

　　便秘是肠道衰老的明显征兆，要从饮食上调理，不要暴饮暴食，吃七八分饱，少油脂，多蔬果、薯类、豆类、全麦类等富含植物纤维的食物，戒烟限酒。