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假期结束，这些状况你有吗？这五招帮你快速“满血复活”↓↓

中国教育报 · 公众号 · 教育 · 2024-10-08 18:18

正文

告别国庆假期

你有没有

不想起床、不想上学、不想上班

假期结束返工

有的人迟迟无法切换到“工作模式”

这些都是节后综合征的表现

怎样缓解“节后综合征”？

一起了解

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所谓“节后综合征”是指，人们在经历了长假之后（7天及以上的假期）重返工作岗位时出现的一系列生理和心理的症状，从而导致工作效率低下。

生理症状可能会出现疲惫、头痛、头晕、恶心、食欲不振，甚至比较严重的肠胃反应等生理症状。

这些典型症状，你有吗？

睡眠紊乱精神不振

睡眠紊乱是指生活习惯和环境因素突然改变，打乱了睡眠和觉醒的生物节律而导致的睡眠障碍现象。

在小长假期间，一旦作息黑白颠倒，就会引起人体生物钟紊乱，带来夜间精神抖擞、白天精神不振等情况。

消化不良肠胃不适

在短时间内胡吃海喝、暴饮暴食容易造成积食。此外，身体摄入过多高脂肪、高热量的食物，也易诱发消化不良、腹胀腹泻等病症。

疲劳焦虑心情烦闷

从热闹的假期回归到平静的生活，人们可能会出现抑郁、烦闷、无聊等心理状况，有的人还会出现注意力不集中、精神紧张心烦气躁、疲乏无力等情况。

沉迷手机眼睛不适

很多人假期里长时间刷手机、追剧、看视频等，这不仅会让人在假期结束后也会过度依赖手机，还会因长期低头或久坐引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。

五招帮你快速“满血复活”

调整心态、保持乐观精神

调整心态，从放松的假期模式逐渐过渡到工作模式。可以深呼吸放松心情，这有助于提升自信和减轻焦虑感。

也可以利用日历、提醒工具等来帮助自己有效地管理时间和任务，不断强调积极、乐观的信息，例如“我已经准备好面对工作挑战了”或“我可以克服节后综合征”。

调整时间，保证睡眠质量

节后调整睡眠为什么这么重要？因为睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作。

可就是睡不着，该怎么办？睡前洗个热水澡、喝杯热牛奶都是极好的。另外，用热水泡泡脚，睡前听听音乐也有助于睡眠。

调整饮食结构，多吃蔬菜

假期里你有没有顿顿不离肉？建议节后饮食可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜，尤其是深颜色蔬菜。

不过，节后饮食调整应遵循多样性原则，单一食物的营养肯定是不全面的。另外，还应该多吃水果，保证每天摄入200-350克新鲜水果。值得注意的是，果汁不能代替鲜果。

恢复运动，适当锻炼

节后恢复运动非常有必要，否则总会感觉没精神。此时可以进行一些活动量相对大一点的运动，比如快跑、游泳、球类等，以帮助身体消耗一些能量，重获元气。

合理安排工作，慢慢进入状态

刚进入工作不要急于求成，让自己慢慢进入工作状态。将自己的工作按照重要性、紧急程度进行排序，拉个工作清单出来，在循序渐进中调整工作节奏。

总之，节后综合征是一种常见的现象，通过合理的饮食和作息调整，以及适当的运动、放松和休息等，大多数人都可以逐渐适应并恢复到正常的工作和生活状态。如果症状持续严重或影响正常生活，建议及时就医寻求专业帮助。

本文综合 | 科普中国、健康中国等

责任编辑 | 杜润楠

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