【健康】睡不好，癌症心血管病都找上门！这份睡眠宝典，快收藏！

人民日报 · 公众号 · 社会 · 2017-01-14 19:11

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来源：健康时报（ID：jksb2013）

人有了睡眠，才能养精蓄锐，细胞进行再生和修复。而一旦睡眠不好，会导致大量严重、危及生命的疾病。

1、老年痴呆症

每晚睡眠不好的人，其大脑中β-淀粉样蛋白的沉积量较多，这种化合物被称为老年痴呆症的明确标志物。

2、肥胖症和糖尿病

每晚只睡4个小时的人其血液中含有大量的脂肪酸，这一数量要比每晚睡眠8.5个小时的人高出15%~30%。血液中脂肪酸的含量较高，会影响到新陈代谢速度和胰岛素调节血糖的能力，从而引发肥胖症和糖尿病。

3、心血管疾病

有心脏病发作病史的患者中，有近2/3的人存在着睡眠障碍。此外，抱怨存在睡眠障碍的男性患上心肌梗塞的风险会高出2.6倍，中风的风险会高出1.5~4倍。

4、溃疡性结肠炎

溃疡性结肠炎和节段性肠炎既有可能是睡眠剥夺造成的，也有可能是因为睡眠过度所引起的。适量的睡眠（每晚7~8个小时）能抑制消化系统内的炎症反应。

5、前列腺癌

入睡困难的男性患上前列腺癌的风险会上升60%。研究发现：褪黑素含量较高能抑制肿瘤生长，而接触了过多人造光线的人其肿瘤生长速度较快。

6、自杀

存在持续性睡眠障碍的人自杀的可能性会高出1.4倍。这项研究最终将自杀率上升的原因归结为睡眠剥夺，会引发严重的健康问题和心理压力。

九大食品帮你睡得好

1、香蕉

除了含有少量的褪黑素和血清素以外，香蕉还含有镁，一种可以令肌肉放松的元素。

2、菊花茶

菊花茶具有镇定效果，可以降低身体和精神的压力。

3、温牛奶

牛奶中含有色氨酸，具有镇静效果的氨基酸。牛奶还含有有助于大脑利用色氨酸的钙。

4、蜂蜜

糖分可以增加能量，但如果是很小剂量的糖分则会促使你的大脑降低食欲。

5、土豆

土豆可以清除那些在身体中扰乱色氨酸工作的酸。

6、燕麦片

燕麦片刺激身体在晚间产生褪黑素。

7、杏仁

杏仁有利于心脏，也一样可以帮助你的睡眠，因为它富含色氨酸和镁。

8、亚麻籽