研究发现即使是轻微缺觉也会影响训练时的运动表现以及训练后的恢复能力
更可怕的是缺乏睡眠还会增加伤病发生的几率
睡眠时间少于8小时的运动员受伤几率将是原来的
2.7倍
。
对于运动员来说，觉没睡好意味着在竞技场上反应速度变慢，精准度也会降低。训练会不会受到影响？当然！
相反，保证睡眠时间与睡眠质量就能够保证你训练时的运动表现和状态，降低体内的皮质醇，增强性欲，减少疲惫感和伤病几率。
在探讨改善睡眠的高级技巧之前，我们首先要保证下面这些再基础不过的几点。
1.任何光线，尤其是来自于电子设备的蓝色光线都会对你的入睡造成一定的影响。除了切断一切电子设备，你还可以选择拉上窗帘，戴上眼罩。
2.睡前避免摄入酒精，咖啡因或者大量水分。
这些都很简单，但如果这些都做到了，睡眠质量还是有所欠缺该怎么办？
事实上很多人在床上辗转反侧，难以入睡的关键原因在于心理压力过大，而我们给出的以下四个技巧针对的都是如何缓解心理压力。
睡前清空脑中的杂念，定下心来为第二天要做什么打个草稿，列出3个不管怎样都要完成的事情，这么做能够有效减轻你的焦虑。
上床之前，心中默想或者用笔写下三件近期发生的好事，这股正能量会把你的焦虑降到最低。这个方法有多管用？很多专业运动员甚至会采用这种方法来保证高质量的睡眠。
很多人会空腹睡觉，而夜半三更低血糖往往会因此而发生，这也是为什么你睡不深。解决这种问题的方法有二：一是睡前杜绝饮酒，二是睡前摄入少量含脂肪的食物。
不要听说吃这个管用就盲目去试，很多补剂并没有广告里说的那么神奇，也不会有吃完倒头就能睡的奇效
因此服用补剂之前最好在网上或者向专业人士讨教过后再尝试。
下面有一些补剂或者“补品”值得一试：甘菊茶，谷氨醯胺，ZMA，缬草根精华……
