道方图说 | 你还不午休吗？

屏幕前的你是这样吗？

疯狂地在猝死的边缘徘徊的那个人是你吗？

突然有一天头晕喘不上气的时候，到医院检查，在你一系列的检查完毕之后；

那一刻你的心情像过山车一样，

咻地一下， 差点吓死自己了。

有研究表明：人要睡够八个小时。才是标准的睡眠时间。

而正确的标准时间其实是：睡完觉之后白天不会感觉困倦的程度就对了 。 但大家都觉得是连续性地睡够八个小时才是正确的睡法。其实是有误判的。并不是连续睡够8个小时才是充足的睡眠时间。 这一点就足够让大家忽略了一个叫“午睡”的时间，如果你在凌晨3点睡才入睡，早上8点钟就要起床了，但你只要在下午睡够3个小时，其实这也可以算睡了8个小时。

先交代一下我的个人情况，我是长大了一直没有午睡的习惯的。上班了以后中午和同事都会一起午休。刚好我带了折叠床去公司，所以就也是躺下来午休的。

但是躺下来午休后睡得就很不踏实，有一些奇妙的感觉，有一点点睡意之后就闭上眼睛了，接下来我能感觉到自己在慢慢地睡得更沉，很明显的一点是当我的大脑进入睡眠的那一刻，我的那次呼吸会更加的慢和深沉。接着我的意识又变得清醒了一点，呼吸就恢复了正常，后面就是在这种清醒和睡着之间反复几次之后，我大概就一直是睡着的状态了。

接着我感觉我的呼吸变得有些困难，我的大脑和我的身体变得轻飘飘的，随着我眼睛的聚焦离天花板忽远忽近，我好像灵魂出窍了一般，这种感觉我脱离了我的身体。然后我会有意识地想摆脱这种状态；

短暂地挣脱了这种状态之后，我又再次进入了这种状态，这一次我还是觉得呼吸困难，并且这种呼吸困难让我的心脏不舒服，随着我的呼吸心脏有些疼，并且我感觉我的大脑和身体麻酥酥的。

我再一次想挣脱这种状态，意识清醒一点了，这种感觉就完全消失了，好像它从来没有发生过，我的身体没有任何的不适。接下来我的午睡也没有变好，一直都睡得很不踏实，中途醒来好几次，还会做梦。下午工作体力并没有受到影响。

只是这种体验很难受，那些身体上的不适我都怀疑它的实质性，以及我也不知道为什么会有这种体验。

这种体验在我为数不多的，短暂的，躺着休息的午睡里，发生过好多次，每一次感受都一样，甚至有时候趴在桌子上午休也会这样。让我觉得奇怪的点是，只有午睡时，趴着睡觉或者躺着睡觉。

相信午睡是很多家长要求孩子从小养成的好习惯之一吧，但大多数人对于午睡的好处似乎只了解到养精蓄锐。事实上，午睡还有以上多多的好处呢，不喜欢午睡的人是不是更有动力了呢？不过午睡最重要的确实是缓解疲劳。我之前小学时从不睡午觉，初中就躺十分钟，有时候竟然真的能睡着！

目前我午睡时间可就久了，不过我可能会先躺个半小时胡思乱想。我个人感觉定个一小时的闹钟，起来之后真的不要太神清气爽！

所以大家累了都可以躺躺噢

①：提高认知功能

午睡是一种全球性且高度普遍的现象，一般我们对午睡的定义是指中午12点至下午4点之间小睡的行为。

午睡可以减少困倦并提高认知能力，但时间没有明确的硬性规定：5—15分钟小睡的好处在小睡后几乎立刻显现，并能持续1—3小时；超过30分钟的小睡会在醒来后的短时间内因睡眠惯性造成眩晕的状态，但随后会在较长时间（长达数小时）内改善认知能力。

研究表明对午睡这一行为做了细致的研究，所有持续时间的小睡（但是研究中只测试了5min到2h的午睡时间）已被证明有一定提高认知功能的好处。

②：促进陈述性记忆的保留

现在人们普遍认识到，学习后有一段时间的睡眠，即使只是小睡，也能促进记忆的巩固，睡眠有助于稳定睡眠前获得的信息。

什么是陈述性记忆，假如“你在知乎上学习如何烹饪一道美食，那么记住这道菜的制作步骤以及所需要的调料，这就是陈述性记忆；简单来说就是 ‘ 眼睛学会了’。 ”

但其实不是每个人都适合午睡的，像有一些糖尿病、帕金森这些慢性疾病患者，反午睡基因者这些都可以减少午睡的时间 。

当自己在迷迷糊糊的早晨醒来的时候，其实大脑都不是处于清晰的状态的，所以在上午工作的时候，会减少工作效率，所以当中午睡一觉起来的时候，会觉得自己会比上午更有集中精力工作。