专栏名称: VIKAN薇
音乐照片集、音乐微卡!千万粉丝的选择,记录精彩瞬间,串起生活每一刻!
目录
相关文章推荐
每日豆瓣  ·  无用美学小组“2025月历壁纸”发布! ·  3 天前  
每日经济新闻  ·  习近平主席特别代表韩正将出席美国总统就职典礼 ·  3 天前  
每日经济新闻  ·  大陆将于近期恢复福建、上海居民赴台团队游 ·  3 天前  
51好读  ›  专栏  ›  VIKAN薇

6个让你缺钙的坏习惯,看看中了几个?

VIKAN薇  · 公众号  · 生活  · 2019-12-07 18:38

正文

来源:乐活记(ID:lokwooo)

“自打吃了钙中钙,一口气上五楼不费劲儿”

这耳熟能详的广告词告诉我们补钙的重要性

可怎么补钙才是正确的呢

以下6个坏习惯,会让你越来越缺钙

快来看看你有没有中招

导致缺钙的坏习惯
 1、吃太多盐  
你可能想象不到盐和钙会有联系,但事实就是如此。盐中的钠会促进钙从体内排出,我们日常的餐饮中盐的含量容易超标,但钙的吸收又远远不够,所以很容易导致缺钙。
一般来说,我们一天的盐摄入量最好不要超过5g。
©图虫创意
  2、吃太多肉   
很多人在吃饭时总是无肉不欢,但当肉食摄取过量、蛋白质过多时,钙的吸收率会大大降低,所以饮食均衡才是关键。
©图虫创意
  3、不爱运动   
足够的运动量可以促进身体对钙的吸收,所以每天都要让自己动起来,30分钟是一个底线。不习惯运动的人,可以先从一些简单运动开始做起,比如散步、慢跑等。
©图虫创意
 4、不晒太阳 
俗话说的好:“晒太阳等于吃鸡蛋”。
每天晒个30分钟左右,或者适量吃点维生素 D 补充剂,维生素D是钙的最佳搭档,两者一起补会有更好的效果。
©图虫创意
 5、长期喝咖啡 
咖啡会阻碍钙的吸收,加速钙的流失,长期喝咖啡的人缺钙的几率更大,所以有喝咖啡习惯的人,可以搭配牛奶一起饮用,减少钙流失的风险。
©图虫创意
 6、滥用维生素 
维生素是维持人体健康必不可少的营养物质,可预防和治疗维生素缺乏病,但是滥用维生素容易造成钙的流失,引起维生素之间的不平衡,不仅不能维持身体健康,反而会扰乱人体自身的正常运作。
©图虫创意

缺钙的后果
  容易引发骨质疏松  
钙元素是骨骼的重要组成成分,缺钙的人骨骼的坚硬度就会受到影响,常常出现骨质疏松的问题。
©图虫创意
 失 眠  
钙有助于抑制大脑中神经的兴奋性,避免出现失眠等症状。如果人体缺乏钙元素,会导致晚上睡觉时很难进入睡眠。
©图虫创意
 牙齿容易松动 
牙齿是骨骼的一种表现形式,牙齿的好坏与钙的摄入有关,缺钙会导致牙齿松动、排列不整齐、变色等等,要及时补钙和做好口腔护理。
©图虫创意
 没有精神容易疲惫  
在快节奏的工作与生活中,如果你容易感到疲惫、浑身难受、缺乏精力与腰酸背痛等等,你要警惕这是身体在向你发出钙营养缺乏的警告。
©图虫创意
tips:自检你是否缺钙
如果有以下症状,那么就要考虑是不是缺钙了。
儿童:不易入睡、坐立不安、牙齿排列稀疏、容易感冒等
青少年:偏食厌食、精力不集中、易过敏等等
成人:疲惫、睡眠质量不高、腰酸背痛等
老年人:骨质疏松、脚后跟疼、食欲减退、多梦、烦躁易怒等
©图虫创意
日常生活习惯中有以下两点,缺钙的概率也很大。
每天有没有定时定量喝牛奶的习惯,每天喝适量的牛奶,可满足人体内钙量的一般吸收,如果你喝奶不够,那缺钙的可能性很大。
每周运动量不足3次,甚至很少运动的人也很容易缺钙。
©图虫创意

补钙误区
 不用专门去补钙? 
大家普遍会认为,日常生活中我们的饮食已经补充了足够的钙元素,不用特意去补钙,但事实是,如果你的饮食结构不够完善,吃的食物种类不够丰富,那就很容易缺钙,需要搭配钙片和维生素D一起来补充。
最好的方法是去医院听从医生的建议。
©图虫创意
 小腿抽筋就是“缺钙”? 
小时候抽筋,妈妈总会告诉我们是在长个儿,但成年了之后抽筋和长个就没什么关系了。
小腿抽筋一般有三个原因,一是腿受凉,人在寒冷时容易打冷颤,容易导致腿抽筋。
二是运动过量导致,长时间不运动,运动过度身体不适应,或者运动过后没有及时拉伸、放松肌肉,就非常容易抽筋。
第三才是身体缺钙,所以小腿抽筋的原因有很多种,不要只能想到缺钙。
©图虫创意
过量补钙会得病? 
总能听到过量补钙会引起胆结石会生病这种话,所以大家都不敢轻易补钙,但结石的形成是由于代谢的紊乱,而胆结石的形成是胆固醇的代谢出了问题,和补钙没有关系,相反,补钙还能预防胆结石的形成。

©图虫创意

 骨头汤能补钙?
俗话说吃什么补什么,说到补钙就会想到骨头汤,但骨头汤中的钙含量微乎其微,更多的是脂肪,这也就是为什么大家在喝了骨头汤之后会长胖,钙没补多少,肉是没少长。
©图虫创意

正确补钙
 多吃奶类制品 
奶制品:牛奶、酸奶、奶酪等。
奶制品是最好的补钙来源,因为牛奶中不仅含钙丰富,容易吸收,还有大量矿物质和维生素,有助于增强人体的免疫力。
酸奶中的益酸菌有清理肠胃、调节肠胃的功能,促进肠胃的吸收,适合于各个年龄阶段的人群。
©图虫创意
 大豆制品  
豆类及豆制品:大豆、豆腐等。
豆制品又便宜补钙效果又好,豆制品的钙含量比肉类高多。豆子、豆腐、豆腐干、豆腐皮、腐竹都不错。
黄豆做成豆腐时钙含量更高,比如卤水豆腐与石膏豆腐。
©图虫创意
 深绿叶蔬菜  
深色蔬菜类:西兰花、甘蓝、荠菜、菠菜、油麦菜等等。
深绿色的蔬菜不仅含钙,而且富含多种营养素,营养效果简直加倍。
但要注意,烹饪绿叶菜时,可以提前用沸水炒3~5秒,把绿叶菜中的草酸去除,这样便不会影响钙的吸收。
©图虫创意
 少量多次选好时间  
所有事物都讲究尺度,少量多次的补钙要比一次大量补充的吸收效果好,补钙的最佳时间是睡觉前、两餐之间,最好是晚饭后休息半个小时,这样既能补钙又不影响其他营养物质的吸收。
晒太阳是最便宜且最有效的补钙方式,如果以上方法都不做到,那就多晒晒太阳吧~
©图虫创意

缺钙的坏习惯相信大家都已经知道了

在日常生活中还是要主动避免

这样才能使我们的身体更加健康呀~


-更多走心文章,点击下方文字即可阅读-

👉《冬季滋补暖身“第一肉”,这几种料不能少,做一锅身体暖一冬
👉你吃的外卖,可能产于垃圾场
👉香蕉通便?猪蹄美容?关于食物功效的8个谎言