之前有一个说法认为：
根本不用区分上、下腹的训练
因为腹肌本身就是一块肌肉
解剖学上
腹直肌起于胸的下端
第5、6、7肋骨之软骨
下止耻骨联合上缘
是一整块的肌肉
作用是使脊椎屈曲
由于键化不同被分成多个豆腐块
不过，1996年，一间西班牙大学物理治疗相关学系所做的实验表示：能正确进行Curl-ups（Crunches）的参与者，其上腹的肌肉激活会比较强；能准确进行骨盆后倾（Posterior pelvic tilt）练习，本身有高运动量的参与者，能使其下腹有比上腹强的肌肉激活。
而我们知道，
其实所谓“控制”，都是通过长期的练习积累出来的
，所以，我们依然可以在每次的腹肌训练中各取上下腹的动作一起练，练得全面，才能练得漂亮。
简单来说，由肩膀至臀部方向的腹肌练习比较能刺激上腹，相反地由臀部至肩膀方向的腹肌练习，则比较能刺激下腹。
以下9个动作，每次做3-4组，组与组间可休息1分钟。
NO.1 十字交叉15下
NO.3
垂直摆动15下
NO.4
外推内缩7下
NO.5
反向卷腹7下
NO.6
向上抬腿5下
NO.7
悬垂举腿10下
NO.8
传递抱枕5下
NO.9 NO夹抱枕外推内缩5下
全球健身指南打卡社区（测试版）上线啦
点击
“阅读原文”
即可加入
在测试中遇到什么样的问题
可以在后台跟MAX反馈哟
-END-
图文整编／健身男神
MAX
图片来源网络 转载请联系MAX
（图片/文字若有侵权请联系QQ：
2208807496
删除）
关注后
回复以下任意
关键字
，
即可查看相关文章
腹肌
| 饮食丨胸肌丨
HIIT丨女神丨
减肥
丨
跑步 | 健身计划丨提升战斗力 |
拉伸 |
减肚腩
|人鱼线
|马甲线 | 长高
点击
↓
“
阅读原文
”
加入MAX打卡小分队！
