一、2019年的时候，打算把行住坐卧做成一个系列课。于是去年开始正式做这个事情，目前已经开过两期坐姿调整课。今年后期会增加一门站姿调整课程，走路和睡眠改善的课程还不知道。
今天这个通知是坐姿调整课的，这是本系列课的一个基础，如果大家后期想要参加其他几个课程，建议先参加这个课，除非你之前有参加过我们的线下课并有在持续练习。另外，这期课之后会考虑录制视频+群内答疑的方式上坐姿课，暂时就没有直播课程了。今天先
就这篇通知整体介绍一下这个系列课程。
二、该系列课程的开设目的：
1、很多人长期处于一种紧张的生活状态，最直观的表现是日常坐着站着或者走路，都非常容易产生紧张与疲劳，睡觉也不踏实。这是一种非常普遍而且广泛的现象，表面上有很多原因，呼吸或肌肉功能下降，动作模式不良等。但内里是与自己的身体长时间失去连接的一种表现。如果逼迫自己头脑化地去做一些纠正练习来改善现状，过程和体验是会比较艰难的。我是一个提倡用最小力量做动作的人，所以，这个课程的设置，是让个体先与自己的身体重新产生连接，让精神和注意力都先回到身体上来，找回放松的状态。之后在放松的状态下练习和推进，让日常生活的动作自然地变得更不费力，更轻松。所以，这个系列的课程首先要达成的目的是让你缓解焦虑，产生深度放松，其次是可以更轻松地做好日常生活动作。
2、另外，非常多的慢性疼痛与日常生活动作做不好相关。行住坐卧是日常生活的主干动作部分，这些动作如果存在明显的关节运动代偿，就容易出现关节负荷与损耗过大的情况，使得各种慢性疼痛及相关人体功能问题反复发作。基本上，慢性疼痛已经成为了很多人生活的一部分，它虽然不像急性损伤那样的剧烈，但是会持续消耗人的精力，让日常生活的过程因此充斥着一些焦虑和隐忧。
同时，关于日常生活动作，医生和康复师不会系统教，只是说日常要注意。因为一旦进入了日常，很多内容便超过了专业范畴，环境变化，个体专注的对象发生了变化，自我管控能力也发生变化，所以有少数人康复得好，而绝大部分人都是带着疼痛生活。行住坐卧系列课在弥补这样一个空白，一是教导如何在日常那种复杂环境中把常见动作做好做自然。二是培养自我管控和主动解决问题的能力。在过去两期课程中很多人已经通过动作练习改善了疼痛问题，以及日常对待问题的态度。
3、在很多人都在自学，希望改变自己，掌握生命主动权。可是网络上的一些观念冲突好像越来越剧烈，不少人都需要通过指出其他观念所存在的问题来体现自己观念的正确性或重要性。对于大众来说，这很不友好。一个没有什么经验的相关专业人士或者一个自学身体练习的人，非常容易陷入困惑，陷入非此即彼的对立状态，不知道如何统合对立的状态，使得练习方向不清楚，实操过程不够专注，出现问题又产生各种担忧。这个系列课上不存在这种问题。你还可以在练习过程中慢慢学会如何统合看待对立和对错问题。也可以慢慢开始独立自主地解决问题。
4、最后，大家是否听过这样一句话？：“你练什么东西不重要，以什么样的见地去练习很重要。”见地指心的态度，心会对什么东西直接产生态度呢？对感受。所以见地最直接的部分是指你如何对待练习过程中所产生的各种感受。我们平常的见地是什么呢？遇见不好的感受就逃避或对抗，遇见好的感受就亲近和投入。正是这种本能的选择性使得我们的内在不断经历波动，不断受苦，使得身心出现各种不平衡的问题。这个系列的课程并不是一个纯粹的修行课程，但如果你认为自己正在被各种感受牵动而受苦，自己的身体问题也和内在的见地密切相关，那你可以参加这门课程，你会在动作的学习过程同时学习到如何保持对各种感受的正确见地，即正见。另外，这也是一个机会，让所有不清楚如何在日常行住坐卧中保持觉知的人开始慢慢知道日常应该要如何做，以及做到什么程度。
总结来说，行住坐卧系列课是在身体放松，动作学习，自我学习，心的正见这四个层面工作，帮助更多人有更好的身心健康基础状态，更少焦虑更多喜悦地投入生活或一切关系。
就个人的经历和体验来说，这几个层面稳定，会促成心的安定，心安定时就不会再肆意地扰动身体或逼迫身体去做很多能力之外的事情。
于是身体本身的运动规律，身体与环境的联动规律会慢慢地显现，越来越与自然协调，所谓天人同构，合一。
这是我能理解的健康。
三、最近一期坐姿课的课程安排：
1、课程目标：
1）缓解焦虑，放松身体.
2）更长时间更轻松地坐着.
3）前面提到的相关内在层面改善.
2、开课时间：2021.04.15（每周四晚8:30）
3、上课形式：线上直播，提供回放
4、课程内容：
第一部分：坐姿相关动作学习
第二部分：学习如何做好动作
第三部分：复习巩固所有动作
5、课程收费：1180元（往期学员可享受复训价380元）
6、课程频率：1节课/周，共10次课
7、课程时长：1小时/节课
